Stresstålighetstest. Holmes och Rahes metod för att bestämma stressresistens och social anpassning

Hej kära bloggläsare!

Jag fortsätter ämnet stress som började i föregående artikel. Den här gången föreslår jag att du gör ett enkelt stresstest för att avgöra hur känslig du är för yttre stimuli. Det tar bara ett par minuter. Jag tog det här testet från Sergei Klyuchnikovs bok "Keep your stress in your fist. Hur man drar fördel av stressiga situationer."

– Det här är kroppens naturliga reaktion på den fara som har uppstått. Tack vare denna egenskap kan en person nästan omedelbart mobilisera sina resurser för försvar eller attack.

För att ta reda på om du har stress eller inte föreslår jag att du tar ett papper och en penna. Svara på följande frågor. Svara snabbt, som det är, var ärlig mot dig själv! Det finns inga rätt eller fel svar. Det finns bara DINA svar.

Du kan svara på varje fråga:

• "Ja" eller sätt "+" om du har detta och väldigt ofta;
• "Nej" eller "-" om du inte har något alls;
• "Ibland" eller "0" om ibland, inte ofta, men det händer.

Testa "Är du mottaglig för stress"

1. Känner du dig ofta trött?
2. Upplever du att din koncentrationsförmåga minskar?
3. Märker du att ditt minne har blivit sämre?
4. Har du en tendens till sömnlöshet?
5. Upplever du ofta smärta i ryggraden?
6. Har du svår huvudvärk?
7. Har du problem med aptiten?
8. Märker du att vila inte ger det förväntade resultatet?
9. Har du tråkigt på jobbet?
10. Blir du arg lätt?
11. Märker du en tendens till överdrivet krångel?
12. Känner du ofta för att dricka alkohol? Bara sådär, utan semester, utan anledning.
13. Röker du ofta?
14. Har du ibland svårt att slutföra en tanke?
15. Slutar du ofta att tycka om dig själv?
16. Blir du ofta orolig utan någon uppenbar anledning?
17. Vill du ofta inte se någon alls?

Bearbetar resultaten

Beräkna dina poäng:

• För svaret "Ja" eller "+" 2 poäng;
• För svaret "Ibland" eller "0" 1 poäng;
• För svaret "Nej" eller "-" 0 poäng.

Från 0 till 5 poäng. Troligtvis tog du testet ytligt och inte på allvar, eftersom ett sådant motstånd mot stress är osannolikt. Det är möjligt att du kom till den här bloggen för att läsa.

Från 0 till 10 poäng. Du kan bli avundsjuk! Du är otroligt motståndskraftig mot stress. I oförutsedda farliga situationer du är lugn och förnuftig. Detta är sällsynt. Vi måste ta ett exempel från dig!!!

Från 10 till 25 poäng. Stress irriterar dig, men skapar inga speciella problem. Stressnivån är genomsnittlig. Det betyder att det inte blir alltför svårt för dig att bli av med dem.

Från 25 till 34 poäng. Stressnivån är hög! Du bör seriöst fundera över konsekvenserna! Om du inte överdriver så är konsekvenserna inte långt borta. Försumma inte din hälsa! Du måste snarast förändra ditt liv!

Vad ska man göra? Lite teori

Så, testet har godkänts, resultaten är kända. Om du fick mer än 25 poäng, oroa dig inte - du är inte ensam, det här händer många människor. Vissa misstänker inte ens att de har blivit offer för denna destruktiva process de har levt med en sådan "diagnos" i många år, eller kanske årtionden, och kommer inte att förstå vad de lider av. Men ni, kära läsare, vet och har säkert redan tänkt på hur man kan bli av med konsekvenserna av modern stress. Ja, just av konsekvenserna!

Det är inte stressen i sig som är farlig, utan dess konsekvenser.

Varför konsekvenserna? Jag ska försöka förklara. För länge sedan, för hundra år sedan, upplevde en person, som stod inför fara, irritation eller en obehaglig överraskning, en speciell känsla, en omedelbar mobilisering av nästan alla system i hans kropp. I detta tillstånd ökade pulsen kraftigt, trycket ökade, adrenalin släpptes ut i blodet och flera hundra fler fysiologiska förändringar inträffade. Mobiliseringsprocessen styrs av den så kallade "reptilhjärnan" dess uppgift är inte att tänka, utan att säkerställa organismens överlevnad.

