ইতিবাচক মনোভাব: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ। একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি এবং বজায় রাখার পদ্ধতি

কী একজন ব্যক্তিকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, কম মানসিক অস্থিরতার সাথে ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা অর্জন করে? পথে উদ্ভূত কোন বাধাকে সম্ভাব্য এবং সহজে কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে আপনাকে কী মনে করে? কি একজন ব্যক্তির মুখে হাসি আঁকে যা তার জীবনের কঠিন মুহুর্তেও থাকে? ইতিবাচক মনোভাব, ইতিবাচক মেজাজ - এটি এই প্রশ্নের উত্তর।

একটি ইতিবাচক মেজাজ নিজের প্রতি গভীর বিশ্বাসে প্রকাশিত হয়, এই আত্মবিশ্বাসে যে ভাগ্য আমাদের ছেড়ে যাবে না, যে বাধা যাই হোক না কেন, আমরা এখনও এটি অতিক্রম করব।

আশাবাদী মেজাজঅনেক ইতিবাচক দিক বহন করে! ইতিবাচক মনোভাব কর্মক্ষমতা উন্নত করেএবং একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা উভয়কেই প্রভাবিত করে। ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করে আত্মবিশ্বাস(তবে, উল্টো, একটি উচ্চ স্ব-মূল্যায়নআমাদের একটি ইতিবাচক উপায়ে সেট করে - একটি দুষ্ট বৃত্ত))। ইতিবাচক ব্যক্তিরা অন্যের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

জীবনের যেকোনো পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:

1. একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরির প্রথম অনুশীলন হল আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা। স্মৃতি, জীবনের পর্বগুলি, যা নিয়ে চিন্তা করে আপনার মুখে হাসি ফুটে ওঠে, সবসময় হাতে থাকা উচিত। যখন ইতিবাচক মেজাজ আপনাকে ছেড়ে চলে যায়, যখন আপনার কাছে মনে হয় যে পুরো বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে, এই আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন এবং আন্তরিকভাবে হাসুন।
2. ভালোর সন্ধান করুন এমনকি যেখানে মনে হবে যে এটি হতে পারে না, আপনার পরিবর্তন করুন ব্যর্থতার প্রতি মনোভাব. এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে থেকে, নির্যাস ইতিবাচক মুহূর্ত. উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভূত সমস্যা সমাধান করে, আপনি শিখুন, জ্ঞান অর্জন করুন, জীবনের অভিজ্ঞতা. এবং ভবিষ্যতে যদি অনুরূপ পরিস্থিতি দেখা দেয় তবে আপনি এটি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করবেন। সঙ্কট পরিস্থিতিতে আমাদের সংযম না হারিয়ে আমরা চরিত্র গঠন করি। প্রবাদটি - "একটি মারলে তারা দুটি অপরাজিত দেয়", কেবল এটি বলে।
3. দুর্বলতার মুহুর্তগুলিতে, যখন একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে ছেড়ে চলে যায়, তখন একজন প্রফুল্ল, প্রফুল্ল ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনবে। এবং তদ্বিপরীত, যদি আপনার পরিবেশে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয় (একটি কাজের দলে, বন্ধুদের একটি চেনাশোনাতে, একটি পরিবারে), দক্ষতার সাথে এটিকে ইতিবাচক দিয়ে পাতলা করুন, কারণ আপনার ভাল মেজাজ শুধুমাত্র ব্যক্তিগত সুস্থতার উপর নির্ভর করে না, তবে আপনার চারপাশের সকলের মেজাজের উপরও।
4. একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন. প্রশংসা খালি করা উচিত নয়, এটি ন্যায়সঙ্গত হওয়া উচিত। যারা একটি ডায়েরি রাখেন তাদের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে তাদের বিজয় এবং কৃতিত্বগুলি এতে লিখুন এবং সন্দেহ এবং উদ্ভূত অনিশ্চয়তার মুহুর্তে ভিতরে দেখুন। এটি মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় কম আত্মসম্মানএবং নিজেকে উত্সাহিত করুন।
5. শক্তির বিশাল বৃদ্ধি এবং ইতিবাচক মেজাজসকালে ব্যায়াম পরে ঘটে। আপনি যদি সবেমাত্র বিকেলে আপনার ডেস্কে উঠেন এবং ঘুম থেকে উঠেন তবে ইতিবাচক মনোভাবের উপর নির্ভর করা কঠিন। সকালের ব্যায়াম করুন, কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন, ছোট রান করুন।
6. আরো প্রায়ই হাসুন। এমনকি নিজেকে জোর করে হাসতে বাধ্য করেও, আপনি ইতিবাচক মেজাজের ঢেউ অনুভব করবেন। একটি আন্তরিক হাসি এন্ডোরফিন (আনন্দের হরমোন) উত্পাদনে অবদান রাখে, যা আপনাকে চাপ এবং হতাশাবাদী মেজাজের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়।
7. একটি ইতিবাচক মেজাজ প্রায়শই আমাদের চারপাশের প্রকৃতির দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে চিন্তা করার ফলে উদ্ভূত হয়: মেঘের গতিবিধি, গাছের কোলাহল, সূর্যোদয়, রংধনু, সার্ফ উপভোগ করুন ...

