পীড়ন পরীক্ষা. মানসিক চাপ প্রতিরোধ এবং হোমস এবং রাগের সামাজিক অভিযোজন নির্ধারণের জন্য পদ্ধতি

হ্যালো প্রিয় ব্লগ পাঠক!

আমি চাপের থিম চালিয়ে যাচ্ছি, আগের নিবন্ধে শুরু করেছি। এই সময় আমি আপনাকে বাহ্যিক উদ্দীপনার জন্য কতটা সংবেদনশীল তা নির্ধারণ করতে আপনাকে একটি সাধারণ স্ট্রেস পরীক্ষা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, এটি আপনার মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেবে। আমি সের্গেই ক্লিউচনিকভের বই থেকে এই পরীক্ষাটি নিয়েছিলাম “আপনার মুঠিতে চাপ রাখুন। কীভাবে চাপের পরিস্থিতির সুবিধা নেওয়া যায়।

এটি হুমকির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই সম্পত্তির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি প্রায় অবিলম্বে প্রতিরক্ষা বা আক্রমণের উদ্দেশ্যে তার সংস্থানগুলি একত্রিত করতে সক্ষম হয়।

আপনার চাপ আছে কি না তা খুঁজে বের করার জন্য, আমি একটি কাগজ এবং একটি কলম নেওয়ার পরামর্শ দিই। প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও. দ্রুত উত্তর দিন, যেমনটি হয়, নিজের সাথে সৎ হন! এর কোনো সঠিক অথবা ভুল উত্তর নেই. শুধুমাত্র আপনার উত্তর আছে.

প্রতিটি প্রশ্নের জন্য আপনি উত্তর দিতে পারেন:

• "হ্যাঁ" বা লিখুন "+" যদি আপনার এটি থাকে এবং প্রায়শই;
• "না" বা "-" যদি আপনার কাছে একেবারেই না থাকে;
• "কখনও কখনও" বা "0" যদি কখনও কখনও, প্রায়ই নয়, তবে এটি ঘটে।

পরীক্ষা "আপনি কি চাপে আছেন"

1. আপনি কি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন?
2. আপনি কি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতার অবনতি অনুভব করেন?
3. আপনি কি লক্ষ্য করেন যে আপনার স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়ে গেছে?
4. আপনার কি অনিদ্রার প্রবণতা আছে?
5. আপনি কি প্রায়ই মেরুদণ্ডের ব্যথায় ভুগছেন?
6. আপনার কি তীব্র মাথাব্যথা আছে?
7. আপনার ক্ষুধা সমস্যা আছে?
8. আপনি কি লক্ষ্য করেন যে বিশ্রাম প্রত্যাশিত ফলাফল দেয় না?
9. আপনি কি কাজে বিরক্ত?
10. আপনি কি সহজে বিরক্ত?
11. আপনি কি অতিরিক্ত ঝগড়া করার প্রবণতা লক্ষ্য করেন?
12. আপনি প্রায়ই মদ্যপান মত মনে করেন? ঠিক তেমনই ছুটি ছাড়া, কারণ ছাড়া।
13. আপনি কত ঘন ঘন ধূমপান করেন?
14. আপনি কি একটি চিন্তা সম্পূর্ণ করা কঠিন মনে করেন?
15. কত ঘন ঘন আপনি নিজেকে পছন্দ করা বন্ধ?
16. আপনি কি প্রায়ই কোন আপাত কারণ ছাড়া উদ্বিগ্ন বোধ করেন?
17. কতবার আপনি কাউকে দেখতে চান না?

ফলাফল প্রক্রিয়াকরণ

আপনার স্কোর গণনা করুন:

• উত্তরের জন্য "হ্যাঁ" বা "+" 2 পয়েন্ট;
• উত্তরের জন্য "কখনও কখনও" বা "0" 1 পয়েন্ট;
• উত্তরের জন্য "না" বা "-" 0 পয়েন্ট।

0 থেকে 5 পয়েন্ট পর্যন্ত।সম্ভবত, আপনি গুরুত্ব সহকারে নয়, অতিমাত্রায় পরীক্ষাটি নিয়েছেন, কারণ স্ট্রেসের প্রতি এই জাতীয় প্রতিরোধের সম্ভাবনা কম। এটা সম্ভব যে আপনি এই ব্লগে পড়তে এসেছেন.

0 থেকে 10 পয়েন্ট পর্যন্ত।আপনি ঈর্ষান্বিত হতে পারে! আপনি অবিশ্বাস্যভাবে চাপ প্রতিরোধী. অপ্রত্যাশিত মধ্যে বিপজ্জনক পরিস্থিতিআপনি শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত। এটি বিরল। আপনি একটি উদাহরণ হতে হবে!!!

10 থেকে 25 পয়েন্ট পর্যন্ত।স্ট্রেস আপনাকে বিরক্ত করে, কিন্তু এটি কোনো বিশেষ সমস্যা তৈরি করে না। মানসিক চাপের মাত্রা গড়। এর অর্থ হ'ল এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে না।

25 থেকে 34 পয়েন্ট পর্যন্ত।মানসিক চাপের মাত্রা বেশি! আপনার পরিণতি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত! বাড়াবাড়ি না করলে পরিণতি খুব বেশি দূরে নয়। আপনার স্বাস্থ্য অবহেলা করবেন না! আপনি অবিলম্বে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে হবে!

কি করো? তত্ত্ব একটি বিট

তাই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়, ফলাফল জানা যায়। আপনি যদি 25 পয়েন্টের বেশি স্কোর করেন তবে চিন্তা করবেন না - আপনি একা নন, এটি অনেক লোকের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। কেউ কেউ সন্দেহও করেন না যে তারা এই ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়ার শিকার হয়েছেন, বহু বছর ধরে এবং সম্ভবত কয়েক দশক ধরে এই জাতীয় "নির্ণয়ের" সাথে বসবাস করছেন এবং তারা কী ভুগছেন তা বুঝতে পারবেন না। কিন্তু, এবং আপনি, প্রিয় পাঠক, জানেন এবং সম্ভবত ইতিমধ্যেই আধুনিক চাপের পরিণতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করেছেন। হ্যাঁ, পরিণতি থেকে!