Den kanadensiska psykofysiologen Hans Selye kallade detta tillstånd stress. I denna form hjälpte stress en person att antingen attackera fara eller fly från den. I alla fall, på något sätt fly. Spänningen som uppstod och energin som frigjordes gjorde det möjligt att öka styrkan många gånger om. Faran besegrades, energi förbrukades, spänningar avtog och kroppen återgick till sitt normala tillstånd. Reptilhjärnan tog bort den allmänna mobiliseringen.

Allt eftersom tiden gick. Civilisationen har utvecklats, men försvarsmekanismen har funnits kvar och fungerar fortfarande. Endast dess effekt på människokroppen har förändrats. Nuförtiden, med yttre irritation eller fara, stiger blodtrycket fortfarande, adrenalin släpps ut i blodet, pulsen ökar, musklerna spänns och en person upplever naturlig stress. Så vad händer nu? Modern etikett, regler för gott uppförande, utbildning, såväl som arbetsrättsliga, moraliska, administrativa och kriminella koder tillåter inte att attackera, slå och fly. I vissa fall är det dumt och roligt att fly.

Som ett resultat blev kroppen spänd, mobiliserad, spänd och energi frigjordes. Och ingenting hände! Det fanns ingen fysisk frigivning. Muskelspänningar och ökat adrenalin fanns kvar i kroppen. Men reptilhjärnan kräver handling den tror att faran ännu inte har eliminerats och ger inte kommandot att "ta bort" skyddet. Detta tillstånd kan pågå under lång tid. Kroppen slösar bort sina resurser på att skydda sig mot ett tidigare hot. Det är här som obegriplig trötthet uppstår. Muskelöveransträngning leder till klämning av blodkärl, stör normal näring vävnader, och detta kan orsaka vissa sjukdomar; Klämda nerver leder till smärta.

En person reagerar nervöst på en fallen olycka, med vilken han fysiskt inte kan göra någonting. I forna tider skulle en sådan olycka ha drabbats ett par gånger med en batong och det skulle ha varit slutet på det. All ånga är ute! Men i vår tid, nej, det är omöjligt: ​​lagen och moraliska principer i samhället tillåter det inte. Så du måste bara vara indignerad och klaga på ödet. Ilska, oro och klagomål ackumuleras och leder med tiden till låg självkänsla, känslor av underlägsenhet, missnöje med livet och kroniska sjukdomar. Så här förvandlades stress från ett skydd till en jagare.

Vad ska man göra åt det? Svaret är enkelt: ackumulera inte överdriven känslomässig stress, oro, ilska, irritation. Försök bli av med detta "goda" så snart som möjligt. Det finns många sätt. Du kan läsa om några av dem i min artikel. Men det räcker inte med att läsa - du måste omsätta det i praktiken varje dag, först då kommer det att bli ett resultat.

Slutsatser

1. Att känna till de viktigaste tecknen på stress gör att du snabbt kan känna igen den och vidta åtgärder. De viktigaste tecknen på stress, oavsett orsak, är:

• Konstant trötthet;
• Sömnlöshet;
• Brist på tid;
• Oförmåga att koncentrera sig;
• Oförmåga att fatta ett beslut;
• Dålig eller överdriven aptit;
• Ökad irritabilitet;
• Missnöje med sig själv;
• Självrespekt;
• Smärta i ryggen, i ryggraden;
• Huvudvärk, yrsel;
• Tryckökningar;
• nervös tic;
• Talsvårigheter;
• Matsmältningsstörning;
• Känslor av hjälplöshet, hopplöshet;
• Orimlig rädsla, ångest;
• Missbruk av rökning, alkohol;
• Förlust av intresse för ens utseende;
• Sexuella störningar.

2. Som du kan se kan stress skada alla mänskliga fysiologiska system. Kroppen kan inte ständigt vara i ett tillstånd av ångest och spänning. Stress är mobilisering av nästan alla resurser. Det kan orsaka inte bara en ny sjukdom, utan också en exacerbation av befintliga sjukdomar. Genom att påverka funktionen hos alla kroppssystem förändrar stress hela ditt liv till det sämre.

Begreppet "stressintervju" för anställning eller "stressintervju" dök upp på säkerhetsbyråer i mitten av förra seklet som ett sätt att testa personalens kompetens.

