কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন না পরিবর্তন করার দ্রুততম উপায় কীভাবে নিজেকে নিয়ে আবেশ না করা যায়
যেকোনো অভ্যাসের মতো, ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা একটি কঠিন কাজ। কিন্তু ক্রমাগত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে কাজ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই নিবন্ধে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য 6 টি উপায় শিখবেন।
যদিও আমরা সকলেই সময়ে সময়ে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে থাকার প্রবণতা রাখি, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ সর্বদা নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহে ভোগে। এরা এমন লোক যারা যেকোন সমস্যা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করে, মানসিকভাবে অতীতের সমস্ত কথোপকথন স্মরণ করে, তাদের নেওয়া প্রতিটি সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করে এবং যে কোনও মুহূর্তে ঘটতে পারে এমন বিপর্যয়গুলি কল্পনা করে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার 6 টি উপায়
- সেদিকে মনোযোগ দিন। কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আটকে যায়
- সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন
- আপনার চিন্তা প্রশ্ন
- আপনার সময়সূচীতে প্রতিফলনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করুন
- আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন শিখুন।
- চ্যানেল পাল্টান।
নেতিবাচক অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সাধারণত শুধু শব্দের চেয়ে বেশি জড়িত।- মানুষের মন বিপর্যয়মূলক চিত্র দ্বারা বন্দী হয়. তাদের মস্তিষ্ক একটি গাড়ি দুর্ঘটনার চিত্রিত একটি চলচ্চিত্রের একটি দৃশ্যের মতো কাজ করে এবং তারা তাদের মনের মধ্যে বিপর্যয়মূলক ঘটনাগুলিকে বারবার রিপ্লে করে - যেন ধীর গতিতে।
অবসেসিভ গুজব করার প্রবণতা আমাদের প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়।উপরন্তু, এটি প্রতিকূলভাবে আমাদের মেজাজ প্রভাবিত করে।
অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতার মধ্যে দুটি প্রধান ধ্বংসাত্মক নিদর্শন (প্যাটার্ন) রয়েছে - "মানসিক চুইংগাম" এবং অবিরাম উদ্বেগ।
"মানসিক চুইংগাম" অতীতের ঘটনাগুলির উপর বসবাসের কারণে ঘটে। এটিতে চিন্তাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন:
- “আমার তখন মিটিংয়ে এটা প্রস্তাব করা উচিত হয়নি। সবাই নিশ্চয়ই ভেবেছিল আমি বোকা।"
- “আমার পুরানো চাকরিতে থাকা উচিত ছিল। আমি এখনকার চেয়ে অনেক বেশি খুশি হব।"
- “আমার বাবা-মা আমাকে শেখাননি কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হয়। আমার নিরাপত্তাহীনতা সবসময় আমাকে বিরক্ত করে।"
অবিরাম উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে নেতিবাচক-প্রায়ই বিপর্যয়কর-ভবিষ্যত সম্পর্কে অনুমান, এবং এর সাথে থাকে যেমন:
- “আগামীকাল আমি এই উপস্থাপনা করলে আমি বিব্রত হব। আমি জানি আমি যা বলতে যাচ্ছি সব ভুলে যাবো।"
- "আমি ছাড়া বাকি সবাই পদোন্নতি পাবে।"
- “আমি জানি অবসরে গেলে আমার কাছে পর্যাপ্ত টাকা থাকবে না। আমি খুব বৃদ্ধ হব এবং কাজ করার জন্য অসুস্থ হব এবং সম্পূর্ণ অর্থহীন হব।"
যেকোনো অভ্যাসের মতো, ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা একটি কঠিন কাজ। কিন্তু ক্রমাগত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে কাজ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 6 টি উপায় রয়েছে:
1. কিছু মনোযোগ দিন. কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আটকে যায়
গুঞ্জন করার প্রবণতা একটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা আমরা যখন করি তখনও আমরা সচেতন নই। তাই সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য আপনি কীভাবে চিন্তা করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন।
আপনি যখন আপনার মনের মধ্যে একই ঘটনাগুলি বারবার রিপ্লে করেন, বা আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তখন নিজেকে বলুন যে এটি উত্পাদনশীল নয়।
চিন্তা করা তখনই উপযোগী যদি এটি ইতিবাচক কর্মের দিকে নিয়ে যায়।
2. সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন
সমস্যায় আটকে থাকা অকেজো - আপনাকে সেগুলি সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে।
আপনার যদি পরিস্থিতির উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে সমস্যাটিকে ঘটতে বাধা দিতে পারেন তা বিবেচনা করুন বা সমস্যার পাঁচটি সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন।
যদি আপনার উদ্বেগ এমন কিছু থেকে উদ্ভূত হয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না - যেমন একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ - আপনি এটি মোকাবেলা করার জন্য যে কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুনবিশেষ করে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি এবং প্রচেষ্টা করা হচ্ছে।
3. আপনার চিন্তা প্রশ্ন
নেতিবাচক চিন্তায় আটকা পড়া খুব সহজ।কিন্তু আপনি এই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে যে আপনি অসুস্থ ছুটি নিলে, আপনাকে বরখাস্ত করা হবে, বা সেই মিস বকেয়া আপনাকে গৃহহীন ড্রিফটার করে তুলবে, সচেতন থাকুন যে আপনার চিন্তাভাবনা অতিরঞ্জিতভাবে নেতিবাচক হতে পারে।
মনে রাখবেন আবেগ আপনাকে পরিস্থিতিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে বাধা দেয়।
এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং সমস্ত প্রমাণ বিবেচনা করুন। আপনার চিন্তা সত্য যে আপনি কি প্রমাণ আছে? আপনার চিন্তা সত্য নয় কি প্রমাণ আছে?