স্ট্রেস নিজেই বিপজ্জনক নয়, তবে এর পরিণতি

কেন পরিণতি? আমি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব। বহুদিন আগে, একশো বছর আগে, একজন ব্যক্তি বিপদ, জ্বালা, একটি অপ্রীতিকর আশ্চর্যের মুখোমুখি হয়েছিলেন একটি বিশেষ অনুভূতি, তার শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমের তাত্ক্ষণিক গতিশীলতা। এই অবস্থায়, পালস তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়, আরও কয়েকশ শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। গতিশীলতার প্রক্রিয়া তথাকথিত "সরীসৃপ মস্তিষ্ক" দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যার কাজটি চিন্তা করা নয়, তবে জীবের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করা।

কানাডিয়ান সাইকোফিজিওলজিস্ট হ্যান্স সেলি এই স্টেট স্ট্রেসকে ডেকেছেন। এই ফর্মে, চাপ একজন ব্যক্তিকে বিপদ আক্রমণ করতে বা এটি থেকে পালিয়ে যেতে সাহায্য করে। যা হোক, কোনোরকমে পালাও। ফলস্বরূপ উত্তেজনা এবং মুক্তি শক্তি বাহিনীকে গুণিত করা সম্ভব করে তোলে। বিপদ কাটিয়ে উঠল, শক্তি নষ্ট হল, উত্তেজনা কমে গেল এবং শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় চলে গেল। সরীসৃপ মস্তিষ্ক সাধারণ গতিশীলতা চিত্রিত করেছে।

যত সময় গেল। সভ্যতা বিকশিত হয়েছে, কিন্তু প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা রয়ে গেছে এবং এখনও কাজ করছে। শুধুমাত্র মানবদেহে এর প্রভাব পরিবর্তিত হয়েছে। এখন, বাহ্যিক জ্বালা বা বিপদের সাথে, চাপ এখনও বেড়ে যায়, অ্যাড্রেনালিন রক্তে নিঃসৃত হয়, নাড়ি দ্রুত হয়, পেশী টান হয় - একজন ব্যক্তি প্রাকৃতিক চাপ অনুভব করেন। আর এখন কি হচ্ছে? আধুনিক শিষ্টাচার, ভাল আচরণ, লালন-পালন, সেইসাথে শ্রম, নৈতিক, প্রশাসনিক এবং ফৌজদারি কোডগুলি আক্রমণ, মারধর এবং পালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় না। কিছু ক্ষেত্রে, পালিয়ে যাওয়া বোকামী এবং মজার।

ফলস্বরূপ, শরীর উত্থাপিত হয়, সচল হয়, উত্তেজনা থাকে এবং শক্তি নির্গত হয়। আর কিছুই হয়নি! শারীরিক মুক্তি ছিল না। পেশীর টান এবং বৃদ্ধি অ্যাড্রেনালিন শরীরে থেকে যায়। এবং সরীসৃপ মস্তিষ্ক কর্মের দাবি করে, এটি মনে করে যে বিপদটি এখনও দূর করা হয়নি এবং সুরক্ষাকে "সরানোর" আদেশ দেয় না। এই অবস্থা দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে পারে। শরীর অতীতের হুমকির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার জন্য তার সম্পদ নষ্ট করে। অতএব, একটি বোধগম্য ক্লান্তি আছে। পেশী স্ট্রেন রক্তনালীগুলির ক্ল্যাম্পিং, ব্যাঘাত ঘটায় স্বাভাবিক পুষ্টিটিস্যু, এবং এটি কিছু রোগের কারণ হতে পারে; pinched স্নায়ু ব্যথা বাড়ে.

একজন ব্যক্তি একটি পতিত আক্রমণে স্নায়বিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, যার সাথে সে শারীরিকভাবে কিছু করতে পারে না। প্রাচীনকালে, এমন দুর্ভাগ্য একটি ক্লাবের সাথে কয়েকবার আঘাত করা হত এবং এটিই শেষ হয়েছিল। সব বাষ্প মুক্তি! কিন্তু আমাদের সময়ে, না, এটা অসম্ভব: আইন এবং সমাজের নৈতিক ভিত্তি অনুমতি দেয় না। তাই আপনাকে কেবল রাগান্বিত হতে হবে এবং ভাগ্য সম্পর্কে অভিযোগ করতে হবে। রাগ, উদ্বেগ, বিরক্তি জমা হয় এবং সময়ের সাথে সাথে কম আত্মসম্মান, হীনম্মন্যতার অনুভূতি, জীবনের প্রতি অসন্তোষ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে। এভাবেই স্ট্রেস একজন রক্ষক থেকে ধ্বংসকারীতে পরিণত হয়।

এটা নিয়ে কি করতে চান? উত্তরটি সহজ: নিজের মধ্যে অত্যধিক মানসিক চাপ, উদ্বেগ, রাগ, জ্বালা জমা করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই "ভাল" পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন. উপায় অনেক আছে. আপনি আমার নিবন্ধে তাদের কিছু সম্পর্কে পড়তে পারেন. তবে পড়া যথেষ্ট নয় - আপনাকে প্রতিদিন এটি অনুশীলন করতে হবে, তবেই ফলাফল আসবে।

ফলাফল

1. স্ট্রেসের প্রধান লক্ষণগুলি জানা আপনাকে দ্রুত চিনতে এবং পদক্ষেপ নিতে অনুমতি দেবে। স্ট্রেসের প্রধান লক্ষণ, তার কারণ নির্বিশেষে, হল:

• ধ্রুবক ক্লান্তি;
• অনিদ্রা;
• সময়ের অভাব;
• মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা;
• সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা;
• দরিদ্র বা অত্যধিক ক্ষুধা;
• বর্ধিত বিরক্তি;
• নিজের সাথে অসন্তুষ্টি;
• স্ব-অসম্মান;
• পিঠে, মেরুদণ্ডে ব্যথা;
• মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা;
• চাপ বৃদ্ধি;
• স্নায়বিক টিক;
• বক্তৃতা অসুবিধা;
• বদহজম;
• অসহায়ত্ব বোধ, হতাশা;
• অযৌক্তিক ভয়, উদ্বেগ;
• ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার;
• আপনার চেহারা আগ্রহের ক্ষতি;
• যৌন ব্যাধি।

2. আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চাপ একজন ব্যক্তির সমস্ত শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমকে অক্ষম করতে পারে। শরীর ক্রমাগত উদ্বেগ ও উত্তেজনার মধ্যে থাকতে পারে না। স্ট্রেস হল প্রায় সব সম্পদের সংহতি। এটি শুধুমাত্র একটি নতুন রোগের কারণ হতে পারে না, তবে বিদ্যমান রোগগুলির বৃদ্ধিও ঘটাতে পারে। সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজকে প্রভাবিত করে, স্ট্রেস আপনার পুরো জীবনকে আরও খারাপ করে দেয়।

চাকরির জন্য আবেদন করার সময় "স্ট্রেস ইন্টারভিউ" শব্দটি গত শতাব্দীর মাঝামাঝি নিরাপত্তা সংস্থাগুলিতে কর্মীদের দক্ষতা পরীক্ষা করার উপায় হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল।

অবশ্যই, সামরিক এবং বিভাগীয় প্রতিষ্ঠানের কর্মচারীদের তাদের কাজে শীতলতা এবং নিখুঁত সংযম প্রদর্শন করতে হয়েছিল।

আজ, গুপ্তচর এবং গোয়েন্দা অফিসার হওয়া তো দূরের কথা, স্ট্রেস ইন্টারভিউয়ের মুখোমুখি হওয়া তো দূরের কথা, কিন্তু সাধারণ কর্মচারীরাযারা প্রায়ই কাজের সময় একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে স্থাপন করা হবে.

