Hur man inte hänger sig i negativa tankar. Det snabbaste sättet att förändra Hur du inte fokuserar på dig själv

Som med vilken vana som helst är det svårt att ändra destruktiva tankemönster. Men med konstant träning kan du träna din hjärna att arbeta annorlunda. I den här artikeln kommer du att lära dig 6 sätt att hjälpa dig att sluta uppehålla dig vid negativa tankar.

Medan vi alla tenderar att vara besatta av vissa situationer då och då, lider vissa av oss av ett inflöde av negativa tankar hela tiden. Det här är människor som tenderar att tänka över saker, mentalt sammanfatta alla tidigare konversationer, ompröva varje beslut de har tagit och föreställa sig katastrofer som kan hända när som helst.

6 sätt att hjälpa dig att sluta dröja vid negativa tankar

Var uppmärksam på det. hur negativa tankar fastnar i ditt sinne
Fokusera på att lösa problemet
Ifrågasätt dina tankar
Inkludera tid för reflektion i ditt schema.
Lär dig självkännedomsmetoder.
Byt kanal.

Negativa påträngande tankar involverar vanligtvis mer än bara ord– människors medvetande fångas av katastrofala bilder. Deras hjärnor fungerar som en filmscen av en bilolycka, och de spelar upp de katastrofala händelserna om och om igen i deras sinnen - som i slow motion.

Tendensen att tvångsmässigt idissla hindrar oss från att vidta nödvändiga åtgärder. Dessutom har det en skadlig effekt på vårt humör.

Tendensen att övertänka involverar två huvudsakliga destruktiva mönster (mentalt tuggummi) och oupphörlig oro.

Mentalt tuggande orsakas av att man uppehåller sig vid tidigare händelser. Det inkluderar tankar som:

"Jag borde inte ha föreslagit detta då, på mötet. Alla måste ha trott att jag var en idiot."
"Jag borde ha stannat tidigare jobb. Jag skulle vara mycket lyckligare än jag är nu."
"Mina föräldrar lärde mig inte hur man ska vara säker. Min osäkerhet har alltid kommit i vägen för mig.”

Oupphörlig oro involverar negativa – ofta katastrofala – antaganden om framtiden och åtföljs av tankar som:

"Jag kommer att skämma ut mig själv i morgon om jag håller den här presentationen. Jag vet att jag kommer glömma allt jag ska säga."
"Alla andra kommer att befordras, utom jag."
"Jag vet att jag inte kommer att ha tillräckligt med pengar när jag går i pension. Jag kommer att vara för gammal och sjuk för att arbeta och lämnas helt utan pengar."

Som med vilken vana som helst är det svårt att ändra destruktiva tankemönster. Men med konstant övning kan du träna din hjärna att arbeta annorlunda.

Här är 6 sätt att hjälpa dig att sluta dröja vid negativa tankar:

1. Var uppmärksam på detta. hur negativa tankar fastnar i ditt sinne

Tendensen att idissla kan bli en automatisk vana som vi inte är medvetna om även när vi gör det. Så börja vara uppmärksam på hur du tänker för att bli medveten om problemet.

När du spelar upp samma händelser i ditt sinne om och om igen, eller oroar dig för saker du inte kan kontrollera, säg till dig själv att detta inte är produktivt.

Reflektion är bara användbar om den leder till positiv handling.

2. Fokusera på att lösa problemet

Det är meningslöst att fastna i problem – du måste leta efter sätt att lösa dem.

Om du har viss kontroll över situationen, fundera på hur du kan förhindra att problemet uppstår, eller brainstorma fem möjliga lösningar på det.

Om din ångest handlar om något du inte kan kontrollera – som en naturkatastrof – tänk på vilka strategier du kommer att använda för att hantera det.

Fokusera på saker du kan kontrollera, i synnerhet om din uppfattning om situationen och de ansträngningar som gjorts.

3. Ifrågasätt dina tankar

Det är väldigt lätt att fastna i negativa tankar. Men innan du drar slutsatsen att om du tar en sjukdag så får du sparken, eller att du blir hemlös om du saknar en betalning, inse att dina tankar kan vara överdrivet negativa.

Kom ihåg att känslor hindrar dig från att se objektivt på situationen.

Ta ett steg tillbaka och överväg alla bevis. Vilka bevis har du för att dina tankar är sanna? Vilka bevis har du för att dina tankar inte är sanna?