স্বাভাবিকভাবেই, সমস্যাগুলি একা ইতিবাচক মনোভাবের দ্বারা সমাধান করা যায় না, এবং এই নিবন্ধটি দিয়ে আমি বলতে চাই না যে আমাদের সর্বদা গোলাপ রঙের চশমা পরতে হবে। কিন্তু এমনকি যদি আমাদের চারপাশের জগৎ আমাদের ইতিবাচক মেজাজের আইন অনুসারে না বাস করে (এখানে কেউ তর্ক করতে পারে তবে চিন্তার শক্তি, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ইত্যাদি সম্পর্কে কী বলা যেতে পারে), একই, এই মেজাজটি আমাদের এবং আমাদের সাফল্যকে প্রভাবিত করে। জীবন

যদি আমরা পারি প্রতিদিনের জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুনআমরা আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করবে! আসুন দেখি, একটি ইতিবাচক মনোভাব - এটি কী, কীভাবে ইতিবাচক হতে হয় এবং এর জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হয়। একটি ইতিবাচক মনোভাব আমাদের নিজেদের দ্বারা তৈরি করা উচিত, একটি হতাশাবাদী থেকে ভিন্ন, যা আমাদের মনে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গঠন করার অভ্যাস রয়েছে।

ইতিবাচক মনোভাব - এটা কি এবং কিভাবে এটি গঠিত হয়?

আমাদের আমাদের চিন্তাভাবনা এবং তারপরে আমাদের শরীরকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করার নির্দেশ দেয়। তাদের ধন্যবাদ, আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বকে একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিকোণ থেকে উপলব্ধি করি। শেষ পর্যন্ত, আমাদের জীবনের সমস্ত সাফল্য নির্ভর করে কোন দৃষ্টিকোণ থেকে এই বিশ্বকে বেছে নিতে হবে তার উপর।

একটি ইতিবাচক মনোভাব হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি ব্যবসার ইতিবাচক ফলাফল বা একটি ঘটনার সংঘটনে আত্মবিশ্বাসী হয়।

আমাদের বিশ্বাসগুলি আমাদের চেতনার মধ্যে এতটাই প্রোথিত যে সেগুলি পরিবর্তন করা আমাদের মেজাজ পরিবর্তনের বিপরীতে নিজের উপর কাজ করার একটি বরং দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া। আপনি যদি কিছুতে বিশ্বাস করেন তবে আপনি আপনার বিশ্বাস অনুসারে কাজ করবেন। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে লক্ষ্যটি আপনার জন্য বাস্তব, আপনি এটি প্রাপ্য, তবে আপনি এটি অর্জনের নিশ্চয়তা পাবেন।

কিভাবে প্রতিদিন ইতিবাচক হতে?

আপনার মধ্যে অনেকেই কীভাবে সর্বদা ইতিবাচক হতে হয় তা নিয়ে আগ্রহী। চলুন দেখি কিভাবে করতে হয়।

একটি দৈনিক ইতিবাচক মনোভাব আমাদের ইতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করতে এবং গভীরভাবে ছাপ দিতে সাহায্য করবে, আমাদের শক্তিতে, পরিকল্পনা এবং উদ্দেশ্যগুলির অর্জনে আমাদের বিশ্বাস দেবে। ব্যথা বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে শৈশবে আমাদের মনে যে নেতিবাচক রোপণ করা হয়েছিল তা একটি ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন আপনাকে এটি বিশ্বাস করতে বাধ্য করতে হবে আপনার সমস্ত পরিকল্পনা আপনার উপর নির্ভর করে!