এই ধরনের ইন্টারভিউ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে:সাধারণত, আমরা কথা বলছিসুনির্দিষ্ট এবং কখনও কখনও এমনকি কঠোর প্রশ্ন সম্পর্কে, মানসিক চাপের পদ্ধতির ব্যবহার সম্পর্কে, প্রার্থীকে একটি অস্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে রাখার বিষয়ে।

বিরল ক্ষেত্রে, কর্মী অফিসাররা শব্দ ছাড়াও কাজ করে: একটি স্যুটে "এলোমেলোভাবে" এক গ্লাস জল ঢেলে দেওয়ার নজির রয়েছে। এই সব করা হয় প্রার্থীকে হেয় করার জন্য নয়, মানসিক চাপের অবস্থায় তার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া দেখার জন্য।

যদি একটি স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে অনেকের জন্য "ঠান্ডা মাথা" এবং সংযম থাকা সাধারণ হয়, তবে বিস্ময় বা চাপের প্রতিক্রিয়া প্রত্যেকের জন্য আলাদা। এই প্রতিক্রিয়াতেই এইচআর বিশেষজ্ঞ আগ্রহী। কথা বলা সরল ভাষাতিনি আবেদনকারীর আসল চেহারা দেখতে চান।

ঝুঁকির মধ্যে কারা?

যদি আপনার কাজ হয় কাগজপত্র পার্স করা, তাহলে কেউ আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলবে না।

যারা লোকেদের সাথে যোগাযোগ এবং ধ্রুবক, এবং প্রায়শই নন-সিস্টেমিক, যোগাযোগের বাস্তবায়ন সম্পর্কিত শূন্যপদগুলির জন্য আবেদন করেন, তাদের জন্য একজন এইচআর বিশেষজ্ঞ অবশ্যই একটি স্ট্রেস সার্ভে প্রস্তুত করবেন।

এই গ্রুপে কোম্পানির সচিব এবং অফিস ম্যানেজার, সেলস ম্যানেজার এবং পিআর বিশেষজ্ঞরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; স্বয়ং এইচআর বিশেষজ্ঞ, সাংবাদিক, বিভাগীয় প্রধান, কল সেন্টার অপারেটর, বীমা এজেন্ট।

এছাড়াও, এই পদ্ধতি হতে হবে ব্যক্তিগত সহকারীপ্রধানগণ অর্থাৎ, চাকরির জন্য আবেদন করার সময় যদি আপনাকে স্ট্রেস সহ্য করতে হয়, তবে নিশ্চিত হন যে এটি একটি স্ট্রেস ইন্টারভিউতে পরীক্ষা করা হবে।

এটা দেখতে কেমন?

আপনার দিকে ইশারা করা বাতি সহ একটি ছবি থাকতে পারে। না, এটা অবশ্যই ঘটবে না।

সাধারনত, নিয়োগ করা স্বাভাবিক পদ্ধতিতে হয়: তারা আপনাকে কাগজপত্র পূরণ করতে বলে, আপনার জীবনবৃত্তান্ত এবং কাজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রাথমিক প্রশ্নগুলির সাথে একটি নিয়মিত ইন্টারভিউ শুরু করতে বলে।

চাপের অংশটি আপনার যেকোনো উত্তর দিয়ে শুরু হতে পারে:

এখন যেহেতু আমরা স্ট্রেস ইন্টারভিউ সম্পর্কে আরও কিছুটা শিখেছি, নমুনা প্রশ্নগুলি হল পরবর্তী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা আমরা নীচের বিভাগে কভার করব।

স্ট্রেস ইন্টারভিউ: উদাহরণ প্রশ্ন

স্ট্রেস প্রতিরোধের জন্য সাক্ষাত্কারের প্রশ্নগুলি ব্লকগুলিতে বিভক্ত: এটি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করার অনুরোধ, তীক্ষ্ণ ব্যক্তিগত প্রশ্ন, সেইসাথে যৌক্তিক প্রশ্ন হতে পারে।

এটা কি দেয়?

একজন কর্মচারীকে অনুশীলনে পরীক্ষা করা হয় - একটি জীবনবৃত্তান্ত এবং একটি সাক্ষাত্কারে, প্রায় যে কেউ নিজেকে দেখাতে সক্ষম হয় ভাল দিকসাবধানে প্রশ্নের উত্তর দিয়ে কর্মী কর্মীএবং যা প্রয়োজন তা বলুন। একটি চাপযুক্ত সাক্ষাত্কারের পরিস্থিতিতে, এটি প্রস্তুত করা কাজ করবে না - চরিত্রটি এখানে দৃশ্যমান।

এক ব্যক্তি তীক্ষ্ণ প্রশ্ন দিয়ে চুপ হয়ে যাবে, অন্যজন আক্রমনাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, তৃতীয়জন কান্নায় ভেঙে পড়বে, চতুর্থজন দরজায় আঘাত করবে। আর মাত্র কয়েকজনই "ক্রোধে যাবে" এবং চতুরতার সাথে প্যারি করবে বা পুরোপুরি শান্ত ও যুক্তিযুক্ত থাকবে।

এই ধরনের প্রতিযোগিতার আয়োজন করে এমন সংস্থাগুলিতে এমন লোকদের প্রয়োজন, যারা একটি ঠান্ডা মন উন্নতি করতে এবং বজায় রাখতে সক্ষম। একজন ব্যক্তির সাথে আধা ঘন্টা সময় কাটানোর পরে, কর্মী অফিসার তার সম্পর্কে ততটা জানতে পারবেন যতটা তিনি সপ্তাহ বা মাসের কাজের মধ্যে শিখেছিলেন।

অর্থাৎ স্ট্রেস ইন্টারভিউ দ্রুত উপায়আবেদনকারীর গুণাবলী, তার সাইকোটাইপ এবং চরিত্রের পাশাপাশি কোম্পানির দর্শনের সাথে তার চিন্তাভাবনার সম্মতি মূল্যায়ন করুন।

এটা কি কার্যকর?