4. আপনার সময়সূচীতে প্রতিফলনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রবেশকারী চিন্তায় ভোগা অনুৎপাদনশীল, তবে পরিস্থিতির একটি সংক্ষিপ্ত মূল্যায়ন সহায়ক হতে পারে।
আপনি ভিন্নভাবে কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন, বা ভবিষ্যতে আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতির আশেপাশে কীভাবে কাজ করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে 20 মিনিট "চিন্তার সময়" অন্তর্ভুক্ত করুন।এই সময়ের মধ্যে, আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন হতে দিতে পারেন, একই চিন্তাগুলিকে "চিবাতে" এবং আপনার মনে যা আসে তা চিন্তা করতে পারেন।
কিন্তু সময় শেষ হলে, অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।এবং যদি আপনি বরাদ্দ সময়ের বাইরে নিজেকে পুনরায় মোচড় দিতে শুরু করেন, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে "চিন্তার সময়" পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে যা ঠিক এটি করার জন্য।
5. মননশীলতা অনুশীলন শিখুন.
গতকালের উদ্বেগ বা উদ্বেগ জাগানো অসম্ভব আগামীকালযখন আপনি বর্তমানে বাস করেন। স্ব-সচেতনতা আপনাকে এখানে এবং এখন-এর অভিজ্ঞতায় সহায়তা করবে।
অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো, আত্ম-সচেতনতা বিকাশের জন্য অনুশীলন লাগে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি গুজব এবং সন্দেহজনক হওয়ার প্রবণতা হ্রাস করতে পারে।
6. চ্যানেল পরিবর্তন করুন।
নিজেকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বলা প্রায়শই জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি যত বেশি অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনাগুলিকে আসা থেকে আটকাতে চেষ্টা করবেন, সেগুলি আপনার মনে পপ আপ করার সম্ভাবনা তত বেশি।
অন্য কিছু করে আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলগুলি পরিবর্তন করুন। শরীর চর্চা, অন্য বিষয় সম্পর্কে কথা বলা, বা একটি কঠিন প্রকল্পে কাজ করা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। ভিন্ন কিছু করা শুরু করুন এবং এটি নেতিবাচক চিন্তার ঝড়ের অবসান ঘটাবে।
আপনি কীভাবে চিন্তা করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার খারাপ মানসিক অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে।সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন।
পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার চেতনা পরিবর্তন করে - একসাথে আমরা বিশ্ব পরিবর্তন! © ইকোনেট
আমাদের সকলেরই মাঝে মাঝে মেজাজ খারাপ থাকে। শেষ পর্যন্ত, এটি পাস হয়, তবে এটিও ঘটে যে আপনি ব্লুজ থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না। এবং সব কারণ আমরা জানি না কি তার চেহারা উস্কে. নীচে আমরা খারাপ মেজাজের সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং আপনি কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলব।
অপরাধবোধ
এমনকি সামান্য অপরাধবোধও আমাদের মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। আমাদের কাজের নেতিবাচক দিকগুলির সচেতনতা এবং অভিজ্ঞতা আমাদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগের উপস্থিতি ঘটায়: উদ্বেগ, স্ব-পতাকা, উত্তেজনা ইত্যাদি। সর্বোত্তম পথএই অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক, কিন্তু কখনও কখনও দরকারী সংবেদন থেকে পরিত্রাণ পাওয়া হল মুক্তি। সুতরাং, আপনি আপনার কাজের জন্য ক্ষমা চাইতে পারেন, আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার জন্মদিন ভুলে যান, একটি মজার এবং মজার পাঠান ই-কার্ডএকটি ক্ষমা বা একটি ছোট উপহার সঙ্গে. আপনি অবিলম্বে অনেক ভাল বোধ হবে.