আপনার নিজের শক্তি, আপনার ক্ষমতা এবং আপনি যা চান তা অর্জন করার ক্ষমতার উপর বিশ্বাসের অর্থ ভাগ্য, পরিস্থিতি, কোচের সাথে পরামর্শের চেয়ে সাফল্য অর্জনের চেয়ে অনেক বেশি। ইতিবাচক বিশ্বাস যে যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি উপায় আছে তা আপনাকে বিকল্পগুলি সন্ধান করে, অবচেতনের প্রতি আবেদন, অন্তর্দৃষ্টি, স্মৃতিশক্তিকে সক্রিয় করে। স্নায়ুতন্ত্রতাকে তার কমফোর্ট জোন থেকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাচ্ছে।

মনে রাখবেন: "আপনার বিশ্বাস অনুসারে, আপনার কাছে এটি হোক!"?

নিজের উপর বিশ্বাস রাখো! ইতিবাচক থাক!

আপনি যদি একজন সফল মানুষ হতে চান, ইতিবাচক চিন্তা করুন, নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন। আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন, আপনি কীভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করেন, আপনি কীভাবে আপনার প্রতিভাকে মূল্যায়ন করেন, মানুষের গুণাবলী, জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা, আপনার - এই সব আপনার আচরণ নির্ধারণ করে, এবং তাই আপনার কাজের ফলাফল, এবং তাই জীবনে আপনার সাফল্য। আত্মবিশ্বাস এবং চিন্তার ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি, যেমন "আমি - ভালো বিক্রেতা”, “আমি একজন চমৎকার সংগঠক”, আমাদের অবচেতনে, তারপরে ক্রিয়াকলাপ এবং শেষ পর্যন্ত ফলাফলের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

খুব আছে ভালো উদাহরণএকজন ব্যক্তির উপর আমাদের বিশ্বাসের প্রভাব। সমুদ্রে ভাসমান একটি আইসবার্গ কল্পনা করুন। হিমশৈলের অগ্রভাগ হল আমাদের আচরণ, এবং এর জলের নীচে লুকানো অংশ হল আমাদের বিশ্বাস, যা দৃশ্যমান নয় এবং যার ভার আমাদের একটি নির্দিষ্ট দিকে নিয়ে যায়। তদুপরি, একটি প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে: আমাদের বিশ্বাস যত গভীরে প্রোথিত হয়, আমাদের অবচেতনের উপর এর প্রভাব তত বেশি শক্তিশালী হয়।

কিভাবে দিন দিন ইতিবাচক হতে হবে? নিজের মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, আপনার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস বা সবকিছুকে তার গতিপথ নিতে দিন - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। শুধু ভুলে যাবেন না যে বিশ্বাসের অপ্রত্যাশিতভাবে সত্য হওয়ার অভ্যাস রয়েছে। অতএব, এটি ভাল হবে যদি বিশ্বাসগুলি সঠিক দিকে পরিচালিত হয়, আমাদের যে দিকের প্রয়োজন হয়, অল্প সময়ে এবং বেশি পরিশ্রম ছাড়াই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

লোকেরা তাদের বিশ্বাসের নিশ্চয়তা খোঁজার প্রবণতা রাখে। একটু ভেবে দেখুন, আপনি যদি নিজেকে খারাপ ভাবেন, তাহলে আপনি নিজেই এমন পরিস্থিতি তৈরি করবেন যেখানে আপনি নিজেকে প্রমাণ করবেন খারপ দিক!!! এবং আমাদের যত বেশি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা আছে যা বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে, বিশ্বাস তত শক্তিশালী হয়।

নিজেকে কিভাবে বুঝবেন?

আপনি কোন দিকে যাচ্ছেন এবং কী পরিবর্তন করতে হবে তা বুঝতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার মূল বিশ্বাস সম্পর্কে পরিষ্কার হন।
• এক এক করে বিশ্বাস বিশ্লেষণ করুন। আপনার বিশ্বাস আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে কতটুকু সাহায্য করে?
• বাছাই করা বিশ্বাসগুলি কী আচরণ করে তা বিশ্লেষণ করুন।
• যদি বিশ্বাসগুলি আপনার কাছে নেতিবাচক বলে মনে হয়, তবে সেগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক।

সুতরাং, আপনার নিজের নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিটি দিনের জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করার জন্য, আপনাকে একটি কাগজের টুকরোতে লিখতে হবে যেগুলি আপনি দিনের বেলায় করেছিলেন। তারপরে এই কাজগুলি করার জন্য আপনাকে কী প্ররোচিত করেছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই মুহুর্তে আপনি কী ভাবছিলেন তা মনে রাখবেন - আপনি কী অভ্যন্তরীণ সংলাপ শুনেছেন। কাগজে সবকিছু লিখে রাখুন।