এখানে আপনাকে বুঝতে হবে যে উত্তরটি পদ্ধতিগুলির উপর নির্ভর করে।

যদি অস্বস্তিকর কিন্তু সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়, তাহলে হ্যাঁ, সবকিছুই কার্যকর, এবং প্রার্থী আপনার পছন্দ হলে আপনার কাছ থেকে পালিয়ে যেতে চাইবে না।

আপনি যদি পাণ্ডিত্যের জন্য অপ্রত্যাশিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন এবং ব্যক্তিটি একটি দুর্দান্ত কাজ করেন তবে আপনি একজন দক্ষ এবং চাপ-প্রতিরোধী কর্মচারী পাবেন।

আপনি যদি ব্যক্তিগত চাপ ব্যবহার করেন, জল ঢেলে দেন, ভুল আচরণ করেন তবে একজন ব্যক্তি কেবল ছেড়েই যাবেন না, আপনার কোম্পানি সম্পর্কে অনেক অপ্রীতিকর জিনিসও বলতে পারবেন। অতএব, শালীনতার পরিমাপ এবং সাধারণ মানবিক আইন সাফল্যের চাবিকাঠি।

স্ট্রেস ইন্টারভিউ হল নিয়োগের একটি দ্রুত, গতিশীল এবং সহজে পারফর্ম করার পদ্ধতি।মৌলিক অর্থ চাপযুক্ত চাকরির ইন্টারভিউসব প্রার্থীদের মধ্যে থেকে নির্বাচন করতে হবে যারা সবচেয়ে ভালো মোকাবেলা করবে সম্ভাব্য সমস্যাকর্মক্ষেত্রে যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই কৌশলী হতে হবে এবং সীমা অতিক্রম না করতে হবে যাতে আপনি যা পছন্দ করেন তারা আপনার কাছ থেকে পালিয়ে না যায়।

স্ট্রেস পরীক্ষা:

1. চাপ প্রতিরোধের জন্য পরীক্ষা

2. স্ট্রেস বিশ্লেষণ অধ্যয়ন

3. আপনি কি সুখী হতে জানেন?

4. চাপ প্রতিরোধের জন্য বোস্টন পরীক্ষা

5. এস. কোহেন এবং জি. উইলিয়ানসনের দ্বারা চাপ সহনশীলতার স্ব-মূল্যায়নের পরীক্ষা

পরীক্ষা #1. পীড়ন পরীক্ষা

1. নিম্নলিখিত ঘটনাগুলি সম্পর্কে আপনি কতটা অনুভব করেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ইভেন্টকে একটি 10-পয়েন্ট সিস্টেমে রেট করুন, যেকোনো সংখ্যাকে "1" (কোনও ক্ষতি করে না) থেকে "10" (খুব বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর):

1.1 উচ্চ মূল্য (পরিবহন, খাদ্য, পোশাকের জন্য) _____

1.2 হঠাৎ খারাপ আবহাওয়া, বৃষ্টি, তুষার _______

1.3 যে গাড়িটি আপনার উপর কাদা ছিটিয়েছিল _____________

1.4 কঠোর, অন্যায্য বস (শিক্ষক, অভিভাবক) ______

1.5 সরকার, ডেপুটি, প্রশাসন _______

2. একটি 10-পয়েন্ট সিস্টেমে চিহ্নিত করুন নিম্নলিখিত গুণগুলির মধ্যে কোনটি আপনার অন্তর্নিহিত রয়েছে (10 পয়েন্ট - যদি প্রদত্ত সম্পত্তিআপনার কাছে এটি খুব উচ্চারিত আছে, 1 - যদি এটি অনুপস্থিত থাকে)।

2.1 জীবন, অধ্যয়ন, কাজের প্রতি অত্যধিক গুরুতর মনোভাব _________

2.2 লজ্জা, ভীরুতা, লাজুকতা _______

2.3 ভবিষ্যতের ভয়, সম্ভাব্য সমস্যা এবং সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ________

2.4 দরিদ্র, অস্থির ঘুম _________

2.5 হতাশাবাদ, জীবনে লক্ষ্য করার প্রবণতা বেশিরভাগই নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য _______

3. কীভাবে আপনার চাপগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিজেকে প্রকাশ করে (10-পয়েন্ট স্কেলে লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করুন):

3.1 ধড়ফড়, হৃদয়ে ব্যথা _________

3.2 শ্বাস নিতে অসুবিধা ______

3.3 গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা ________

3.5 মাথাব্যথা, ক্লান্তি ______

4. আপনার জন্য নিম্নলিখিত স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলির ব্যবহার কতটা সাধারণ (একটি 10 ​​পয়েন্ট সিস্টেমে চিহ্নিত করুন, যেখানে "1" মোটেও সাধারণ নয় এবং "10" - আমি প্রায় সবসময় এটি ব্যবহার করি)।

4.1 অ্যালকোহল ______

4.2 সিগারেট ______

4.3 টিভি ______

4.4 সুস্বাদু খাবার _____

4.5 আগ্রাসন (অন্য ব্যক্তির উপর মন্দ নিক্ষেপ করা) ____

5. আপনার জন্য নিম্নলিখিত স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলির ব্যবহার কতটা সাধারণ (একটি 10 ​​পয়েন্ট সিস্টেমে চিহ্নিত করুন, যেখানে "1" মোটেই সাধারণ নয় এবং "10" - আমি প্রায় সবসময় এটি ব্যবহার করি)

5.1 ঘুম, বিশ্রাম, কার্যকলাপের পরিবর্তন ______

5.2 বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ _____

5.3 শারীরিক কার্যকলাপ (দৌড়, সাঁতার, ফুটবল, রোলারব্লেডিং, স্কিইং, ইত্যাদি) ____

5.4 আপনার কর্মের বিশ্লেষণ, অন্যান্য বিকল্পের জন্য অনুসন্ধান করুন ____

5.5 এই পরিস্থিতিতে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা______

6. গত তিন বছরে আপনার ক্রমাগত মানসিক চাপের মাত্রা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? (চেক করুন ভি ).

20 -10 0 +10 +20

ফলাফলের গণনা:

প্রকৃতপক্ষে, এই চাপ স্ট্রেস সংবেদনশীলতার স্তরের মূল্যায়ন করে - একটি সূচক যা চাপ সহনশীলতার বিপরীত। অতএব, এই পরীক্ষার পারফরম্যান্স যত বেশি হবে, ব্যক্তির চাপ সংবেদনশীলতা তত কম হবে।

প্রথম 4 স্কেলে ফলাফল যোগ করুন. আপনি একটি পরিমাণ পাবেন যা 20 থেকে 200 পয়েন্টের মধ্যে পরিবর্তিত হবে। এটি স্ট্রেস সংবেদনশীলতার একটি মৌলিক সূচক। 70 থেকে 100 পয়েন্টের পরিসরে এই সূচকটির মান সন্তোষজনক বলে মনে করা যেতে পারে।

তারপরে চাপের গতিশীল সংবেদনশীলতার সূচকটি গণনা করা হয়। এটি করার জন্য, আইটেম 5 এর ফলাফলের যোগফল বেস ফলাফল থেকে বিয়োগ করা হয় (এটি পর্যাপ্ত আচরণের সাহায্যে চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা দেখায়)।