প্রত্যাখ্যান
প্রত্যাখ্যান হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক আঘাত, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে। যখন আপনি Facebook বা Instagram এ আপনার ছুটির ছবি পোস্ট করেন এবং একটিও লাইক পান না, তখন আপনি তিক্ত এবং হতাশ বোধ করেন। যাইহোক, সমস্ত পরিস্থিতি না জেনে, এটিকে মনে রাখবেন না। মানুষ প্রায়ই যায় সামাজিক মাধ্যমচালনার. উদাহরণস্বরূপ, একটি লিফটের জন্য অপেক্ষা করা বা ডাক্তার দেখানোর জন্য লাইনে থাকা, ট্রাফিক জ্যামে আটকে থাকা বা ট্রাফিক লাইটের সামনে দাঁড়িয়ে থাকা, গাড়ি চালানোর সময় গণপরিবহন. যদি আপনার বন্ধুরা সাড়া না দেয়, তারা অবশ্যই ব্যস্ত ছিল। তাদের একটি বার্তা পাঠান যাতে তারা আপনার ছবি দেখতে চান যদি এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অমীমাংসিত সমস্যা
আমাদের কাল্পনিক তালিকা যা আমরা সম্পাদন করা বাধ্যতামূলক মনে করি তা আমাদের মাথায় দৃঢ়ভাবে "বসে" এবং ক্রমাগত বিরক্ত করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি আমাদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে। কিন্তু আপনার প্রফুল্লতা ফিরে পেতে, ব্যতিক্রম ছাড়া সব কাজ সম্পন্ন করার প্রয়োজন নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি পরিকল্পনা করা আত্ম-দোষ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য যথেষ্ট। সুতরাং, কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন, আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সংকেত সেট করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে একটি নিস্তেজ মেজাজ আপনাকে ছেড়ে যায়।
লুপিং
আমাদের মধ্যে অনেকেই বারবার নিজেদেরকে নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করতে দেখেছি যা বেশ কয়েক দিন, সপ্তাহ এমনকি কয়েক মাস আগে ঘটেছিল। আপনি যদি নিজেকে কোনও কিছুর প্রতি আচ্ছন্ন দেখতে পান, এটি সম্পর্কে আরও বেশি করে চিন্তা করেন তবে বিভ্রান্তি কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। গবেষণা দেখায় যে এমনকি 2-মিনিটের বিভ্রান্তি (যেমন একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করা বা ক্যান্ডি ক্রাশ বা সুডোকু-এর মতো পাজল গেম খেলা) অসুখী চিন্তার শৃঙ্খল ভেঙে দিতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
কম আত্মসম্মান
কখনও কখনও আমরা এই চিন্তার সাথে জেগে উঠি যে আমাদের সাথে সবকিছু ভুল, যদিও এর কোন সুস্পষ্ট কারণ নেই। আমাদের আত্মসম্মানের স্তর ক্রমাগত পরিবর্তিত হতে থাকে এবং এটি হ্রাস পেলে এটি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল সক্রিয় হওয়া। অলস বসে থাকা এবং চলাফেরা করা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা অসম্ভব। যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন। এটি আপনাকে তৃপ্তি এবং মানসিক শান্তি দেবে। যেকোনো ইতিবাচক অভিজ্ঞতা রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় (হরমোন একটি ভাল মেজাজ আছে).
আপনার ব্যক্তিগত শখের জন্য আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন, আপনার প্রিয় পোশাক পরুন, এমন একজন ব্যক্তিকে কল করুন যিনি আপনাকে সত্যিই প্রশংসা করেন এবং ভালবাসেন। আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। এটি অবশ্যই আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে এবং তাই আপনার মেজাজ।
ব্যর্থতার ভয়
একজন ব্যক্তি, একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতা, একটি নতুন প্রকল্পের উপস্থাপনা বা একটি পরীক্ষার আগে ব্যর্থতার ভয় অনুভব করেন, প্রায়শই তার সাফল্যে বিশ্বাস করেন না, অসুবিধার প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে এবং পরাজয়ের বিষয়ে চিন্তা করেন। সম্ভাব্য ব্যর্থতার চিন্তা তাকে এমনকি কিছু করার চেষ্টা ছেড়ে দিতে পারে। ভয়ের এই বেদনাদায়ক অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য কী করা যেতে পারে? প্রথমত, একটি ভাল আচরণ করা প্রয়োজন প্রস্তুতিমূলক কাজ, ভবিষ্যত কার্যক্রমের একটি মডেল পুনরায় তৈরি করুন এবং সাবধানে পরিকল্পনা করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন, আপনি যা করেন তা উপভোগ করুন। সফলতার স্প্রিংবোর্ড হিসাবে সম্ভাব্য ব্যর্থতাকে ভাবুন।
বিচ্ছিন্ন মনে হচ্ছে