পরের দিন, আপনার ক্রিয়াগুলি আবার লিখুন। তাদের বিশ্লেষণ করুন। আরও কয়েক দিন পুনরাবৃত্তি করুন।

কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বিশ্বাসের পুনরাবৃত্তি হয় এবং একই রকম কর্মের কারণ হয়। বিশ্বাস ভিন্ন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• "যে কোম্পানিতে অনেক লোক আছে সেখানে আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না"
• "আমি আমার একাকীত্বে ভুগছি।"
• "আমার স্মৃতিশক্তি খারাপ"
• "আমি খুব কষ্টে মনোনিবেশ করি"
• "আমি কখনই পদোন্নতি পাব না"
• "আমি গণিত বুঝি না কারণ আমি একজন মানবতাবাদী"
• "আমি ধীরে ধীরে সবকিছু করি"
• "আমি কখনই আমার বাবা-মায়ের মতো সফল হতে পারব না"
• "আমি সব সময় দেরী করছি।"

এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার বিশ্বাস কি আপনার জীবনের লক্ষ্যের সাথে মিলিত? যদি তা না হয়, তবে আপনার অবিলম্বে আপনার মেজাজটিকে একটি ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় আপনার বিশ্বাসগুলি আপনার ইচ্ছাকে আরও বেশি শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত করবে এবং দিনে দিনে এটিকে দুর্বল করে দেবে।

এখন আসুন নিম্নোক্ত অনুশীলনের সাহায্যে ইচ্ছা-ক্ষতিকর নেতিবাচক বিবৃতিটিকে একটি ইতিবাচক ভাষায় রূপান্তর করা যাক।

বিশ্বাস প্রতিস্থাপন অনুশীলন

1. আমরা সিদ্ধান্ত নিয়ে শুরু করি যে আমরা কোন বিশ্বাসে কাজ করব এবং ঠিক কীভাবে এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে বাধা দেয়।
2. আগেরটি প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি নতুন ইতিবাচক বিশ্বাস নিয়ে আসুন। আপনার ভিতরের কণ্ঠকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই এটি চান? বিবৃতিটি গতিশীল আকারে বর্ণনা করুন, যেমন একটি ক্রিয়া আকারে (শিখা, বিক্রি, পাতলা হওয়া ...), এবং একটি বিবৃতি নয়।
3. A4 কাগজের 6টি শীট নিন এবং তাদের প্রতিটিতে একটি লাইন লিখুন: 1 - বর্তমান বিশ্বাস, 2 - সমালোচনার জন্য প্রস্তুত, 3 - পুরানো বিশ্বাসের যাদুঘর, 4 - পছন্দসই বিশ্বাস (কী বিশ্বাসের প্রয়োজন), 5 - নতুন গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত বিশ্বাস (জীবনের পাঠ), 6-পবিত্র (উচ্চ তাত্পর্য)।
4. মেঝেতে চাদরগুলি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে রাখুন।
5. কাগজের প্রতিটি টুকরোতে পা রেখে, এই প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
6. "বর্তমান বিশ্বাস" শীটে গিয়ে, এই বিশ্বাসটি কীভাবে আপনার ইচ্ছাকে দুর্বল করে তা নিয়ে ভাবুন।
7. "সমালোচনার জন্য প্রস্তুত" শীটে যান এবং বর্তমান বিশ্বাস সম্পর্কে কমপক্ষে 3টি বিচারমূলক মন্তব্য দেখুন।
8. "অপ্রচলিত বিশ্বাসের জাদুঘরে" যান এবং কল্পনা করুন কিভাবে আপনার বিশ্বাস জাদুঘরে স্থানান্তরিত হয়। এখন তা অতীতে।
9. "কাঙ্খিত বিশ্বাস" শীটে যান। বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এটি হওয়া উচিত। এখন কল্পনা করুন যে আপনার এই বিশ্বাস আছে।
10. এখন "একটি নতুন বিশ্বাস গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত" শীটে যান এবং বিশ্বাসের পরিবর্তনের কারণে জীবন পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত কল্পনা করুন।
11. তারপর "পবিত্র" শীটে যান এবং নতুন বিশ্বাস আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থবহ তা নিয়ে ভাবুন।
12. এখন "বর্তমান বিশ্বাস" শীটে ফিরে যান এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি নোট করুন।

এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা অনুভব করতে সক্ষম হন। এটি পৃথকভাবে এবং দলগতভাবে যেকোনো বিশ্বাস পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে জীবনের সবকিছু কেবল আমাদের উপর নির্ভর করে, তবে আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দক্ষতা অর্জন করা উচিত, এটি আপনাকে আরও আনন্দ, সুখ এবং সাফল্য আকর্ষণ করতে দেবে!