তারপরে, বিষয়ের পছন্দের উপর নির্ভর করে প্রাপ্ত ফলাফলে 6 তম পয়েন্টের সূচক (+ বা - সহ) যোগ করা হয়। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির জন্য একটি উদ্বেগ কম হলে সাম্প্রতিক সময়ে, তাহলে ফলাফলটি একটি বিয়োগের সাথে হবে এবং চূড়ান্ত ফলাফলটি হ্রাস পাবে, এবং যদি চাপ বৃদ্ধি পায়, তাহলে চাপ সংবেদনশীলতার চূড়ান্ত সূচকটি বৃদ্ধি পাবে।

গড় পরীক্ষার ফলাফল:

পৃথক স্কেল উপর ব্যাখ্যা:

প্রথম স্কেল এমন পরিস্থিতিতে একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না। গড় স্কোর 15 থেকে 30 পয়েন্ট।

দ্বিতীয় স্কেলটি অতিরিক্ত জটিল জিনিসগুলির প্রবণতা দেখায়, যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। গড় স্কোর 14 থেকে 25 পয়েন্ট।

তৃতীয় স্কেল হল সাইকোসোমাটিক রোগের প্রবণতা। গড় স্কোর হল 12 থেকে 28 পয়েন্ট।

চতুর্থ স্কেল চাপের সাথে মোকাবিলা করার ধ্বংসাত্মক উপায়গুলিকে সংজ্ঞায়িত করে। গড় স্কোর 10 থেকে 22 পয়েন্ট।

পঞ্চম স্কেল - চাপ কাটিয়ে উঠতে গঠনমূলক উপায় নির্ধারণ করে। গড় স্কোর 23 থেকে 35 পয়েন্ট।

পরীক্ষা #2 পরীক্ষা পড়াশোনার চাপের জন্য .

1.1 কঠোর শিক্ষক _____________ পয়েন্ট

1.3 পাঠ্যপুস্তকের অভাব ______________

1.4 অস্পষ্ট, বিরক্তিকর পাঠ্যপুস্তক _____

1.5 পিতামাতার কাছ থেকে দূরে বসবাস (শহরের বাইরের ছাত্রদের জন্য)

1.6 সঠিকভাবে সীমিত অর্থ পরিচালনা করতে অক্ষমতা ___________

1.7 সঠিকভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করতে অক্ষমতা ________

1.8 অনিয়মিত খাবার ____________

1.9 অন্যান্য ছাত্রদের সাথে একসাথে বসবাসের সমস্যা _________

1.10 গ্রুপে দ্বন্দ্ব _________

1.11 খুব গুরুত্ব সহকারে পড়াশুনা করা _________

1.12 অধ্যয়ন করতে অনিচ্ছা বা পেশায় হতাশা ______

1.13 লাজুকতা, লাজুকতা _______

1.14 ভবিষ্যতের ভয় ______

1.15 ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা ______

1.16 অন্যান্য (ঠিক কি লিখুন) _________________________________

2. গত তিন মাসের অধ্যয়নের সময় আপনার ক্রমাগত মানসিক চাপের মাত্রা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? (চেক করুন ভি ).

3. অধ্যয়নের সাথে আপনার মানসিক চাপ কিসের সাথে যুক্ত? (10-পয়েন্ট স্কেলে লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করুন):

3.1 অসহায় বোধ করা, সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষম ______ পয়েন্ট

3.2 বহিরাগত চিন্তা পরিত্রাণ পেতে অক্ষমতা _________

3.3 বর্ধিত বিভ্রান্তি, দুর্বল ঘনত্ব _______

3.4 বিরক্তি, স্পর্শকাতরতা _________

3.5 খারাপ মেজাজ, বিষণ্নতা ___________

3.6 ভয়, উদ্বেগ _________

3.7 আত্মবিশ্বাস হ্রাস, আত্মসম্মান হ্রাস

3.8 তাড়াহুড়ো, সময়ের ক্রমাগত অভাবের অনুভূতি _________

3.9 খারাপ ঘুম ________

3.10 সামাজিক যোগাযোগের লঙ্ঘন, যোগাযোগে সমস্যা _______

3.11 ধড়ফড়, হৃৎপিণ্ডে ব্যথা _________

3.12 শ্বাস নিতে অসুবিধা ______

3.13 গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা ________

3.15 মাথাব্যথা

3.16 কম কর্মক্ষমতা, বর্ধিত ক্লান্তি _______

4. কোন স্ট্রেস রিলিফ কৌশল আপনি অনুশীলন করেন? (চেক করুন ভি )

অ্যালকোহল,

সিগারেট,

ওষুধের,

টিভি সেট,

সুস্বাদু খাদ্য,

কাজ বা পড়াশোনা থেকে বিরতি

বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ,

পিতামাতার কাছ থেকে সমর্থন বা পরামর্শ

খোলা হাওয়ায় হাঁটে,

শখ ……………………………………………………………….

শারীরিক কার্যকলাপ ……………….………………………

অন্যান্য ………………………………………………………………

5. পরীক্ষার আগে আপনি কতটা চিন্তা করেন (10 পয়েন্ট সিস্টেমে হার):

পয়েন্ট

6. পরীক্ষার চাপের কোন লক্ষণ আপনি নিজের মধ্যে লক্ষ্য করেছেন? (চেক করুন ভি )

6.1 ধড়ফড় ______

6.2 শুষ্ক মুখ _________

6.3 শ্বাস নিতে অসুবিধা ______

6.4 শক্ত হওয়া, পেশী কাঁপানো ______

6.5 মাথাব্যথা বা অন্যান্য ব্যথা _______

6.6 অন্যান্য (কি লিখুন) __________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. আপনি কিভাবে প্রাক-পরীক্ষা উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

নিজের সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত তথ্য:

নাম _______________ লিঙ্গ _______ বয়স (বছর) _____ কোর্স __________ অনুষদ __________

পরীক্ষার ফলাফল

(মানবিক বিভাগে 1-3টি কোর্সের শিক্ষার্থীদের বিশ্লেষণ অনুসারে)

পরীক্ষার উত্তেজনার গড় সূচক (আইটেম 5) হল 6.0±0.35 পয়েন্ট

পরীক্ষা #3 তুমি কি সুখী হতে পারবে?

প্রত্যেকের জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যখন তারা খুশি হয়। অন্যরা আছে যখন আপনি নিজেকে এবং সমগ্র বিশ্বকে ঘৃণা করেন। সম্ভবত, এটি অন্যথায় হতে পারে না... এবং তবুও আপনি গোপনে এমন লোকদের হিংসা করেন যারা অন্তত বাহ্যিকভাবে, সর্বদা নিজের সাথে সন্তুষ্ট দেখায় এবং তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হয় না। আপনি কোন শ্রেণীর লোকের অন্তর্ভুক্ত? তুমি কি সুখী হতে পারবে?