কখনও কখনও আমরা দৈনন্দিন কাজকর্মের ঘূর্ণিতে এতটাই আটকে যেতে পারি যে আমরা আমাদের মানসিক এবং সামাজিক চাহিদা. ফলস্বরূপ, আমাদের চারপাশের মানুষদের থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি রয়েছে। বিচ্ছিন্নতার এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আপনার প্রিয়জনকে কল করুন, বিরতি নিন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিচিত মানুষদের সাথে খুব কম যোগাযোগ করলেও মেজাজ ভালো হয়।
ছোটখাটো ঝামেলা
আমাদের কোর্সে প্রাত্যহিক জীবনভুল ফোন বিল, ক্যাবল টিভি ব্যর্থতা এবং গাড়ি ভাঙার মতো ক্ষুদ্র বিরক্তি আমাদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে। কিভাবে এটা উন্নত করতে? জিনিসগুলিকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন, আপনি কি এক বছরে এটি মনে রাখবেন? যদি না হয়, তাহলে মন খারাপ করবেন না। একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন: 5 টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সেগুলি আপনার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত - উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চারা সুস্থ, আপনি ভাল করেছ, ভালো বন্ধুইত্যাদি
ক্ষুধা
এই কারণটি যথেষ্ট সুস্পষ্ট, কিন্তু অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমরা প্রায়শই এটি বিবেচনা করি না। ক্ষুধার অনুভূতি আমাদের মনের চেয়ে অনেক বেশি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি শেষবার খেয়েছেন অনেক দিন হয়ে গেছে, তাহলে জলখাবার খান।
ক্লান্তি
এই অবস্থানটি আগেরটির মতোই স্পষ্ট, কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। ঘুমের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে আমাদের মানসিক কার্যকলাপ, সৃজনশীলতা এবং বিশেষ করে আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। যদি সম্ভব হয়, 15 মিনিটের জন্য একটি ঘুম নিন। এমনকি এই ধরনের একটি ছোট ঘুমও শক্তির অভাব পূরণ করতে পারে এবং খারাপ মেজাজ দূর করতে পারে।
আমি পছন্দ করি
লাইক
টুইট
লাইক
যখন আমরা কোন কিছুর উপর স্থির থাকি, তখন আমরা অন্য কিছু ভাবতে পারি না। এইভাবে অনেক লোক সাজানো হয় - এমনকি বিস্ময়কর ঘটনার একটি সিরিজ ঘটলেও, এটি ঘটতে সামান্য ঝামেলার মূল্য, তারপরে সমস্ত মনোযোগ দেওয়া হবে। এটা কোন ব্যাপার না অন্য দিকে কি - একটি মিলিয়ন অনুকূল জিনিস. আমাদের ক্রিয়াকলাপ, সিদ্ধান্ত, অনুশোচনা, ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগ - আমরা একটি জিনিসের উপর স্তব্ধ হতে শুরু করি, আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে সম্পূর্ণ ক্লান্তির দিকে স্ক্রোল করি। অবশ্যই, এটি মেজাজ, শক্তি, শক্তি, ইচ্ছাকে বঞ্চিত করে ...
কিভাবে এই "চিন্তার গোলকধাঁধা" থেকে বের হয়ে এগোবেন? এই 5 টি টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।
1. সমস্যার দিকে নয়, তার সমাধানের দিকে মনোযোগ দিন।
সমস্যাটি উপলব্ধি করুন, এটি বিশ্লেষণ করুন এবং তারপর - অন্তহীন উদ্বেগের পরিবর্তে যে কিছু ভুল হয়েছে এবং এখন কী করতে হবে।
আপনি নিজেই সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে কোনও সমস্যা সমাধানের পরে, আপনি নষ্ট স্নায়ুগুলি মনে রাখবেন এবং ভাবেন: "কিন্তু আপনার এত চিন্তিত হওয়া উচিত নয়, এটি একেবারেই মূল্যহীন।"
এখানে, একটি বুদ্ধিমান জাপানি প্রবাদটি থাকবে: "যদি একটি সমস্যা সমাধান করা যায়, তবে আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। যদি এটি সমাধান না করা যায় তবে এটি নিয়ে চিন্তা করা বৃথা।" অতএব, যদি একটি সমাধান আছে এবং আপনি এটি খুঁজে পেয়েছেন -.
স্থান
আমি পছন্দ করি
লাইক
টুইট
ভুলের জন্য নিজেকে মারতে থাকুন ভুল পছন্দ"এবং কাজগুলি - সঠিক উপায়আপনার বাকি জীবনের জন্য অতীতে বাস. শুধু স্বীকার করুন যে অতীতে আপনি আপনার "তৎকালীন" জ্ঞান, ক্ষমতা, সচেতনতার স্তরের উপর ভিত্তি করে যা করতে পারেন তা করেছেন। তুমি না থাকলে, "প্রাক্তন" এখন তুমি হবে না।
অতীত ভুলে যায়, ভবিষ্যত বন্ধ হয়, বর্তমানকে দেওয়া হয়
(c) m/f "কুং ফু পান্ডা"
বর্তমানে পুরোপুরি বেঁচে থাকতে হলে অতীতকে পেছনে ফেলে যেতে হবে।আপনি সম্ভবত নিজেই বুঝতে পেরেছেন যে ব্যর্থতা এবং পুরানো সমস্যাগুলির উপর চিন্তা করা বন্ধ করা, আপনার ভুলগুলির জন্য অনুশোচনা করা, অতীতের অপরাধীদের উপর রাগ করা গুরুত্বপূর্ণ ... সাধারণভাবে, আপনাকে পিছনে টেনে নেওয়া সমস্ত কিছু সরিয়ে দিন - এবং আনন্দের সাথে এগিয়ে যান ...