4. Ta med tid för reflektion i ditt schema.

Det är inte produktivt att lida av tvångstankar under en längre tid, men en kort bedömning av situationen kan vara till hjälp.

Fundera på vad du kan göra annorlunda eller bestäm hur du ska undvika potentiella fallgropar för att uppnå bättre resultat i framtiden.

Lägg till 20 minuters "tänketid" i ditt dagliga schema. Under denna period kan du tillåta dig själv att oroa dig, tugga på samma tankar och tänka på allt som du tänker på.

Men när tiden går ut, gå vidare till något annat. Och om du börjar stressa upp dig igen efter den utsatta tiden, påminn bara dig själv om att du måste vänta tills "tiden att tänka" kommer, som är avsedd för just det.

5. Lär dig självmedvetandepraxis.

Det är omöjligt att röra upp gårdagens bekymmer eller oroa sig i morgon när du lever i nuet. Självkännedom hjälper dig att känna dig här-och-nu.

Precis som alla andra färdigheter krävs träning för att utveckla självmedvetenhet, men med tiden kan det minska din tendens att idissla och bli misstänksam.

6. Byt kanal.

Att säga till oss själva att sluta tänka på något gör ofta bara situationen värre. Ju mer du försöker förhindra att oönskade tankar dyker upp, desto mer sannolikt är det att de hela tiden dyker upp i ditt sinne.

Byt kanal i din hjärna genom att göra något annorlunda. Utöva, prata om ett annat ämne eller arbeta med ett svårt projekt kommer att distrahera dig. Börja göra något annorlunda och det kommer att sätta stopp för störtfloden av negativa tankar.

Att uppmärksamma hur du tänker hjälper dig att bli medveten om dina dåliga mentala vanor. Lite övning och du kommer att träna din hjärna att tänka annorlunda.

P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra ditt medvetande förändrar vi världen tillsammans! © econet

Vi blir alla på dåligt humör då och då. Till slut går det över, men det händer också att man inte kan ta sig ur bluesen. Och allt för att vi inte vet vad som utlöste dess utseende. Nedan kommer vi att prata om de mest typiska orsakerna till dåligt humör och hur du kan övervinna det.

Skuld

Även en lätt skuldkänsla har en enorm inverkan på vårt humör. Medvetenhet och upplevelse av de negativa aspekterna av vårt agerande orsakar uppkomsten av negativa känslor i oss: ångest, självutblåsning, spänning, etc. Det bästa sättet att bli av med denna obehagliga, smärtsamma, men ibland användbara känsla är inlösen. Så du kan be om ursäkt för dina handlingar och erbjuda din hjälp. Till exempel, om du glömt din födelsedag, skicka en kvick och rolig e-kort med en ursäkt eller en liten present. Du kommer genast att må mycket bättre.

Avslag

Avslag är det vanligaste känslomässiga traumat, särskilt i sociala mediers tidsålder. När du lägger upp dina semesterbilder på Facebook eller Instagram och inte får några "Gillar" känner du dig bitter och frustrerad. Men utan att känna till alla omständigheter, ta det inte till hjärtat. Folk går ofta till sociala medier på flykt. Till exempel att vänta på en hiss eller i kö för att träffa en läkare, fastna i en bilkö eller stå framför ett trafikljus, när du reser till kollektivtrafik. Om dina vänner inte svarade var de förmodligen upptagna. Skicka ett meddelande till dem och be dem titta på dina foton om det är så viktigt för dig.

Olösta problem

Vår imaginära lista med uppgifter som vi anser vara obligatoriska att utföra kan fastna ordentligt i våra huvuden och ständigt plåga oss. Naturligtvis kan detta förstöra vårt humör. Men för att återfå din glädje, finns det inget behov av att slutföra varje uppgift utan undantag. Forskning har visat att det räcker med att göra upp en plan för att lösa dina problem för att bli av med självkritik och förbättra ditt humör. Så, ställ in en tid för att slutföra uppgiften, ställ in ett påminnelsealarm på din telefon, så kommer du att känna hur den sorgliga stämningen lämnar dig.

Slingor

Många av oss har upprepade gånger fångat oss själva med att spela upp vissa händelser som hände för flera dagar, veckor och till och med månader sedan. Om du känner att du är fixerad vid något, tänker på det mer och mer, använd distraktionstekniker. Forskning visar att även att ta en 2-minuters distraktion (som att göra ett korsord eller spela pusselspel som Candy Crush eller Sudoku) kan hjälpa dig att bryta kedjan av negativa tankar och förbättra ditt humör.