তাছাড়া ইতিবাচক চিন্তা ইচ্ছা পূরণে ভূমিকা রাখে!

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে কীভাবে সাফল্য অর্জন করা যায়?

একটি ভাল দিন শুরু হয় যখন আমরা আমাদের চোখ খুলি এবং সিদ্ধান্ত নিই যে আজকের দিনটি একটি ভাল দিন হতে চলেছে। আব্রাহাম লিংকন বলেছেন, "মানুষ ততটাই খুশি হয় যতটা তারা সুখী হতে পছন্দ করে।"

আপনি আপনার চিন্তা চয়ন করুন এবং আপনার মেজাজ তৈরি করুন. আপনার যদি কাজের পরে কিছু পরিকল্পনা থাকে এবং আপনি এই ইভেন্টের জন্য উন্মুখ হয়ে থাকেন, তবে দিনের বেলা যাই ঘটুক তা আপনার মেজাজ নষ্ট করবে না, কারণ আপনি ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবেন।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মেনে চলা, আপনি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না, চিন্তা করবেন না বা চিন্তা করবেন না, তবে শুধুমাত্র প্রতিটি সুখী দিন উপভোগ করুন।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় টিউন করতে কী লাগে?

একটি ইতিবাচক এবং আনন্দময় দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং আনন্দদায়ক ঘটনার কথা ভাবুন। যদি নেতিবাচক চিন্তা অভ্যাসগতভাবে উদ্ভূত হয়, তাহলে তাদের ইতিবাচক ছাপ বা বিপরীত ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

একটি ভাল ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে সেট আপ করার অনুমতি দেয় - আপনার মাথায় একটি অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা তৈরি হওয়ার সাথে সাথে মানসিকভাবে এটির ইতিবাচক বক্তব্যের ঠিক বিপরীত 3 গুণ বলুন। এইভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজেই কীভাবে পরিবর্তিত হবেন এবং কীভাবে আপনার জীবন আরও উন্নত হবে।

আপনি আপনার জীবনে কি চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার যা প্রয়োজন তা না জানলে আপনি কিছু পেতে পারবেন না। আপনার ইচ্ছার এই তালিকাটি খুব ব্যক্তিগত হওয়া উচিত, আপনাকে এটি কাউকে দেখানোর দরকার নেই।

এই তালিকাটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার প্রতিটি ইচ্ছাকে যতটা সম্ভব প্রাণবন্তভাবে কল্পনা করুন যাতে একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং প্রেরণা হারাতে না পারে। কোনো অবস্থাতেই আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে দেবেন না, সবকিছুর ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।

সময়ে সময়ে, বিভিন্ন কারণে, আপনি আশাবাদ হারাবেন, এই সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সামনে আসবে। আপনার তাদের সাথে লড়াই করা উচিত নয় - তারা স্বীকার করুন এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে সংস্কার করার চেষ্টা করুন।

হতাশা এবং মন খারাপ একজন ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে এই অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি জীবনে যা রেখেছেন তা থেকে বেরিয়ে আসবেন। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্প্রচার করেন তবে তারা আপনার কাছে মনোরম এবং সুখী ঘটনা নিয়ে ফিরে আসবে।

ইতিবাচক ভাবো. আপনি যখন ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তখন আপনি লালিত তালিকা থেকে আপনার ইচ্ছা পূরণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে ভাবুন। যখন আমরা কিছু অর্জন করতে চাই, আমরা প্রতিদিন এই দিকে পদক্ষেপ নিই।

ইতিবাচক চিন্তাধারা মেনে চলার মাধ্যমে আমরা আমাদের ভবিষ্যৎকে সঠিক পথে নিয়ন্ত্রণ ও পরিচালনা করতে পারি। আপনার ইচ্ছার তালিকা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য অনুপ্রাণিত করবে। আপনি যদি ছোট ছোট পদক্ষেপ নেন, তবুও আপনি প্রতিদিন সাফল্যের কাছাকাছি চলে যাবেন।

নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন² এবং আপনি যা চান তা অবশ্যই অর্জন করবেন!