কীভাবে অতীতে বেঁচে থাকা বন্ধ করবেন
আজ আমরা কথা বলব কিভাবে অতীতে বেঁচে থাকা বন্ধ করা যায়।
আপনার অতীত জীবনের জন্য নিজেকে বিচার না করার জন্য 7টি অনুশীলন
1. কীভাবে অতীতে বসবাস করা বন্ধ করা যায় সে বিষয়ে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিন।
"নিরাময়" নিজেই ঘটবে না - আপনাকে অবশ্যই একটি পছন্দ করতে হবে: "আমি অতীতে বসবাস করা বন্ধ করি" এবং পদক্ষেপ গ্রহণ করি। এটা ভাল যে এখন আপনাকে "লেজকে অংশে কাটা" করতে হবে না, বছরের পর বছর ধরে প্রতিটি আঘাত বাছাই করে কাজ করতে হবে। আধুনিক শক্তির পরিস্থিতিতে, নিরাময় একটি জটিল উপায়ে সঞ্চালিত হয়।
2. আপনার অতীত প্রেম এবং ক্ষমা পাঠান
ভুল, "ভুল পছন্দ" এবং কর্মের জন্য নিজেকে ক্রমাগত তিরস্কার করা আপনার সারাজীবন অতীতে বেঁচে থাকার একটি নিশ্চিত উপায়। শুধু স্বীকার করুন যে অতীতে আপনি আপনার "তৎকালীন" জ্ঞান, ক্ষমতা, সচেতনতার স্তরের উপর ভিত্তি করে যা করতে পারেন তা করেছেন।
তুমি না থাকলে "প্রাক্তন" এখন তুমি থাকবে না. এবং অতীতে কঠিন মুহুর্তে, আপনি খুব ভয় পেয়েছিলেন বা দু: খিত ছিলেন, আপনি বিভ্রান্তি এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করতে পারেন, কারও সমর্থন অনুভব করতে পারেননি।
আপনার অতীত প্রেম এবং সহানুভূতি দেখান.শুধু কঠিন মুহূর্তের মধ্যে নিজেকে মনে রাখুন এবং সেখানে আপনার ভালবাসার আলো, আপনার যত্নশীল মনোযোগ নির্দেশ করুন। নিজেকে সেই শব্দগুলি বলুন যা সেই মুহূর্তে খুব প্রয়োজন ছিল।
3. আপনার ব্যথা এবং আঘাত নিরাময়
এটি পুরানো অনিরাময়িত ক্ষত যা আত্মাকে আলোড়িত করে এবং আমাদের অতীতে বাস করে।কেউ কেউ গতকালের মতোই তাজা।
নিজেকে সুস্থ করতে হবে। এটি একটি সহজ এবং মুক্ত জীবনের পথে একটি মৌলিক পদক্ষেপ।
4. জ্ঞানের জন্য অতীতকে ধন্যবাদ
পরিস্থিতি যতই কঠিন ছিল না কেন, এটি পাস করার পরে, আপনি আরও ভাল, জ্ঞানী, শক্তিশালী হয়ে উঠেছেন।অতীতের কোনো নির্দিষ্ট আঘাতজনিত পরিস্থিতি যদি এখনই আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে পার্লস অফ উইজডম কৌশলটি করুন।
চিন্তা করুন এবং কয়েকটি পয়েন্ট লিখুন - এই পরিস্থিতি, এই কাজ, এই ব্যক্তি আপনাকে কী শিখিয়েছে, আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, সেই ঘটনার জন্য আপনি কী উপলব্ধি করেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন।
আপনি যা লেখেন তা প্রজ্ঞার মুক্তা। তাদের নিজের কাছে ছেড়ে দিন, বর্তমান সময়ে।এবং কৃতজ্ঞতার সাথে সেই পরিস্থিতির বাকী ভার ছেড়ে দিন। আপনি এটি থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়েছেন।
5. অতীতের লোকেদের ক্ষমা করুন
সর্বদা অপরাধীদের উপর রাগ রাখা, আপনি অতীতে বাস করা বন্ধ হবে না.আসলে, যারা আপনাকে "একবার" আঘাত করেছে সেসব মানুষ আর নেই। তুমি বদলেছ, ওরাও বদলে গেছে। আসলে এরা আলাদা মানুষ।
যাদের সাথে আপনি অতীতের জন্য রাগান্বিত বা ক্ষুব্ধ তারা আর তারা নন, তারা আপনার মন এবং স্মৃতিতে তাদের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিপক্ষ। এবং আপনি সর্বদা আপনার স্মৃতি এবং চেতনার সাথে একমত হতে পারেন।
6. পুরানো স্ক্রিপ্টগুলি চিনুন এবং পুনরায় লিখুন
দৃশ্যকল্প হল আচরণ "নর্লড", পুরানো রেলের উপর ড্রাইভিং.তিনি অবচেতনে নিবন্ধিত এবং বারবার আপনাকে একই রেকের উপর পা বাড়ায়।
এই ধরনের স্ক্রিপ্টগুলি খুঁজে বের করা এবং পুনর্লিখন করা গুরুত্বপূর্ণ।এই জন্য, বিশেষ ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাস্টার ক্লাসে, অংশগ্রহণকারীদের একটি উজ্জ্বল সৃজনশীল ক্রিয়া সম্পাদন করতে বলা হয়েছিল যা "একটি ছবি প্রতিস্থাপন করে।" অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন একটি আচার পালন করেছিলেন: তিনি একটি সম্পর্কের বরফের মতো ফ্রিজ থেকে বরফ গলিয়েছিলেন।
আপনি আপনার নিজস্ব কিছু সঙ্গে আসতে পারেন.