Naturligtvis var anställda vid militära och avdelningar institutioner tvungna att visa kyla och perfekt lugn i sitt arbete.

Idag är det inte spioner och underrättelseofficerare som står inför stressintervjuer utan ordinarie anställda som ofta kommer att hamna i en stressig situation under arbetet.

Denna typ av intervju kan ske på olika sätt: vanligtvis, vi pratar om om kategoriska och ibland till och med hårda frågor, om användningen av metoder för psykisk press, om att placera kandidaten i en ovanlig och obekväm situation.

I sällsynta fall agerar personalpersonal utöver ord: det finns prejudikat med ett glas vatten som "slumpmässigt" hälls på en kostym, etc. Allt detta görs inte för att förödmjuka kandidaten, utan för att se hans naturliga reaktioner under stress.

Om många människor i en normal situation tenderar att ha "kallt huvud" och återhållsamhet, då är allas reaktioner på överraskningar eller press olika. Det är denna reaktion som HR-specialisten är intresserad av. Tala på ett enkelt språk, vill han se sant ansikte sökande.

Vem är i riskzonen?

Om ditt jobb är att sortera i papper kommer ingen att försätta dig i en stressig position.

För de som söker lediga tjänster relaterade till att kommunicera med människor och genomföra konstant, och ofta osystematisk, kommunikation, kommer en HR-specialist definitivt att förbereda en stressundersökning.

I denna grupp ingår företagssekreterare och kontorschefer, försäljningschefer och PR-specialister; HR-specialister själva, journalister, avdelningschefer, callcenteroperatörer, försäkringsombud.

Det är också nödvändigt att genomgå denna procedur personliga assistenter chefer. Det vill säga om det krävs att du ska kunna hantera stress när du söker jobb, var säker på att det testas under en stressintervju.

Vad ser det ut som?

En bild kan visas med en lampa riktad mot dig. Nej, detta händer naturligtvis inte.

Vanligtvis sker anställning på vanligt sätt: de ber dig fylla i pappersarbete, påbörja en regelbunden intervju med grundläggande frågor om ditt CV och arbetslivserfarenhet.

Den stressiga delen kan börja med vilket som helst av dina svar:

Nu när vi har lärt oss lite mer om stressintervjuer är exempelfrågor nästa viktiga ämne som vi tar upp i avsnittet nedan.

Stressintervju: exempelfrågor

Frågor om stresstålighet vid en intervju är indelade i block: det här kan vara en begäran om att föreställa sig dig själv i en obehaglig situation, skarpa personliga frågor, såväl som logiska frågor.

Vad ger detta?

En anställd testas i praktiken - i ett CV och vid en intervju kan nästan vem som helst visa upp sig med den bästa sidan svara noggrant på frågor personalarbetare och säga vad som krävs. I en stressig intervjusituation kommer du inte att kunna förbereda dig – karaktären syns här.

En person kommer att stänga av när de ställs hårda frågor, en annan kommer att börja reagera aggressivt, en tredje kommer att brista i gråt, en fjärde kommer att slå igen dörren. Och bara ett fåtal kommer att "bli i raseri" och skickligt parera eller förbli helt lugna och rimliga.

Det är just sådana personer, som kan improvisera och hålla huvudet kallt, som behövs i företag som anordnar sådana tävlingar. Efter att ha tillbringat upp till en halvtimme med en person kommer personaltjänstemannen att veta så mycket om honom som han skulle ha lärt sig under veckor eller månaders arbete.

Det vill säga en stressig intervju är snabbt sätt utvärdera sökandens egenskaper, hans psykotyp och karaktär, samt hur hans sätt att tänka överensstämmer med företagets filosofi.

Är det effektivt?

Här måste vi förstå att svaret beror på metoderna.

Om obekväma men korrekta frågor ställs, ja, allt är effektivt, och kandidaten kommer inte att vilja fly från dig om du gillar honom.

Om du ställde oväntade frågor om lärdom, och personen klarade det briljant, får du en kompetent och stresstålig anställd.

Om du använder personligt tryck, slänger ut vatten och beter dig fel, kan personen inte bara gå, utan också berätta en massa obehagliga saker om ditt företag. Därför är måttlighet och allmänna mänskliga lagar om anständighet nyckeln till framgång.