একটি খারাপ মেজাজ সম্পর্কে একটি প্রবাদ আছে: "আমি ভুল পায়ে উঠেছি!" এবং আপনি এটি ভিন্নভাবে বলতে এবং করতে পারেন: "আপনি যেমন সকালে নিজেকে সেট করবেন, দিনটি কেটে যাবে।" চেক করা হয়েছে!

1. জাগরণ

এটি দুর্দান্ত যদি আপনার নতুন দিনের প্রথম শব্দগুলি আপনার জন্য প্রামাণিক প্রার্থনা বা সকালের মেজাজ হয়। (যাই হয়, যোগীরা তাই করে।) এটি নিজে নিয়ে আসুন, পরীক্ষা করুন, দেখুন কী সেরা কাজ করে। মেজাজ হিসাবে, হৃদয় দিয়ে কিছু গ্রন্থ পড়ার দরকার নেই! এটি 2-3 বাক্যাংশের মতো হতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি তাদের থেকে শক্তি, আনন্দ, আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন।

2. ইতিবাচক চিন্তা করুন

3. সব চার্জ করার জন্য!

এই স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলো আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, তারা আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব মোবাইল থাকার অনুমতি দেবে, বিশেষ করে যারা একটি বসে থাকা কাজ করে। আমার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, 3 বছর ধরে, "আমাদের পিতা" এর মতো সকালের অনুশীলন। আমার শরীরও তা ছাড়া উঠতে চায় না! তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হাহাকার করবেন না এবং ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করবেন না, যদি থাকে। হাসুন, ভদ্রলোক, হাসুন! সবকিছু উপভোগ্য হওয়া উচিত। যদি এটা বাধ্য হয়, তাহলে বিরক্ত করবেন না।

4. সকালের নাস্তার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন

যাইহোক, সকালে এক গ্লাস জল আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। যেহেতু মস্তিষ্ক, যা প্রধানত জল, অবিলম্বে শক্তি গ্রহণ করবে, যা পুরো শরীরকে উদ্দীপিত করবে।

5. নিশ্চিতকরণ

6. সুবর্ণ সময়

এই সুবর্ণ সময়টি প্রতিফলন, একটি ডায়েরি লেখা, ধ্যান করা, আনন্দদায়ক কিছু পড়ার জন্য উত্সর্গ করুন। সংক্ষেপে, আত্মা কি মিথ্যা এবং যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এই সময়ে, তাই বলতে গেলে, "আপনার নিজের তরঙ্গের অনুসন্ধান" ঘটে। নিজের সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করুন, তারপর আপনি কেবল "মেজাজ হারাতে" সক্ষম হবেন না।

7. আমরা একটি "পঞ্চ-বার্ষিক পরিকল্পনা" পরিকল্পনা করছি!

জীবন কালো এবং সাদা ফিতে একটি সিরিজ. প্রায়শই, মিটিংগুলি বিচ্ছেদের দ্বারা অনুসরণ করা হয়, সাফল্যগুলি ব্যর্থতার দ্বারা অনুসরণ করা হয়, আনন্দগুলি দুঃখ এবং হতাশার দ্বারা অনুসরণ করা হয়। যাইহোক, এটাও ঘটে যে মেঘহীন সময়ের মধ্যেও আমরা কিছু কারণে দুঃখিত ... চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ইতিবাচকভাবে টিউন করা যায় যাতে মূল্যবান মানসিক শক্তি নষ্ট না হয়, তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত না হয়।

একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং ভাল চিন্তার গুরুত্ব

একটি ভাল মেজাজ সবকিছুতে সাফল্যের চাবিকাঠি। এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগগুলি নেতিবাচকতা, হিংসা এবং নিজের প্রতি অবিরাম অসন্তুষ্টি ছাড়া আর কিছুর দিকে পরিচালিত করে না (এবং এখানে আমরা মহিলাদের সম্পর্কে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি, কারণ প্রায় প্রতি সেকেন্ডে এই ধরনের আচরণের সাথে "পাপ" হয়)।

ক্রমাগত চাপের মধ্যে বসবাস করা কেবল অসহনীয়, তাই আপনাকে আশাবাদী চিন্তা করতে শিখতে হবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে, কারণ:

• আশাবাদ আক্ষরিক অর্থে ভাগ্য এবং সুখকে আকর্ষণ করে, কারণ যে ব্যক্তি ইতিবাচকতা প্রকাশ করে সে অগ্রাধিকারী সুখী।
• ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে খুব ইতিবাচক আচরণ করা হয়: আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে চান, অবসর সময় কাটাতে চান, বন্ধুত্বপূর্ণ বিশ্বস্ত সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান।
• সকালে একটি ভাল মেজাজ আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রফুল্লতা এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করে।
• একজন ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি বিভিন্ন রোগের প্রতি আরও বেশি প্রতিরোধী, এটি নিরর্থক নয় যে তারা বলে যে সমস্ত রোগ আমাদের মাথায় উদ্ভূত হয়।
• ইতিবাচক মানসিকতার লোকেরাও চেহারায় আকর্ষণীয়, কারণ একটি হাসি সর্বদা একজন ব্যক্তিকে রঙ দেয়।
• একজন ইতিবাচক চিন্তাবিদ কখনই হাল ছাড়বেন না, তিনি যে কোনও অসুবিধার সাথে মোকাবিলা করবেন এবং তাই দ্রুত ক্যারিয়ারের সিঁড়িটি উপরে উঠবেন এবং সমস্ত প্রচেষ্টায় সাফল্য অর্জন করবেন।
• নেতিবাচকতার অনুপস্থিতি অর্থহীন চিন্তাভাবনা এবং বেপরোয়া কর্ম, হতাশাজনক অবস্থা এবং একাকীত্ব থেকে মুক্তি দেয়।
• একটি ইতিবাচক মনোভাব একটি সুখী পারিবারিক সম্পর্কের চাবিকাঠি।

কিভাবে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পেয়ে ইতিবাচক তরঙ্গে সুর দেওয়া অকেজো। অতএব, শুরু করার জন্য, আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলা মূল্যবান। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে এটি করতে সাহায্য করবে:

• আপনার উদ্বেগের কারণ কী তা খুঁজে বের করুন। বিভক্ত করা খালি কাগজকাগজের তিন কলাম। প্রথমটিতে আপনার সমস্ত ভয় লিখুন, দ্বিতীয় নোটে এই উদ্বেগের ভিত্তি এবং তৃতীয়টিতে - সেগুলি দূর করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ।
• অনুপ্রবেশকারী থেকে লুকাবেন না নেতিবাচক চিন্তাতাদের অযত্ন ছেড়ে না. এমনকি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য যেতে দিলেও, তারা অবচেতনে জমা হয় এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে "কভার" করতে পারে।
• নেতিবাচকতা আপনার মাথায় ঢুকতে দেবেন না। উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা ঘটনার পর্যায়ে বাদ দেওয়া উচিত। আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেছেন তা বুঝতে পারলেই যেকোনো আকর্ষণীয় কার্যকলাপে স্যুইচ করার অভ্যাস করুন।
• আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পাবেন না। যদি সন্দেহগুলি আপনার দিকে ধাবিত হয়, আপনি আপনার নিজের চিন্তাধারার সাথে একমত হতে পারবেন না, করতে পারবেন না সঠিক পছন্দ, সব ভয় একপাশে নিক্ষেপ এবং অবশেষে একটি সিদ্ধান্ত. এমনকি যদি এটি ভুল হতে দেখা যায়, তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা হবে।
• সমস্যাগুলির গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করবেন না। শুধু চিন্তা করুন: এক বছরেরও কম সময়ে, আপনি সেই চিন্তাগুলি ভুলে যাবেন যা আপনাকে আজ ঘুমাতে দেয় না।
• প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান করুন। মানব মনোবিজ্ঞান এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে তিনি সহজেই বিয়োগগুলি লক্ষ্য করেন, তবে প্লাসগুলি দেখতে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।
• আপনি যাদের অপমান করেছেন তাদের সামনে অপরাধবোধের সাথে কয়েক মাস এবং বছর ধরে কষ্ট করবেন না। পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা, কাজ করা এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার না করা ভাল। নিজের উপরে পদক্ষেপ নিন, আপনার জীবনে প্রথমবারের মতো ক্ষমা চাইতে চেষ্টা করুন, লাজুক হবেন না এবং কাজের সাথে সাহায্য করবেন না, এবং কেবল কথায় নয়। হতাশা প্রায়শই কেবল অপরাধবোধের কারণে উদ্ভূত হয়, যা একজন ব্যক্তির পিছনে থাকে, তাকে তাড়িত করে।
• ক্ষমা করতে শিখুন। প্রিয়জনের বিরুদ্ধে বিরক্তি বা নিজের উপর রাগ মানসিকতার উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে। ক্ষমা আপনাকে অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতার অনুভূতি দেবে।
• ঝড়ো কল্পনার সাথে লড়াই করুন যা আপনার মাথার সমস্যাগুলির দুঃখজনক উপেক্ষার ছবিগুলিতে উজ্জ্বল রঙে রঙ করে। মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। কল্পনা করার পরিবর্তে, একটি সাধারণ ব্যবহার করে পরিকল্পনা করা ভাল মনস্তাত্ত্বিক কৌশল: শুধু পয়েন্টগুলি লিখুন, কীভাবে আপনি যা ঘটেছে তা আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন; আপনার নিজের হাতে যা লেখা আছে তা কল্পনা করে, আপনি আপনার মনে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা নিয়ে আসবেন।