Låg självkänsla

Ibland vaknar vi och tänker att allt är fel på oss, även om det inte finns några uppenbara skäl till detta. Vår självkänsla tenderar att förändras hela tiden, och det är viktigt att kunna behålla den när den sjunker.

Det bästa sättet att öka din självkänsla är att vara aktiv. Det är omöjligt att höja sin självkänsla genom att sitta sysslolös och röra på sig. Gör det som ger dig glädje. Detta kommer att ge dig tillfredsställelse och sinnesfrid. Alla positiva erfarenheter höjer nivån av endorfiner (hormoner) i blodet gott humör).

Ägna din fritid åt dina personliga hobbyer, bär din favoritklänning, ring personen som verkligen uppskattar och älskar dig. Du kommer att må mycket bättre. Detta kommer säkerligen att öka din självkänsla, och därmed ditt humör.

Rädsla för att misslyckas

En person, som upplever rädsla för att misslyckas före en sporttävling, presentation av ett nytt projekt eller examen, tror ofta inte på sin framgång, fokuserar på svårigheter och tänker på nederlag. Tankar om eventuellt misslyckande kan till och med få honom att ge upp att försöka göra någonting alls. Vad kan du göra för att hantera denna smärtsamma känsla av rädsla? Först och främst är det nödvändigt att utföra en bra förarbete, återskapa en modell av framtida aktiviteter och planera den noggrant. Tro på dig själv, njut av det du gör. Ta eventuellt misslyckande som en språngbräda till framgång.

Känner mig isolerad

Ibland kan vi fastna så i vardagens virvelvind att vi börjar ignorera våra känslomässiga och sociala behov. Som ett resultat uppstår en känsla av isolering från människorna runt omkring oss. För att bli av med denna känsla av isolering, ring din älskade, ta en paus, lek med ditt husdjur. Studier har visat att även mycket korta interaktioner med bekanta människor förbättrar ditt humör.

Mindre problem

I processen med vår vardagsliv Små problem som felaktiga telefonräkningar, felaktig kabel-TV och bilhaverier kan förstöra vårt humör. Hur kan man förbättra det? Se på saker ur ett bredare perspektiv och fråga dig själv, kommer du fortfarande att minnas detta om ett år? Om inte, var inte upprörd. För att behålla ett gott humör, gör följande övning: gör en lista med 5 saker som du är tacksam för. De borde ha stor betydelse för dig – till exempel är dina barn friska, du bra jobbat, goda vänner etc.

Känner mig hungrig

Detta skäl är ganska uppenbart, men konstigt nog tar vi ofta inte hänsyn till det. Hungerkänslan påverkar vårt humör mycket mer än vi tror. Om det är länge sedan du senast åt, ta ett mellanmål.

Trötthet

Denna position är lika uppenbar som den tidigare, men ignoreras ofta. Sömnbrist påverkar avsevärt vår mentala vakenhet, kreativitet och speciellt vårt humör. Om möjligt, ta en tupplur i cirka 15 minuter Även en så kort sömn kan fylla på bristen på energi och driva bort ett dåligt humör.

jag gillar

Som

När vi blir fixerade vid något kan vi inte tänka på något annat. Så här är många människor strukturerade - även om en serie underbara händelser inträffar, om det minsta problem inträffar, kommer all uppmärksamhet att ägnas åt det. Och det spelar ingen roll att det finns en miljon gynnsamma saker på andra sidan. Våra handlingar, beslut, ånger, oro för framtiden - vi börjar fokusera på en sak, bläddra igenom våra huvuden tills vi är helt utmattade. Naturligtvis berövar detta dig ditt humör, styrka, energi, vilja...

Hur tar man sig ur denna "mentala labyrint" och går vidare? Dessa 5 tips hjälper dig.

1. Fokusera inte på problemet, utan på lösningen.

Inse problemet, analysera det och sedan - istället för att oroa dig oändligt för vad som gick fel och vad du ska göra nu.

Du har säkert själv märkt mer än en gång att efter att något problem är löst kommer du ihåg de bortkastade nerverna och tänker: "Men du borde inte ha oroat dig så mycket, det var inte värt det alls."