Stressintervjuer är en snabb, dynamisk och lättanvänd rekryteringsmetod. Grundläggande betydelse stressig intervjuär att välja bland alla kandidater de som bäst kan klara av eventuella problem På jobbet. Men du måste komma ihåg takt och inte överskrida gränser, så att de du gillar inte flyr ifrån dig.

Stresstester:

1. Stresstålighetstest

2. Analys av pedagogisk stress

3. Vet du hur man är lycklig?

4. Boston stresstest

5. Självutvärderingstest av stressbeständighet av S. Cohen och G. Willianson

Test nr 1. Stresstålighetstest

1. Försök att avgöra hur mycket du oroar dig för följande händelser. Betygsätt varje händelse med hjälp av ett 10-poängssystem, ange valfritt nummer från "1" (stör dig inte alls) till "10" (mycket störande och irriterande):

1.1 Höga priser (för transport, mat, kläder) _____

1.2 Plötsligt dåligt väder, regn, snö ________

1.3 Bilen som stänkte dig med lera _____________

1.4 Strikt, orättvis chef (lärare, förälder) ______

1.5 Regering, suppleanter, administration _______

2. Använd ett 10-poängssystem och markera vilka av egenskaperna nedan som är inneboende för dig (10 poäng - om denna fastighet din är mycket uttalad, 1 - om den saknas).

2.1 Alltför seriös inställning till livet, studier, arbete _________

2.2 Blyghet, skygghet, självmedvetenhet ________

2.3 Rädsla för framtiden, tankar om möjliga problem och problem ________

2.4 Dålig, orolig sömn __________

2.5 Pessimism, tendensen att notera huvudsakligen negativa egenskaper i livet _______

3. Hur visar din stress sig på din hälsa (betygsätt tecknen på en 10-gradig skala):

3.1 Snabba hjärtslag, hjärtsmärta _________

3.2 Andningssvårigheter ________

3.3 Problem med mag-tarmkanalen ________

3.5 Huvudvärk, ökad trötthet ________

4. Hur typiskt är det för dig att använda följande avspänningstekniker (markera på en 10-gradig skala, där "1" inte alls är typiskt och "10" nästan alltid används).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigaretter ______

4.3 TV ______

4.4 Utsökt mat _____

4.5 Aggression (ta ut ilska på en annan person) ____

5. Hur typiskt är det för dig att använda följande avspänningstekniker (markera på en 10-gradig skala, där "1" inte alls är typiskt och "10" nästan alltid används)

5.1 Sömn, vila, förändring av aktivitet ______

5.2 Kommunikation med vänner eller älskade _____

5.3 Fysisk aktivitet (löpning, simning, fotboll, rullskridskoåkning, skidåkning, etc.) ____

5.4 Analysera dina handlingar, sök efter andra alternativ ____

5.5 Ändra ditt beteende i den här situationen______

6. Hur har din nivå av konstant stress förändrats under de senaste tre åren? (kolla upp V ).

20 -10 0 +10 +20

Beräkning av resultat:

Faktum är att denna stress bedömer nivån av stresskänslighet - en indikator som är motsatsen till stressbeständighet. Därför, ju högre prestanda detta test har, desto lägre är personens stresskänslighet.

Summera resultaten för de första 4 skalorna. Du kommer att få ett belopp som varierar från 20 till 200 poäng. Detta är en grundläggande indikator på stresskänslighet. Värdet på denna indikator som sträcker sig från 70 till 100 poäng kan anses vara tillfredsställande.

Därefter beräknas indikatorn för dynamisk känslighet för stress. För att göra detta subtraheras summan av resultaten på punkt 5 från basresultatet (det visar förmågan att motstå stress genom adekvat beteende).

Sedan läggs indikatorn för den 6:e punkten (med + eller -) till det erhållna resultatet, beroende på valet av ämne. Om stress stör en person mindre Nyligen, då blir resultatet negativt och det slutliga resultatet kommer att minska, och om stressen ökar kommer den slutliga indikatorn på stresskänslighet att öka.

Genomsnittliga testresultat:

Tolkning på individuella skalor:

Den första skalan definierar en ökad reaktion på omständigheter som vi inte kan påverka. Genomsnittliga poäng är från 15 till 30 poäng.

Den andra skalan visar tendensen att överkomplicera allt, vilket kan leda till stress. Genomsnittliga poäng är från 14 till 25 poäng.