প্রতিটি প্রশ্নের জন্য, তিনটি উত্তরের মধ্যে একটি বেছে নিন।

1. আপনি যখন মাঝে মাঝে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি কি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে:

ক) সবকিছু ভালোর চেয়ে খারাপ ছিল;

খ) খারাপের চেয়ে ভাল ছিল;

গ) সবকিছু দুর্দান্ত ছিল।

2. দিনের শেষে, সাধারণত:

ক) নিজেদের প্রতি অসন্তুষ্ট;

খ) মনে করুন যে দিনটি আরও ভাল যেতে পারত;

গ) সন্তুষ্ট বোধ করে ঘুমাতে যান।

3. আপনি যখন আয়নায় তাকান, ভাবুন:

ক) "হে ঈশ্বর, সময় নির্দয়!";

খ) "ভাল, এটা এখনও বেশ ভাল!";

গ) "সবকিছু ঠিক আছে!"

4. আপনি যদি আপনার পরিচিত কারোর একটি বড় জয়ের কথা জানতে পারেন, আপনি মনে করেন:

ক) "আচ্ছা, আমি কখনই ভাগ্যবান হব না!";

খ) "আহ, জাহান্নাম! আমি কেন না?";

গ) "একদিন আমি খুব ভাগ্যবান হব!"

5. আপনি যদি রেডিওতে শুনতে পান, কোন ঘটনা সম্পর্কে সংবাদপত্র থেকে শিখুন, নিজেকে বলুন:

ক) "আমার সাথে একদিন এমনই হবে!";

খ) "সৌভাগ্যবশত, এই ঝামেলা আমাকে অতিক্রম করেছে!";

গ) "এই সাংবাদিকরা ইচ্ছাকৃতভাবে আবেগ জাগিয়ে তোলে!" এবং ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন।

6. আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, প্রায়শই:

ক) কিছু নিয়ে ভাবতে চান না;

খ) আসন্ন দিন আমাদের জন্য কি সঞ্চয় করে তা ওজন করুন;

গ) একটি নতুন দিন শুরু হয়েছে বলে খুশি এবং জীবন থেকে আনন্দদায়ক বিস্ময় আশা করুন।

7. আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে চিন্তা করুন:

ক) "তারা আমাদের পছন্দ মতো আকর্ষণীয় এবং প্রতিক্রিয়াশীল নয়";

খ) "অবশ্যই, তাদের ত্রুটি রয়েছে, তবে সামগ্রিকভাবে তারা বেশ সহনীয়";

গ) "মহান মানুষ!"

8. নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করুন, এটি খুঁজুন:

ক) "আমি অবমূল্যায়ন করছি";

খ) "আমি বাকিদের চেয়ে খারাপ নই";

গ) "আমি একজন চমৎকার মানুষ!"

9. যদি আপনার ওজন তিন থেকে চার কেজি বেড়ে যায়:

ক) আতঙ্ক

খ) মনে করুন যে এটি সম্পর্কে বিশেষ কিছু নেই;

গ) অবিলম্বে একটি ডায়েটে যান এবং কঠোর ব্যায়াম করুন।

10. আপনি বিষণ্ণ হলে:

ক) অভিশাপ ভাগ্য;

খ) খারাপ মেজাজ চলে যাবে জানি;

গ) মজা করার চেষ্টা করুন।

প্রতিটি উত্তর: একটি - 0 পয়েন্ট; b - 1 পয়েন্ট; c - 2 পয়েন্ট।

17-20 পয়েন্ট। আপনি যথেষ্ট সুখি মানুষএটা বিশ্বাস করা কঠিন যে এটি সম্ভব! জীবনকে উপভোগ করুন, জীবনের ঝামেলা এবং কষ্টের দিকে মনোযোগ দেবেন না। আপনি একজন হাসিখুশি মানুষ, আপনার আশাবাদের সাথে অন্যরা আপনাকে পছন্দ করে, কিন্তু ... যা ঘটে তার সবকিছুর ব্যাপারে আপনি কি খুব বেশি ভারসাম্যপূর্ণ এবং হালকা মনের নন? হয়তো একটু সংশয় এবং সংশয় আপনাকে আঘাত করবে না?

13-16 পয়েন্ট। সম্ভবত, আপনি একজন "অনুকূলভাবে" সুখী ব্যক্তি এবং আপনার জীবনে দুঃখের চেয়ে স্পষ্টতই বেশি আনন্দ রয়েছে। আপনি সাহসী, ঠান্ডা রক্তের, আপনি একটি শান্ত মানসিকতা এবং একটি সহজ চরিত্র আছে. অসুবিধার সম্মুখীন হলে আতঙ্কিত হবেন না, তাদের মূল্যায়ন করুন। আপনার চারপাশে যারা আরামদায়ক. আপনি ঈর্ষান্বিত হতে পারে!

8-12 পয়েন্ট। আপনার জন্য সুখ এবং অসুখ সুপরিচিত সূত্র "50/50" দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনি যদি আপনার পক্ষে দাঁড়িপাল্লা টিপ দিতে চান তবে অসুবিধার কাছে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, তাদের সাথে স্থিরভাবে দেখা করুন, বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন, তাদের সমস্যায় ফেলে দেবেন না।

0-7 পয়েন্ট। আপনি কালো চশমা দিয়ে সবকিছু দেখতে অভ্যস্ত, আপনি মনে করেন যে ভাগ্য আপনার জন্য একটি দুর্ভাগ্য ব্যক্তির ভাগ্য প্রস্তুত করেছে এবং কখনও কখনও আপনি এটিকে প্রতারণাও করেন। এটা মূল্য আছে? প্রফুল্ল, আশাবাদী লোকেদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে উজ্জ্বল রং এবং ইতিবাচক আবেগ যোগ করুন। এটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য দেওয়া হয়েছে, এটি এমনভাবে ব্যয় করুন যাতে আপনি হিংসা করতে পারেন! এটা আপনার উপর নির্ভর করছে.