Ett klokt japanskt ordspråk kommer väl till pass här: "Om ett problem kan lösas, oroa dig inte för det. Om det inte går att lösa, så är det ingen idé att oroa sig för det." Därför, om det finns en lösning och du har hittat den - .

utrymme

jag gillar

Som

Fortsätt att skylla dig själv för misstag, " fel val"och handlingar - rätt sätt leva i det förflutna hela ditt liv. Acceptera bara att du tidigare agerade så gott du kunde, baserat på din "då" kunskap, förmågor och medvetenhetsnivå. Utan dig skulle den "föregående" du inte vara den nuvarande du.

Det förflutna är glömt, framtiden är stängd, nuet är givet
(c) m/f "Kung Fu Panda"

För att fullt ut leva i nuet måste det förflutna lämnas bakom. Du förstår säkert själv att det är viktigt att sluta fokusera på misslyckanden och gamla problem, ångra dina misstag, bli arg på tidigare lagöverträdare... Generellt ta bort allt som drar dig tillbaka - och gå vidare med glädje...

Hur man slutar leva i det förflutna

Idag kommer vi att prata om hur man slutar leva i det förflutna.

7 metoder för att inte döma dig själv för ditt tidigare liv

1. Bestäm dig för att arbeta med hur du ska sluta leva i det förflutna.

"Cure" kommer inte att ske av sig själv - du måste göra ett val: "Jag slutar leva i det förflutna" och börjar vidta åtgärder. Det är bra att du nu inte behöver "klippa svansen bit för bit", plocka och arbeta igenom varje skada i flera år. I dagens energimiljö sker läkning på ett komplext sätt.

2. Skicka kärlek och förlåtelse till ditt tidigare jag.

Att fortsätta skälla ut sig själv för misstag, "fel val" och handlingar är ett säkert sätt att leva i det förflutna hela livet. Acceptera bara att du tidigare agerade så gott du kunde, baserat på din "då" kunskap, förmågor och medvetenhetsnivå.

Utan dig skulle det "föregående" du inte existera idag.. Och i tidigare svåra stunder var du väldigt rädd eller ledsen, du kan ha upplevt förvirring och osäkerhet och inte känt någons stöd.

Visa din tidigare självkärlek och medkänsla. Kom bara ihåg dig själv i en av de svåra stunderna och rikta ljuset av din kärlek och omtänksamma uppmärksamhet dit. Berätta för dig själv vilka ord du behövde så mycket i det ögonblicket.

3. Läka din smärta och trauma

Det är gamla, oläkta sår som rör upp själen och tvingar oss att leva i det förflutna. Vissa är lika fräscha som om det hände igår.

Du behöver läka dig själv. Detta är en grundläggande handling på vägen till ett enkelt och fritt liv.

4. Tacka det förflutna för visdom.

Oavsett hur svår situationen var, efter att ha gått igenom den blev du bättre, klokare, starkare. Om du just nu är orolig för några specifika traumatiska situationer från det förflutna, använd tekniken "Pärlor av visdom".

Tänk och skriv ner några punkter - vad den här situationen, denna handling, den här personen lärde dig, hur ditt liv har förändrats, vad du insåg och förstod tack vare den händelsen.

Det du skriver är visdomspärlor. Lämna dem till dig själv, i nuet. Och släpp resten av bördan av den situationen med tacksamhet. Du tog det viktigaste ur det.

5. Förlåt människor från ditt förflutna

Om du för evigt håller ilska mot dina förövare kommer du aldrig att sluta leva i det förflutna. Faktum är att de människor som skadade dig "en gång i tiden" existerar inte längre. Du har förändrats, de har förändrats. I själva verket är dessa redan olika människor.

De som du är arg eller förolämpad på för det förflutna är inte längre dem, det är deras psykologiska dubbelgångar i ditt medvetande och minne. Och du kan alltid komma överens med ditt minne och ditt medvetande.

6. Känn igen och skriv om gamla skript

Scenariot är beteende "på allfartsvägen", att åka på gamla räls. Den har registrerat sig i det undermedvetna och tvingar dig att kliva på samma rake om och om igen.

Det är viktigt att hitta och skriva om sådana skript. Det finns speciella övningar för detta. Till exempel, vid en mästarklass, ombads deltagarna att utföra en ljus kreativ handling "att ersätta en bild." En av deltagarna utförde en ritual: hon smälte isen från kylskåpet, som en relations is.

Du kan komma på något eget.