Den tredje skalan är predisposition för psykosomatiska sjukdomar. Medelpoängen är från 12 till 28 poäng.

Den fjärde skalan bestämmer destruktiva sätt att övervinna stress. Genomsnittliga poäng är från 10 till 22 poäng.

Den femte skalan identifierar konstruktiva sätt att hantera stress. Genomsnittliga poäng är från 23 till 35 poäng.

Test nr 2 Testa för akademisk stress .

1.1 Strikta lärare _____________ poäng

1.3 Brist på läroböcker ______________

1.4 Obegripliga, tråkiga läroböcker _____

1.5 Liv borta från föräldrar (för elever utanför stan)

1.6 Oförmåga att korrekt hantera begränsad ekonomi ___________

1.7 Oförmåga att organisera din dagliga rutin ordentligt ________

1.8 Oregelbundet ätande ____________

1.9 Problem med att leva tillsammans med andra elever _________

1.10 Konflikt i gruppen __________

1.11 Att ta dina studier på för stort allvar _________

1.12 Ovilja att lära sig eller besvikelse i yrket ______

1.13 Blyghet, självmedvetenhet ________

1.14 Rädsla för framtiden ________

1.15 Problem i det personliga livet _______

1.16 Annat (skriv vad exakt) ________________________________

2. Hur har din nivå av konstant stress förändrats under de senaste tre månaderna av studier? (kolla upp V ).

3. Hur yttrar sig din studierelaterade stress? (betygsätt tecknen på en 10-gradig skala):

3.1 Känsla av hjälplöshet, oförmåga att hantera problem ______ poäng

3.2 Oförmåga att bli av med främmande tankar __________

3.3 Ökad distraherbarhet, dålig koncentration ________

3.4 Irritabilitet, känslighet _________

3.5 Dåligt humör, depression ___________

3.6 Rädsla, ångest _________

3.7 Förlust av självförtroende, minskad självkänsla

3.8 Brådska, känsla av konstant tidsbrist _________

3.9 Dålig sömn ________

3.10 Kränkning av sociala kontakter, kommunikationsproblem _______

3.11 Snabba hjärtslag, hjärtsmärta _________

3.12 Andningssvårigheter ________

3.13 Problem med mag-tarmkanalen ________

3.15 Huvudvärk

3.16 Låg prestanda, ökad trötthet ________

4. Vilka avstressningstekniker utövar du? (kolla upp V )

Alkohol,

Cigaretter,

Läkemedel,

TV,

God mat,

En paus från arbete eller studier,

Kommunikation med vänner eller älskade,

Föräldrastöd eller råd

Går i det fria,

Hobby ………………………………………… ………..……..

Fysisk aktivitet ……………….………………………

Övrig…………………………….. ………………………….

5. Hur orolig är du inför proven (betyg på en 10-gradig skala):

Poäng

6. Vilka tecken på tentastress har du märkt hos dig själv? (kolla upp V )

6.1 Snabba hjärtslag ______

6.2 Muntorrhet _________

6.3 Andningssvårigheter ______

6.4 Stelhet, muskelskakningar ______

6.5 Huvudvärk eller annan smärta _______

6.6 Annat (skriv vad)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Hur lindrar du ångest inför tentamen?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Kort information om dig själv:

Fullständigt namn _______________ Kön _______ Ålder (år) _____ Kurs __________ Fakulteten __________

Testresultat

(enligt analys av 1-3 års studenter inom humaniora)

Genomsnittlig tentaångest (punkt 5) - 6,0±0,35 poäng

Test nr 3 Vet du hur man är lycklig?

Alla har ögonblick i livet när man känner sig lycklig. Det finns andra när du hatar dig själv och hela världen. Förmodligen kan det inte vara annorlunda... Och ändå avundas du i hemlighet människor som, åtminstone utåt, alltid ser nöjda ut med sig själva och inte blir upprörda över bagateller. Vilken kategori av människor tillhör du? Vet du hur man är lycklig?

Välj ett av tre svar för varje fråga.

1. När du ibland tänker på ditt liv, kommer du till slutsatsen att:

a) allt var mer dåligt än bra;

b) det var mer bra än dåligt;

c) allt var bra.