পরীক্ষা #4 জীবনধারা বিশ্লেষণ (বোস্টন স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা)।

বোস্টন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা এই পরীক্ষাটি তৈরি করেছেন। এই বিবৃতিগুলি আপনার জন্য কতবার সত্য তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। আপনার সমস্ত পয়েন্টের উত্তর দেওয়া উচিত, এমনকি যদি এই বিবৃতিটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়।

এখন আপনার উত্তরগুলির ফলাফল যোগ করুন, এবং ফলাফল সংখ্যা থেকে 20 পয়েন্ট বিয়োগ করুন।

আপনি যদি 10 পয়েন্টের কম স্কোর করেন, তবে আপনি খুশি হতে পারেন (যদি আপনিও সৎভাবে উত্তর দেন): আপনার চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে দুর্দান্ত প্রতিরোধ রয়েছে, কিছুই আপনার স্বাস্থ্যকে হুমকি দেয় না।

যদি আপনার মোট সংখ্যা 11 থেকে 30 পয়েন্টের মধ্যে হয়, তাহলে আপনার মানসিক চাপের একটি স্বাভাবিক স্তর রয়েছে, যা একজন সক্রিয় ব্যক্তির ব্যস্ত জীবনের মাত্রার সাথে মিলে যায়।

যদি আপনার চূড়ান্ত সংখ্যা 30 পয়েন্ট অতিক্রম করে, তবে এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং আপনি তাদের খুব বেশি প্রতিরোধ করেন না।

আপনি যদি 50 এর বেশি স্কোর করেন তবে আপনি মানসিক চাপের জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার জীবন সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত - এটি কি পরিবর্তন করার এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নয়।

পরীক্ষার বিবৃতি আবার দেখুন. কোনো বিবৃতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া 3 বা তার বেশি হলে, এই আইটেম অনুযায়ী আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চাপের প্রতি দুর্বলতা হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, আইটেম 19 এর জন্য আপনার স্কোর 4 হলে, প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত এক কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন।

এখনই নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে শুরু করুন, খুব দেরি হয়ে গেলে নয়।

পরীক্ষা #5 এস. কোহেন এবং জি উইলিয়ানসনের দ্বারা চাপ সহনশীলতার স্ব-মূল্যায়নের পরীক্ষা

1. কত ঘন ঘন অপ্রত্যাশিত সমস্যা আপনাকে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে?

2. আপনি কতবার মনে করেন যে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে?

কখনও -0 না, প্রায় কখনও - 1, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 3, খুব প্রায়ই -4

3. আপনি কত ঘন ঘন "নার্ভাস", বিষণ্ণ বোধ করেন?

কখনও -0 না, প্রায় কখনও - 1, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 3, খুব প্রায়ই -4

4. আপনার ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনি কতবার আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন?

5. আপনি কতবার মনে করেন যে জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান ঠিক সেভাবেই চলছে?

কখনও -4 না, প্রায় কখনও - 3, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 1, খুব প্রায়ই -0

6. আপনি কত ঘন ঘন জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

কখনও -4 না, প্রায় কখনও - 3, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 1, খুব প্রায়ই -0

7. আপনার কাছে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছে তা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না বলে আপনি কতবার মনে করেন?

কখনও -0 না, প্রায় কখনও - 1, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 3, খুব প্রায়ই -4

8. আপনি কি প্রায়ই মনে করেন যে আপনি সফল?

কখনও -4 না, প্রায় কখনও - 3, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 1, খুব প্রায়ই -0

9. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন জিনিসগুলির জন্য আপনি কতবার রেগে যান?

কখনও -0 না, প্রায় কখনও - 1, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 3, খুব প্রায়ই -4

10. আপনি কি প্রায়ই মনে করেন যে এতগুলি অসুবিধা জমেছে যে সেগুলি অতিক্রম করা যায় না?

কখনও -0 না, প্রায় কখনও - 1, কখনও কখনও - 2, প্রায়শই - 3, খুব প্রায়ই -4

পরীক্ষার ফলাফলের ব্যাখ্যা (Ya. Vorobeichik, 2004 দ্বারা উদ্ধৃত):

মনোবিজ্ঞানীদের জন্য নোট:

কিছু বৈজ্ঞানিক কাগজপত্রস্ট্রেস লেভেলের এক্সপ্রেস ডায়াগনস্টিকসের জন্য লুসার কালার টেস্ট ব্যবহার করার প্রস্তাব করা হয়েছে। আমাদের অধ্যয়নগুলি একদিকে Luscher পরীক্ষা অনুসারে রঙ পছন্দের ফলাফলের মধ্যে সম্পর্ক নিশ্চিত করেনি, এবং অন্যদিকে স্পিলবার্গার, সুং এবং ISAS পরীক্ষা দ্বারা নির্ধারিত ব্যক্তিগত উদ্বেগের সূচকগুলি। স্বাভাবিক সময়ে শিক্ষাগত প্রক্রিয়া, সেইসাথে পরীক্ষার চাপের সময়, একদিকে লুশার পরীক্ষার সূচকগুলির মধ্যে কোন পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক ছিল না, এবং অন্যদিকে পরিস্থিতিগত উদ্বেগের স্পিলবার্গার এবং SAN পরীক্ষার ফলাফলের মধ্যে। স্ট্রেসের অধীনে "উদ্ভিদ সহগ" সূচকের বৃদ্ধি ছিল ন্যূনতম, এবং চাপের অধীনে "মোট বিচ্যুতি" এর গ্রুপ গড় সূচক এমনকি আদর্শের তুলনায় হ্রাস পেয়েছে। তথাকথিত "উদ্ভিদ গুণাঙ্ক" এবং সরাসরি নাড়ি এবং রক্তচাপ পরিমাপ করে প্রাপ্ত ফলাফলের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্কের অভাব ব্যবহারের অনুমতি দেয় না এই সূচকস্বায়ত্তশাসিত কার্যকারিতা একটি সূচক হিসাবে স্নায়ুতন্ত্র. (Shcherbatykh Yu.V. রঙ পছন্দের Luscher পদ্ধতিটি উদ্বেগের স্বায়ত্তশাসিত উপাদানকে কতটা পরিমাপ করে? // মেডিসিনের ফলিত তথ্যের দিক। 2003।, V.5, নং 1-2। পি। 108-113) .

এই নিবন্ধটি সম্পূর্ণ পাওয়া যায় এখানে.

ঘরের মাঝখানে কর্ড কেরাম মারাজ্জি টিপঃ সবসময় ব্যবহার করুন। . একটি ভাল ডিসকাউন্ট সহ, কম দামে অস্ত্রের জন্য একটি নিরাপদ কিনুন।

হোমস এবং রাগ প্রশ্নাবলী

নির্দেশ

পুরো তালিকাটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন যাতে আপনার একটি সাধারণ ধারণা থাকে যে কোন পরিস্থিতি, ঘটনা এবং জীবনের পরিস্থিতি যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তাতে উপস্থাপন করা হয়েছে। তারপর প্রতিটি অনুচ্ছেদ আবার পড়ুন। এর পরে, সংশ্লিষ্ট কলামে বার সংখ্যা লিখুন
গত দুই বছর ধরে এ অবস্থা হয়েছে।

পরীক্ষা

আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ!