7. বর্তমান উপর ফোকাস!
ঠিক এই মুহুর্তে, বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন।আপনি কেমন পোশাক পরেছেন? আপনি এই মুহূর্তে কি চান? আপনার শরীর আরামদায়ক? এখন আপনার আনন্দ কি? আপনার বর্তমান জীবনে আপনি কি মূল্যবান?
আপনি দেখতে পাবেন আপনার বর্তমানের মধ্যে কত শক্তি, আনন্দ এবং সুযোগ রয়েছে!প্রকাশিত
উলিয়ানা রাদনায়া
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন
পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার খরচ পরিবর্তন করে, আমরা একসাথে বিশ্ব পরিবর্তন করছি! © ইকোনেট
আপনি যদি কখনও কোনও সমস্যায় অভিভূত হয়ে থাকেন বা কোনও চ্যালেঞ্জে অভিভূত হয়ে থাকেন তবে এখানে পাঁচটি দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
গত 15 বছরে, আমি শত শত ক্লায়েন্টের উপর সেগুলি চেষ্টা করেছি এবং পরীক্ষা করেছি, তাই আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে সুপারিশ করতে পারি: আপনি যখন কোনও সমস্যা বা অসুবিধার সম্মুখীন হন তখন সেগুলি ব্যবহার করুন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার সমস্ত জ্ঞান ব্যবহার করতে হবে৷ সৃজনশীল সম্ভাবনাএবং সাহস।
1. জাদু শব্দ "পরিবর্তে"
যখন আপনি একটি শেষ প্রান্তে আঘাত করেন, তখন একটি সমস্যা সমাধান করা খুব সহজ। এটি এত বড় বলে মনে হচ্ছে যে এটি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা দখল করে, কৌশলের জন্য খুব কম জায়গা রেখে। একটি খুব সাধারণ শিক্ষাও রয়েছে যা বলে যে কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য, এটি অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা উচিত - এটি কোথা থেকে এসেছে, কী কারণে এটি ঘটেছে, এর অর্থ কী ইত্যাদি।
আমি এই শিক্ষার মতামত শেয়ার করি না, কারণ আমি এমন অনেক উদাহরণ দেখেছি যেখানে সমস্যাটির উপর ফোকাস করা কেবল সবকিছুকে খারাপ করে। আশ্চর্যজনকভাবে, সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করা এবং বিকল্প এবং সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করা অনেক বেশি কার্যকর।
এভাবেই "পরিবর্তে" জাদু শব্দটি ব্যবহার করা হয়।
আমি প্রশিক্ষণে এই শব্দটি এতবার ব্যবহার করেছি যে আমি ভেবেছিলাম এটি পরিচিত হয়ে উঠছে, তবে এটি সবচেয়ে বেশি বলে মনে হচ্ছে কার্যকর পদ্ধতিগ্রাহকদের তাদের সমস্যার পরিবর্তে তারা কী চায় তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করুন।
তাই পরের বার যখন আপনি একটি বিশাল অমীমাংসিত সমস্যার মুখোমুখি হবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি পেতে চাই পরিবর্তেএই?
- আমি কি করতে চাই পরিবর্তেএই?
- আমি কি নিয়ে ভাবতে চাই পরিবর্তেএই?
- আমি কেমন অনুভব করতে চাই পরিবর্তেএই?
- আমি কি বলতে চাই পরিবর্তেএই?
- আমি কোথায় যেতে চাই পরিবর্তেএই?
এবং যখন আপনি সঠিক, সুনির্দিষ্ট উত্তর পান, অবিলম্বে করা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শুরু করুন। ফলাফল আপনাকে বিস্মিত করবে।
2. আপনার বুদ্ধি না থাকলে আপনি কি করতেন?