2. I slutet av dagen brukar:

a) missnöjda med sig själva;

b) du tycker att dagen kunde ha gått bättre;

c) gå till sängs med en känsla av tillfredsställelse.

3. När du ser dig i spegeln tänker du:

a) "Åh, Gud, tiden är skoningslös!";

b) "Tja, det är inte alls dåligt!";

c) "Allt är bra!"

4. Om du hör om en storvinst från någon du känner, tänker du:

a) "Tja, jag kommer aldrig ha tur!";

b) "Ah, fan varför inte jag?";

c) "En dag kommer jag att ha sån tur!"

5. Om du hör på radio eller lär dig från tidningarna om någon incident, säg till dig själv:

a) "Så här kommer det att hända mig en dag!";

b) "Lyckligtvis gick detta problem förbi mig!";

c) "Dessa reportrar väcker medvetet passioner!" och börja tänka på något bra.

6. När du vaknar på morgonen, oftast:

a) Jag vill inte tänka på någonting;

b) väga vad den kommande dagen har i beredskap för oss;

c) du är glad att en ny dag har börjat, och du förväntar dig trevliga överraskningar från livet.

7. Tänker på dina vänner:

a) "De är inte så intressanta och lyhörda som vi skulle vilja";

b) "Självklart har de brister, men på det hela taget är de ganska tolererbara";

c) "Underbara människor!"

8. När du jämför dig med andra, upptäck att:

a) "Jag är underskattad";

b) "Jag är inte sämre än andra";

c) "Jag är en underbar person!"

9. Om din vikt har ökat med tre till fyra kilo:

a) du får panik;

b) du tror att det inte är något speciellt med det;

c) omedelbart gå på en diet och göra intensiv fysisk träning.

10. Om du är deprimerad:

a) förbanna ödet;

b) du vet att det dåliga humöret kommer att gå över;

c) försök att ha kul.

Varje svar: a - 0 poäng; b - 1 poäng; c - 2 poäng.

17-20 poäng. du är tillräckligt glad man Jag kan bara inte fatta att detta är möjligt! Du njuter av livet, uppmärksamma inte livets bekymmer och svårigheter. Du är en glad person, människor runt omkring dig gillar dig för din optimism, men ... är du inte för ytlig och oseriös med allt som händer? Lite nykterhet och skepsis kanske inte skadar dig?

13-16 poäng. Du är förmodligen en "optimalt" lycklig person, och det finns helt klart mer glädje i ditt liv än sorg. Du är modig, kallblodig, har ett sobert tankesätt och en lättsam karaktär. Få inte panik när du ställs inför svårigheter, bedöm dem nyktert. De runt omkring dig är bekväma. Man kan bli avundsjuk!

8-12 poäng. Lycka och olycka för dig uttrycks med den välkända formeln "50/50". Om du vill tippa vågen till din fördel, försök att inte ge efter för svårigheter, möta dem stoiskt, luta dig mot dina vänner och lämna dem inte i trubbel.

0-7 poäng. Du är van att titta på allt med mörka glasögon, du tror att ödet har förberett dig ödet för en olycklig person, och ibland stoltserar du till och med med det. Är det värt det? Försök att spendera mer tid i sällskap med glada, optimistiska människor. Lägg till ljusa färger och positiva känslor i ditt liv. Det ges till dig ett tag, spendera det på ett sådant sätt att du kommer att bli avundad! Det är upp till dig.

Test nr 4 Livsstilsanalys (Boston stresstoleranstest).

Detta test har utvecklats av forskare Sjukhus Boston University. Du måste svara på frågorna baserat på hur ofta dessa påståenden är sanna för dig. Du bör svara på alla punkter, även om detta påstående inte alls gäller dig.

Lägg nu ihop resultatet av dina svar och subtrahera 20 poäng från det resulterande talet.

Om du fick mindre än 10 poäng, kan du vara glad (om du också svarade ärligt): du har utmärkt motstånd mot stressiga situationer, ingenting hotar din hälsa.

Om din poäng är från 11 till 30 poäng har du en normal stressnivå, vilket motsvarar det måttligt stressiga livet för en aktiv person.

Om ditt slutliga antal överstiger 30 poäng, tänk då på det faktum att stressiga situationer har en betydande inverkan på ditt liv, och du motstår dem inte särskilt mycket.

Om du får mer än 50 så är du väldigt sårbar för stress. I det här fallet bör du seriöst tänka på ditt liv - är det dags att ändra det och tänka på din hälsa.