হোমস এবং রাগের স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষার চাবিকাঠি

বর্ণনা

হোমস এবং রাগ পদ্ধতি কর্মীদের মধ্যে চাপ প্রতিরোধ এবং সামাজিক অভিযোজন নির্ণয় করে।

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সকে বোঝা উচিত নির্দিষ্ট সাইকোফিজিক্যাল স্ট্রেস সহ্য করার এবং শরীর ও মানসিকতার ক্ষতি ছাড়াই স্ট্রেস সহ্য করার ক্ষমতা। চাপের প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে এটি সংশোধন করা কঠিন। কিন্তু স্ট্রেসর (স্ট্রেসের উৎস) এবং/অথবা পোস্ট-স্ট্রেস আচরণ সংশোধন করা যেতে পারে।

সামাজিক অভিযোজন হল সামাজিক পরিবেশের অবস্থার সাথে একজন ব্যক্তির সক্রিয় অভিযোজনের প্রক্রিয়া। সামাজিক অভিযোজনের একটি প্রকার হল সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক অভিযোজন, অর্থাৎ ব্যক্তি এবং সামাজিক পরিবেশের এমন মিথস্ক্রিয়া যা ব্যক্তি এবং গোষ্ঠীর লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সর্বোত্তম অনুপাতের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরণের অভিযোজন ব্যক্তির অনুসন্ধান কার্যকলাপ, তার সামাজিক অবস্থান এবং সামাজিক ভূমিকা আচরণ সম্পর্কে তার সচেতনতা, যৌথ কার্যক্রম সম্পাদনের প্রক্রিয়ায় ব্যক্তি এবং গোষ্ঠীর সনাক্তকরণ, আদর্শ, মূল্যবোধ এবং ব্যক্তির গ্রহণযোগ্যতা জড়িত। সামাজিক গোষ্ঠীর ঐতিহ্য।

অভিযোজিত সম্ভাবনা - তার সামাজিক পরিবেশের নতুন বা পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে সর্বোত্তমভাবে জড়িত হওয়ার জন্য বিষয়ের লুকানো ক্ষমতার মাত্রা। এটি অভিযোজিত প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত - সামাজিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একটি বিশেষভাবে সংগঠিত ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াতে একজন ব্যক্তির দ্বারা এই জাতীয় সম্ভাবনার সঞ্চয়। বাহ্যিক অসুবিধা, অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী চরম অবস্থার অবস্থা, ক্ষুধা, ইত্যাদি একজন ব্যক্তির অভিযোজিত সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা তার জীবনের লক্ষ্যগুলিকে হুমকির মুখে ফেলে, তখন বিপর্যয় ঘটতে পারে।

ডাঃ টমাস হোমস এবং রিচার্ড রিচ (বা হোমস এবং রেজ, ইউএসএ) 5,000 টিরও বেশি রোগীর বিভিন্ন মানসিক চাপের জীবনের ঘটনাগুলির সাথে সংক্রামক রোগ এবং আঘাত সহ রোগের সম্পর্ক অধ্যয়ন করেছেন। তারা উপসংহারে পৌঁছেছে যে 151টি মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা সাধারণত একজন ব্যক্তির জীবনে কিছু বড় পরিবর্তনের পূর্বে হয়। তাদের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, তারা একটি স্কেল সংকলন করেছে যাতে প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনা তার চাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট সংখ্যক পয়েন্টের সাথে মিলে যায়।

পরীক্ষার চাবিকাঠি

পরিস্থিতি শীটে যে ব্যক্তিকে মূল্যায়ন করা হচ্ছে সে সময় তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি নোট করে গত বছর. পয়েন্টগুলি অবশ্যই নীচের সারণী অনুসারে গণনা করতে হবে। যদি কোনো পরিস্থিতি একাধিকবার ঘটে থাকে, তাহলে পয়েন্টের সংখ্যাকে বিষয় দ্বারা নির্দেশিত সংখ্যা দ্বারা গুণ করতে হবে।

ফলাফল ব্যাখ্যা

চাপ প্রতিরোধের বৃহত্তর ডিগ্রী.

মূল্যায়ন করা ব্যক্তির মানসিক চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব বেশি। এটি ন্যূনতম ডিগ্রী চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ব্যক্তির যে কোনো কার্যকলাপ, তার দিক এবং প্রকৃতি নির্বিশেষে, আরো কার্যকর, চাপ প্রতিরোধের স্তর উচ্চতর। এটি একটি শক্তিশালী চাপযুক্ত প্রকৃতির হিসাবে ব্যবস্থাপকীয় কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব করে তোলে। ব্যক্তির মানসিক চাপ প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি সরাসরি এবং সরাসরি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

চাপ প্রতিরোধের উচ্চ ডিগ্রী.

মূল্যায়নকৃত ব্যক্তির মানসিক চাপ সহনশীলতার উচ্চ মাত্রা রয়েছে। মানসিক চাপের প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে লড়াই করার জন্য তার শক্তি এবং সংস্থান নষ্ট হয় না। অতএব, মূল্যায়ন করা ব্যক্তির যে কোনও কার্যকলাপ, তার দিক এবং প্রকৃতি নির্বিশেষে, আরও কার্যকর হয়ে ওঠে। এটি একটি চাপপূর্ণ প্রকৃতির এমন একটি হিসাবে ব্যবস্থাপনাগত কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব করে তোলে।

স্ট্রেস প্রতিরোধের থ্রেশহোল্ড (গড়) ডিগ্রী।

মূল্যায়ন করা ব্যক্তির স্ট্রেস লোডের গড় ডিগ্রি রয়েছে। জীবনে চাপের পরিস্থিতি বৃদ্ধির সাথে সাথে তার চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তার শক্তি এবং সম্পদের সিংহভাগ ব্যয় করতে বাধ্য হয়। এটি এমন একটি হিসাবে ব্যবস্থাপকীয় কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব করে যা প্রকৃতিতে কিছুটা চাপযুক্ত। একজন বিশ্বাসী, একটি নিয়ম হিসাবে, আধ্যাত্মিক আত্মসংযম এবং নম্রতার জন্য তার অভ্যন্তরীণ ক্ষমতার কারণে আরও চাপ-প্রতিরোধী।

চাপ প্রতিরোধের কম ডিগ্রী.

মূল্যায়নকৃত ব্যক্তির স্ট্রেস প্রতিরোধের কম মাত্রা (দুর্বলতা) আছে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তার শক্তি এবং সম্পদের সিংহভাগ ব্যয় করতে বাধ্য হয়।

একটি বড় সংখ্যক পয়েন্ট (300 টিরও বেশি) বিপদের একটি অ্যালার্ম সতর্কতা। তাই মানসিক চাপ দূর করার জন্য জরুরিভাবে কিছু করা দরকার।

যদি মোট স্কোর 300 এর বেশি হয়, তবে বিষয়টি সাইকোসোমাটিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে, কারণ সে স্নায়বিক ক্লান্তির পর্যায়ে রয়েছে।