চিন্তা ওভাররেট করা হয়. অবশ্যই, এটি প্রয়োজনীয়, তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি যদি ক্রমাগত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এটি একটি লুপের দিকে নিয়ে যাবে।
আপনি চিন্তা করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন এবং একটি সমস্যা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি কী ভাবছেন তা বুঝতে পারেন, তবে আপনি যদি একটু বেশি চিন্তা করেন তবে আপনি আর নিশ্চিত হবেন না।
যখন এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আসে, ধ্রুবক চিন্তা সাহায্য করে না. আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন তবে আপনি কখনই সত্যিকারের আসল কিছু নিয়ে আসতে পারবেন না। সত্যিকারের অর্জনের জন্য ধ্রুবক কর্মের প্রয়োজন, এবং ধ্রুব কর্মের জন্য উদ্যম প্রয়োজন।
অনেকবার যখন আমি একজন ক্লায়েন্টকে সন্দেহ দেখেছি, তখন আমি তাদের চিন্তাভাবনা বন্ধ করে নিজেদের মধ্যে সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করার পরামর্শ দিয়েছি।
আমি খুঁজছি যে ডেরেক সিভার্স "ড্যাম ইট" প্রতিক্রিয়া বলেছে - যেটি আপনাকে বলে যে আপনাকে এটি করতে হবে এবং যদি আপনি না করেন তবে আপনি সর্বদা এটির জন্য অনুশোচনা করবেন৷ কিন্তু আপনি কখনই মস্তিষ্কের কেন্দ্র থেকে এই সংকেত পাবেন না - আপনাকে এটি আপনার অন্ত্রে অনুভব করতে হবে।
সুতরাং পরের বার যখন আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং সন্দেহ আছে, তখন আমি জন ইটনের কাছ থেকে শিখেছি জেন কৌশলগুলির একটির উপর ভিত্তি করে এই চারটি পয়েন্ট অনুসরণ করুন:
- শিথিল ভঙ্গিতে থাকুন। এখন কল্পনা করুন যে আপনার মাথা নেই। আমি সিরিয়াস। আপনার শরীর কাঁধ দিয়ে শেষ। আগে যেখানে মাথা ছিল, এখন সেখানে শূন্যতা। তাই এখন কোন চিন্তা আপনাকে বিভ্রান্ত না. এটি আপনাকে অবিলম্বে আপনার শরীরের সংবেদনগুলি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
- কল্পনা করুন যে আপনার সম্ভাবনাগুলি আপনার চারপাশে ছড়িয়ে পড়েছে, মেঝেতে "জাদু চেনাশোনা" পূরণ করছে - প্রতিটি সুযোগের জন্য একটি বৃত্ত।
- প্রথম সুযোগটি কল্পনা করে প্রথম বৃত্তে প্রবেশ করুন। যেন আপনি এটি বাস্তবায়নের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। ভাববেন না। আপনার শরীরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। ভারী? সহজ? ক্রিয়ার কাল? নিরুদ্বেগ? শক্তি পূর্ণ?
- যদি এটি একটি "অভিশাপ!" প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে। - এটি আপনার পথ, এটি আপনার মাথায় যতই ভয়ঙ্কর মনে হোক না কেন। কিন্তু আপনি যদি হঠাৎ পেটে ব্যথা পান তবে আপনাকে এটি করতে হবে না - এটি যতই ব্যবহারিক মনে হোক না কেন।
3. আপনার প্রতিমা কি করবে?
আমাদের সকলেরই মূর্তি আছে - বিখ্যাত শিল্পী, সৃজনশীল ব্যক্তি, ব্যবসায়ী, ক্রীড়াবিদ, অভিযাত্রী, উপন্যাস বা চলচ্চিত্রের কাল্পনিক চরিত্র, বন্ধু, যত্নশীল বা পরিবারের সদস্য। যাকে আমরা সম্মান করি। যিনি আমরা প্রশংসা করি সবকিছুই মূর্ত করে তোলে।
এবং আপনি কি জানেন? যে কেউ নিজে।
আপনি এটি অন্য কারো কাছে স্থানান্তর করতে পারেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, একটি প্রতিমার প্রশংসা করে, আপনি আপনার অবাস্তব সম্ভাবনা আবিষ্কার করেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শক্তি, সাহস, কল্পনা এবং অন্যান্য গুণাবলী রয়েছে যা আপনি প্রশংসা করেন এমনকি যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার না করেন।
অন্যথায় কেন আপনি মনে করেন যে তাদের উদাহরণ আপনার সাথে এত দৃঢ়ভাবে অনুরণিত হয়?
তাই পরের বার যখন আপনি কোনো সমস্যায় পড়েন এবং ভাবছেন আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন কিনা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমার মূর্তি এটা দিয়ে কি করবে?
- সে এটা সম্পর্কে কি বলবে?
- সে/সে কি করবে?
- কেন আমি কিছু করার চেষ্টা করি না?
4. আপনার ভয় বিশ্বাস করুন
চিন্তাভাবনা যদি ওভাররেটেড হয়, তাহলে ভয়কে অবমূল্যায়ন করা হয়।
কিছু ধরণের ভয় - বিশেষ করে উদ্বেগ - পক্ষাঘাতগ্রস্ত, অপ্রতিরোধ্য এবং অকেজো। তবে আমি সেই ভয়ের কথা বলছি না।
যখন আপনি আপনার স্বপ্নকে অনুসরণ করতে এবং এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে চলেছেন তখন আপনি যে ভয় অনুভব করেন সে সম্পর্কে আমি কথা বলছি।
আপনি জানেন এটি কেমন: প্রথমে আপনি উত্তেজিত, উত্তেজিত এই চিন্তায় যে আপনি শেষ পর্যন্ত এটিতে উদ্যোগী হয়েছেন এবং আপনি যা করতে যাচ্ছেন, দেখতে, অনুভব, অর্জন এবং অভিজ্ঞতার দ্বারা।
তারপরে আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট শক্ত হয়ে গেছে এবং আপনার হৃদপিণ্ড ধড়ফড় করতে শুরু করেছে এবং আপনি নিজেকে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে দিচ্ছেন।
এই সময়ের মধ্যে - যদি আপনি সতর্ক না হন - আপনার অভ্যন্তরীণ কীটপতঙ্গ ভুল হতে পারে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে আপনার কাছে ভয়ঙ্কর গল্পগুলি ফিসফিস করতে শুরু করে এবং আপনার পরিকল্পনাগুলিকে পুনর্বিবেচনা করা বা পরিত্যাগ করা উচিত, বা অন্ততপক্ষে, সেট করা ভাল কারণগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা তালিকাভুক্ত করে সেগুলিকে কিছুক্ষণের জন্য আলাদা করে রাখুন যাতে আপনি বিষয়গুলি সাবধানে চিন্তা করতে পারেন...