Ta en ny titt på testpåståendena. Om ditt svar på något påstående fick poängen 3 eller högre, försök att ändra ditt beteende som motsvarar denna post och din sårbarhet för stress kommer att minska. Till exempel, om din poäng för punkt 19 är 4, försök att dricka minst en kopp kaffe per dag mindre än vanligt.

Börja ta en närmare titt på dig själv nu, och inte när det är för sent.

Test nr 5 Självutvärderingstest av stresstålighet av S. Cohen och G. Willianson

1. Hur ofta gör oväntade problem dig ur balans?

2. Hur ofta känner du att de viktigaste sakerna i ditt liv är utom din kontroll?

Aldrig -0, Nästan aldrig - 1, Ibland - 2, Ganska ofta - 3, Mycket ofta -4

3. Hur ofta känner du dig "nervös" eller deprimerad?

Aldrig -0, Nästan aldrig - 1, Ibland - 2, Ganska ofta - 3, Mycket ofta -4

4. Hur ofta känner du dig säker på din förmåga att hantera dina personliga problem?

5. Hur ofta känner du att allt går precis som du vill?

Aldrig -4, Nästan aldrig - 3, Ibland - 2, Ganska ofta - 1, Mycket ofta -0

6. Hur ofta kan du kontrollera irritation?

Aldrig -4, Nästan aldrig - 3, Ibland - 2, Ganska ofta - 1, Mycket ofta -0

7. Hur ofta känner du att du inte klarar av det som krävs av dig?

Aldrig -0, Nästan aldrig - 1, Ibland - 2, Ganska ofta - 3, Mycket ofta -4

8. Känner du ofta att du är framgångsrik?

Aldrig -4, Nästan aldrig - 3, Ibland - 2, Ganska ofta - 1, Mycket ofta -0

9. Hur ofta blir du arg över saker du inte kan kontrollera?

Aldrig -0, Nästan aldrig - 1, Ibland - 2, Ganska ofta - 3, Mycket ofta -4

10. Tror du ofta att det har samlats så många svårigheter att de inte går att övervinna?

Aldrig -0, Nästan aldrig - 1, Ibland - 2, Ganska ofta - 3, Mycket ofta -4

Tolkning av testresultat (citerad av Ya. Vorobeychik, 2004):

Notera för psykologer:

I några vetenskapliga arbeten Det föreslås att man använder Luschers färgtest för expressdiagnostik av stressnivåer. Våra studier bekräftade inte sambandet mellan resultaten av färgval enligt Luscher-testet, å ena sidan, och indikatorer på personlig ångest, bestämda av Spielberger-, Zung- och ISAS-testerna, å andra sidan. Under normala utbildningsprocess, såväl som under provstress, fanns det ingen statistiskt signifikant korrelation mellan indikatorerna för Luscher-testet, å ena sidan, och resultaten av Spielberger- och SAN-testen av situationsångest, å andra sidan. Ökningen av indikatorn för "vegetativ koefficient" under stress var minimal, och gruppgenomsnittet för "total avvikelse" under stress minskade till och med jämfört med normen. Avsaknaden av en signifikant korrelation mellan den så kallade "vegetativa koefficienten" och resultaten som erhålls genom direkt mätning av puls och blodtryck tillåter inte användningen denna indikator som en indikator på hur det autonoma fungerar nervsystem. (Shcherbatykh Yu.V. I vilken utsträckning mäter Luschers färgvalsmetod den vegetativa komponenten av ångest? // Applied information aspects of medicine. 2003., Vol. 5, No. 1-2. P. 108-113).

Denna artikel finns i sin helhet på Här.

Sladd i mitten av rummet cerama marazzi tips: använd alltid. . Köp ett vapenskåp till ett lågt pris med bra rabatt.

Holmes och Rahe enkät

Instruktioner

Läs hela listan noggrant för att få en allmän förståelse för de situationer, händelser och livsförhållanden som orsakar stress. Läs sedan varje punkt igen. Ange sedan i lämplig kolumn antalet gånger när
situationen inträffade under de senaste två åren.

Testa

Tack för dina svar!

Nyckeln till Holmes and Rage Stress Resistance Test

Beskrivning

Holmes och Rahes metod diagnostiserar stressmotstånd och social anpassning hos anställda.