7. Fokusera på nuet!

Ta bara din uppmärksamhet till nuet, ända till detta ögonblick. Hur är du klädd? Vad vill du just nu? Är din kropp bekväm? Vad är din glädje nu? Vad värdesätter du i ditt nuvarande liv?

Du kommer att se hur mycket energi, glädje och möjligheter det finns i din nutid! publicerade.

Ulyana Radnaya

Om du har några frågor, vänligen fråga

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion förändrar vi världen tillsammans! © econet

Om du någonsin har blivit överraskad av ett problem eller blivit avskräckt av en svårighet, här är fem fantastiska tekniker som kan hjälpa dig att snabbt komma ur det.

Jag har testat och testat dem på hundratals kunder under de senaste 15 åren, så jag kan med tillförsikt rekommendera: använd dem när du står inför ett problem eller svårighet och du behöver använda all din kraft för att övervinna det. kreativitet och mod.

1. Det magiska ordet "istället"

När du har fastnat är det lätt att bli fixerad vid problemet. Den verkar så stor att den tar upp alla dina tankar och lämnar väldigt lite manöverutrymme. Det finns också en mycket vanlig lära som säger att för att lösa ett problem måste det studeras grundligt – var det kom ifrån, vad som orsakade det, vad det betyder osv.

Jag delar inte synen på denna undervisning, eftersom jag har sett många exempel där fokus på problemet bara gör saken värre. Överraskande nog är det mycket effektivare att SLUTA tänka på problemet och BÖRJA fundera på alternativ och möjliga lösningar.

Det är så det magiska ordet "istället" kommer till användning.

Jag använde det här ordet så ofta på träningar att jag trodde att det skulle bli bekant, men det verkar som att det fortfarande är det mest effektivt sätt få kunderna att tänka på vad de vill ha istället för problemet de står inför.

Så nästa gång du står inför ett stort, oöverstigligt problem, fråga dig själv:

Vad vill jag ta emot i stället för detta?
Vad vill jag göra i stället för detta?
Vad vill jag tänka på i stället för detta?
Hur jag vill känna i stället för detta?
Vad vill jag säga i stället för detta?
Vart vill jag åka i stället för detta?

Och när du får korrekta, specifika svar, börja omedelbart göra, tänka och känna. Resultatet kommer att förvåna dig.

2. Vad skulle du göra om du inte hade någon intelligens?

Att tänka är överskattat. Visst är det nödvändigt, men jag har märkt att om man hela tiden tänker på något så kommer det att leda till tvångstanke.

Du kan tänka och tänka och fundera på ett problem eller en situation tills du tror att du vet vad du tänker på, men om du tänker lite mer så är du inte säker längre.

När det kommer till riktigt viktiga saker hjälper inte kontinuerligt tänkande. Du kommer aldrig att kunna hitta på något riktigt originellt om du tänker på det hela tiden. Verklig prestation kräver konstant handling, och konstant handling kräver entusiasm.

Många gånger när jag ser en klient tvivla råder jag honom att stänga av tänkandet och fokusera på förnimmelserna inom sig själv.

Jag letar efter vad Derek Sievers kallar "Fan det"-svaret - det som säger dig att du måste göra det här, och om du inte gör det kommer du alltid att ångra dig. Men du kommer aldrig att få den här signalen från hjärncentret – du måste känna den i magen.

Så nästa gång du måste fatta ett beslut och du är osäker, följ dessa fyra punkter baserat på en av de Zen-tekniker jag lärde mig av John Eaton:

Stå i en avslappnad position. Föreställ dig nu att du inte har något huvud. Jag menar allvar. Din kropp slutar vid dina axlar. Där det tidigare fanns ett huvud är nu tomt. Därför, nu distraherar inga tankar dig. Detta hjälper dig att omedelbart ta bort sinnet från förnimmelserna i din kropp.
Föreställ dig att dina möjligheter är utspridda runt dig och fyller "magiska cirklar" på golvet - en cirkel för varje tillfälle.
Gå in i den första cirkeln genom att föreställa dig den första möjligheten. Det är som att du har tagit det första steget mot att få det att hända. Övertänk det inte. Var uppmärksam på hur din kropp mår. Tung? Ljus? Spänd? Avslappnad? Full av energi?
Om detta får reaktionen "Fy fan!" - det här är din väg, och hur hemskt det än kan tyckas för ditt huvud. Men om du plötsligt får en illamående känsla i maggropen behöver du inte göra detta – hur praktiskt det än kan verka.