অবশ্যই, প্রতিরোধের এই কণ্ঠস্বর আপনাকে আপনার স্বপ্ন থেকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য ভয়কে ব্যবহার করে। এটা অনুমতি দেবেন না. ভয় অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি মন্দ। ভয় আপনাকে রক্ষা করে, আপনাকে বলে যে আপনি অজানা অঞ্চলে প্রবেশ করছেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ হারানো উচিত নয়। এটি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ সৃষ্টি করবে, আপনাকে আলোড়িত করবে, আপনাকে এখনই কাজ করতে বাধ্য করবে যাতে পরে ঝামেলা না হয়।
আমি যেমন আমার ক্লায়েন্টদের সব সময় বলি, যত বড় স্বপ্ন, তত বড় ভয়। এই ধরণের ভয়ের অর্থ হল আপনি সঠিক পথে আছেন, আশ্চর্যজনক কিছুর সন্ধানে নিজেকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
তাই ভয়ে ভরসা রাখুন। প্রতিরোধ করবেন না, অনুভব করুন, তবে আপনার মাথা দিয়ে নয়, আপনার শরীর দিয়ে। (মাথা না থাকলে ভালো হবে - উপরের পয়েন্ট # 3 দেখুন)।
কর্মের আহ্বান হিসাবে ভয় ব্যবহার করুন - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমার ঝুঁকি কমাতে এবং আমার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমাকে কী করতে হবে?
একটা তালিকা তৈরী কর. যাও এখনই কর।
আপনি যখন উদ্দেশ্যমূলক পদক্ষেপ নেন তখন কী ঘটে তার দিকে মনোযোগ দিন - ভয় কমে যায়, আত্মবিশ্বাস এবং উত্সাহের পথ দেয়।
5. একটি সুযোগ নিন
শুধু নিজের কাছে উত্তর দিলে সময় নষ্ট করা খুব সহজ। যদি কেউ আপনার স্বপ্নের কথা না জানে, তাহলে খুব সহজেই নিজেকে বোঝানো যায় যে এটি একটি স্বপ্ন।
কিন্তু যখন আপনি সমগ্র বিশ্বের কাছে ঘোষণা করেন - এমনকি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির কাছে - আপনার লক্ষ্য, হঠাৎ এটি বাস্তব হয়ে ওঠে। এখন সবকিছু সবার জানা, এবং আপনাকে অবশ্যই আপনার কথা রাখতে হবে।
আপনি যখন আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে কথা বলেন, আপনি আপনার কর্মের জন্য দায়ী হন। আপনি আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন অনুভব করেন, আপনি সফল হন বা না হন। আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা না করলে আপনাকে আর সম্মান করা হবে না।
না, আপনাকে কী করতে হবে বা আপনাকে উত্সাহিত করতে হবে তা বলার জন্য আপনার অন্যদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। উদ্যোগটি আপনার কাছ থেকে আসতে হবে। কিন্তু যখন জিনিসগুলি কাছাকাছি আসে এবং আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনার স্বপ্নকে সত্য করে তুলবে, তখন জনসাধারণের প্রভাব খুব কার্যকর হতে পারে। তাহলে কেন এটার সর্বোচ্চ ব্যবহার করবেন না?
এখানে কিছু বিকল্প আছে:
- আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন, আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলতে আপনি কোন দিন দেখা করতে পারেন তাতে সম্মত হন।
- আপনার কাজের প্রশংসা করতে পারে এমন একটি গ্রুপে যোগ দিন।
- প্রতিযোগিতায় অংশ নিন, এমনকি যদি আপনার (এখনও) অংশগ্রহণ করার মতো কিছু না থাকে।
- 3-4 জনের সমমনা লোকের একটি দল সংগঠিত করুন এবং নিয়মিত বৈঠকের ব্যবস্থা করুন যেখানে আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নেন এবং একে অপরকে রিপোর্ট করেন।
- আপনার ব্লগ পাঠক এবং টুইটার অনুগামীদের আপনার ধারণা সম্পর্কে বলুন এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে তাদের ফলাফল জানাতে প্রতিশ্রুতি দিন।