Stresstålighet ska förstås som förmågan att stå emot viss psykofysisk stress och uthärda stress utan att skada kropp och psyke. Svårt att korrigera när det kommer till reaktionen på stress. Men stressorn (källan till stress) och/eller beteende efter stress kan korrigeras.

Social anpassning är processen för en individs aktiva anpassning till förhållandena i den sociala miljön. En av typerna av social anpassning är sociopsykologisk anpassning, det vill säga en sådan interaktion mellan individen och den sociala miljön som leder till en optimal balans mellan individens och gruppens mål och värderingar. Denna typ av anpassning förutsätter individens sökaktivitet, hans medvetenhet om hans sociala status och sociala rollbeteende, identifiering av individen och gruppen i processen att utföra gemensamma aktiviteter och individens acceptans av normer, värderingar och den sociala gruppens traditioner.

Anpassningspotential är graden av ett subjekts latenta förmåga att optimalt integreras i nya eller föränderliga förhållanden i den sociala miljön som omger honom. Det är förknippat med adaptiv förberedelse - ackumuleringen av en person av sådan potential i processen med speciellt organiserade aktiviteter för att anpassa sig till sociala förhållanden. Yttre svårigheter, sjukdom, ett tillstånd av långvarig extremitet, hunger etc. minskar individens anpassningspotential, och när man står inför en situation som hotar hans livsmål kan missanpassning uppstå.

Läkarna Thomas Holmes och Richard Reich (eller Holmes och Reich, USA) studerade sjukdomar, inklusive infektionssjukdomar och skador, beroende av olika stressande livshändelser hos mer än 5 000 patienter. De kom fram till att 151 psykiska och fysiska sjukdomar vanligtvis föregås av vissa stora förändringar i en persons liv. Baserat på sin forskning har de sammanställt en skala där varje viktig livshändelse motsvarar ett visst antal poäng beroende på graden av dess stressogenicitet.

Nyckeln till testet

Den som bedöms i situationsformuläret noterar händelserna som hänt honom under förra året. Det är nödvändigt att beräkna poäng i enlighet med tabellen nedan. Om någon situation inträffade mer än en gång, ska antalet poäng multipliceras med det antal gånger som testpersonen angett.

Tolkning av resultatet

Större grad av motståndskraft mot stress.

Den som bedöms har en mycket hög grad av stresstålighet. Den kännetecknas av en minimal grad av stressbelastning. Varje aktivitet hos en individ, oavsett dess fokus och natur, är effektivare ju högre nivån av stressmotstånd är. Detta gör det möjligt att tala om chefsverksamhet som en som är mycket stressande. Att öka nivån av stressmotstånd hos en individ leder direkt och direkt till förlängning av livet.

Hög grad av motståndskraft mot stress.

Den som bedöms har en hög grad av stresstålighet. Hans energi och resurser slösas inte bort på att bekämpa negativa psykologiska tillstånd som uppstår under stress. Därför blir varje aktivitet av den person som bedöms, oavsett dess fokus och karaktär, mer effektiv. Detta gör det möjligt att tala om förvaltningsverksamhet som en som är stressande till sin natur.

Tröskel (genomsnittlig) grad av stressbeständighet.

Den som bedöms har en måttlig grad av stressbelastning. Hans motstånd mot stress minskar med ökande stressiga situationer i livet. Detta leder till det faktum att individen tvingas spendera lejonparten av sin energi och resurser på att bekämpa negativa psykologiska tillstånd som uppstår under stressprocessen. Detta gör det möjligt att tala om chefsverksamhet som en i liten utsträckning stressande karaktär. En troende är som regel mer motståndskraftig mot stress på grund av sin inre förmåga till andlig självbehärskning och ödmjukhet.

Låg grad av motståndskraft mot stress.

Den som bedöms har en låg grad av stresstålighet (sårbarhet). Detta leder till det faktum att individen tvingas spendera lejonparten av sin energi och resurser på att bekämpa negativa psykologiska tillstånd som uppstår under stressprocessen.

Ett stort antal punkter (mer än 300) är en larmvarning för fara. Därför måste något akut göras för att eliminera stress.

Om den totala poängen är över 300, riskerar personen som bedöms att drabbas av psykosomatisk sjukdom, eftersom han är nära fasen av nervös utmattning.