চিন্তার শক্তি: কীভাবে ইতিবাচক তরঙ্গে থাকা যায়

নেতিবাচকতা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যথেষ্ট নয়, আপনাকে এটি ফিরে আসতে দেওয়া উচিত নয়। এটি করার জন্য, জীবনধারা, আচরণ এবং এমনকি বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

• প্রথমত, আপনার পছন্দের জিনিসগুলিই করুন। তাদের প্রতিটি শুধুমাত্র আনন্দ এবং পরিতোষ আনা উচিত।
• দ্বিতীয়ত, নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। একটি ইতিবাচক ঝাঁকুনি হল ইতিবাচক মনোভাবের জন্য যা প্রয়োজন। স্কাইডাইভিং, স্কুবা ডাইভিং, হ্যাং গ্লাইডিং - এই বা অন্যান্য চরম ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জন্য অস্বাভাবিক অনেক নতুন আবেগ নিয়ে আসবে এবং সম্ভবত, আপনাকে একটি নতুন শখ সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করবে।
• তৃতীয়ত, নিজের কথা শুনুন এবং শিথিল করতে শিখুন। কখনও কখনও কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে বা অন্যান্য ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে আমরা ভুল মেজাজে আছি, আমরা অবিরাম কাজ করি এবং বিশ্রামের কথা ভুলে যাই। উষ্ণ ফেনাযুক্ত জলে ভরা স্নানে শুয়ে আপনার প্রিয় লেখকের একটি বই পড়ার সময় যদি মনের শান্তি আসে, তবে আপনার প্রিয়জনকে কয়েক ঘন্টা শান্তি ও শান্ত থাকতে বলুন। সম্ভবত, তারা বোঝার সাথে আপনার অনুরোধ গ্রহণ করবে। থিয়েটার, যাদুঘর, সিনেমায় যাওয়া, বন্ধুদের সাথে মিটিং এবং আউটডোর বিনোদন বছরে একবারের বেশি হওয়া উচিত, তবে আরও বেশিবার, কারণ তারা ব্লুজকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং ক্লান্তি দূর করে।
• আপনার কাঁধে অসহনীয় বোঝা নেবেন না। আপনি যদি বোঝেন যে আপনি একা প্রচুর পরিমাণে কাজ সামলাতে পারবেন না, তবে বোনাসের তাড়নায় এটি গ্রহণ করবেন না। আপনার হাতে গর্জনকারী নোট ধরার চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সতেজ হওয়া ভাল, তবে কোনও কিছুর জন্য শক্তি নেই।
• অন্যের নিয়ম ও নীতিকে সম্মান করুন। কারো বিচার পছন্দ না হলে শত্রুতার সাথে নেবেন না। মানুষের প্রতি বিনয়ী মনোভাব তাদের এবং আপনাকে ইতিবাচক দেবে।
• স্বপ্ন। সমস্ত চিন্তা বস্তুগত, তাই আপনার বিনামূল্যের মুহুর্তগুলিতে কল্পনা করুন যে আপনার স্বপ্ন সত্য হয়েছে।
• নিজেকে ভালোবাসো. উপহার দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন, কারণ সহ বা ছাড়াই, সাফল্যের জন্য প্রশংসা করুন, বাহ্যিক ত্রুটিগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে অভ্যন্তরীণ বিষয়ে কাজ করতে ভুলবেন না।

একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে প্রতিদিন উপভোগ করতে এবং আমরা যে বিস্ময়কর বিশ্বে বাস করি তার জন্য ভাগ্যকে ধন্যবাদ জানাতে দেয়। আশাবাদী হোন, আলো এবং আনন্দ বিকিরণ করুন, সংক্রামিত করুন ভাল মেজাজঅন্য লোকেদের, তাহলে আপনি কেবল নিজে সুখী হবেন না, অন্যদেরও ভাল কিছু দেবেন।