3. Vad skulle din idol göra?

Vi har alla idoler - kända artister, kreativa människor, affärsmän, idrottare, forskare, fiktiva karaktärer från romaner eller filmer, vänner, lärare eller familjemedlem. Någon vi respekterar. Som representerar allt vi beundrar.

Och gissa vad? Att någon är dig själv.

Du kan överföra detta till någon annan, men i verkligheten, genom att beundra en idol, upptäcker du din orealiserade potential. Faktum är att du har styrka, mod, fantasi och andra egenskaper som du beundrar, även om du aldrig har använt dem.

Varför tror du annars att deras exempel resonerar så starkt hos dig?

Så nästa gång du står inför ett problem och du undrar om du kan hantera det, fråga dig själv:

Vad skulle min idol göra med detta?
Vad skulle han/hon säga om detta?
Vad skulle han/hon göra?
Varför försöker jag inte göra något?

4. Lita på din rädsla

Om tänkande är överskattat är rädsla underskattad.

Vissa typer av rädsla – särskilt ångest – är förlamande, överväldigande och ohjälpsamma. Men jag pratar inte om dessa rädslor.

Jag pratar om rädslan du känner när du är på väg att följa dina drömmar och förverkliga dem.

Du vet hur det är: till en början är du upphetsad, upprymd över tanken på att du äntligen har vågat och över vad du ska göra, se, känna, uppnå och uppleva.

Då känner du hur magen drar ihop sig och ditt hjärta börjar bulta, och du inser att du har slutat andas.

Vid det här laget – om du inte är försiktig – kommer din inre sabotör att börja viska skräckhistorier till dig om allt som kan gå fel, och skratta fram en lång rad goda skäl till varför du bör ompröva eller överge dina planer helt, eller kl. åtminstone, lägg dem åt sidan ett tag så att du kan tänka igenom saker noga...

Naturligtvis använder den här motståndets röst rädsla som hävstång för att driva dig längre bort från dina drömmar. Låt inte detta hända. Rädsla orsakar obehag, men det betyder inte att det är ont. Rädsla skyddar dig, säger att du går in på okänt territorium och du får inte tappa kontrollen. Detta bör orsaka en våg av adrenalin, skaka om dig, tvinga dig att agera NU, så att problem inte uppstår senare.

Som jag alltid säger till mina klienter: ju större dröm, desto större rädsla. Den här typen av rädsla betyder att du är på rätt spår och försöker motivera dig själv att hitta något fantastiskt.

Så lita på din rädsla. Gör inte motstånd, känn det, men inte med huvudet, utan med kroppen. (Det vore skönt att inte ha ett huvud - se punkt nr 3 ovan).

Använd rädsla som en signal till handling - fråga dig själv:

Vad behöver jag GÖRA för att minska min risk och uppnå mitt mål?

Gör en lista. Gå och gör det nu.

Lägg märke till vad som händer när du vidtar en målmedveten handling - rädslan avtar och ger vika för självförtroende och entusiasm.

5. Ta risker

Det är väldigt lätt att skjuta upp om du bara är ansvarig för dig själv. Om ingen känner till din dröm är det väldigt lätt att övertyga sig själv om att det bara är en dröm.

Men när du tillkännager ditt mål för hela världen – eller till och med bara en person – blir det plötsligt verkligt. Nu är allt känt för alla, och du måste hålla ditt ord.

När du säger din avsikt blir du ansvarig för dina handlingar. Du känner ett behov av att prata om dina framgångar, oavsett om du lyckades eller inte. Det verkar för dig att de inte längre kommer att respektera dig om du inte gör det du lovade.

Nej, du ska inte lita på att andra berättar för dig vad du ska göra eller uppmuntrar dig. Initiativet måste komma från dig. Men när det kommer till färdigställande och du behöver göra något som hjälper dig att uppnå dina drömmar, kan offentligt inflytande vara mycket effektivt. Så varför inte göra det bästa av det?

Här är några alternativ:

Berätta för en nära vän om ditt mål, kom överens om vilken dag du kan träffas för att prata om dina framgångar.
Gå med i en grupp som kanske uppskattar ditt arbete.
Delta i tävlingen, även om du (fortfarande) inte har något att delta i.
Organisera en grupp likasinnade på 3-4 personer och kom överens om regelbundna möten där ni delar era planer och rapporterar till varandra.
Dela dina idéer med bloggläsare och Twitter-följare, lova att viss period informera dem om resultatet.