সর্বদা হিসাবে, ইতিবাচক হতে. কিভাবে সবসময় ইতিবাচক হতে হয়? ইতিবাচক থাকুন সহজ নিয়ম

দৈনন্দিন জীবনে, আমরা প্রায়শই আমাদের চিন্তার বিষয়বস্তু সম্পর্কিত বিবৃতি শুনতে পাই: "অভ্যন্তরে যা আছে তা বাইরে যা আছে", "চিন্তা বস্তুগত", "নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুরূপ ঘটনাকে আকর্ষণ করে" ইত্যাদি। মনে হচ্ছে একটি অভ্যন্তরীণ জগৎ এবং একটি বাহ্যিক জগৎ রয়েছে, প্রত্যেকটি নিজস্বভাবে বিদ্যমান এবং একে অপরের উপর নির্ভরশীল নয়। তবে, তা নয়।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক ঘটনাগুলির "আকর্ষণ" তে অবদান রাখে, এই কারণে যে আমরা কেবল ইতিবাচক লক্ষ্য করি না, তবে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করি। চেতনা যে দৃশ্যকল্প তৈরি করেছে সেই অনুযায়ী আমাদের জীবন চলে। মনোবিজ্ঞান শেখায় যে আমাদের চিন্তাভাবনা চালনী নীতি অনুসারে কাজ করে, অর্থাৎ চালনীটি চিন্তার নীতি এবং এটি এর কাছাকাছি যা আছে তা সংরক্ষণ করে। একটি উচ্চ স্তরের নেতিবাচকতা একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করতে অক্ষমতা, অন্যদের সাথে কঠিন সম্পর্ক তৈরি এবং এমনকি অনেক রোগকে উস্কে দেয়।

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন এই প্রশ্নের উত্তর আপনাকে আপনার জীবন পরিবর্তন করার সুযোগ দেবে। মনোবিজ্ঞান নোট করে যে যারা ইতিবাচক চিন্তা করে তারা বেশি সফল, সুখী এবং সুস্থ। তারা সমস্যায় পড়ার সম্ভাবনা কম এবং মানসিক চাপের ঝুঁকি কম।

আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতটি বাইরের একটি প্রতিফলন, লালন-পালন, মেজাজ, জাতীয়তা, মনোভাব ইত্যাদি বিবেচনা করে, যখন বাইরের জগতটি এতটাই বহুমুখী যে এটি আমাদের বিষয়বস্তুর মতো ঘটনা এবং অভিজ্ঞতা দেয়।

চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য

ইতিবাচক চিন্তার অর্থ সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থতা, নেতিবাচক ঘটনা বা অভিজ্ঞতাকে উপেক্ষা করা নয় - সর্বোপরি, এটি আমাদের অভিজ্ঞতা, যা ভবিষ্যতে আমাদের ভুল না করার অনুমতি দেবে।

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অর্থ সুযোগের পরিপ্রেক্ষিতে সমস্যা দেখা, বাধা নয়।

যদি কোনও নেতিবাচক প্রবণতার সাথে সমস্যা হয় তবে তিনি হাল ছেড়ে দিতে পারেন, ঘটনাটিকে একটি প্যাটার্ন হিসাবে উপলব্ধি করতে পারেন - "এটি আমার সাথে সর্বদা এমন হয়", "আমি একজন পরাজিত" ইত্যাদি। এবং আরও সংগ্রাম ত্যাগ করতে এবং একটি উপায় খুঁজে বের করার জন্য, তিনি বিশ্বাস করেন যে সাফল্য তার জীবনের একটি দুর্ঘটনা। যে ব্যক্তি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে সেও বিচলিত হবে, কিন্তু দ্রুত তার জ্ঞানে আসবে, ঘটনাটিকে একটি অভিজ্ঞতা হিসেবে উপলব্ধি করবে এবং এগিয়ে যাবে। তিনি জানেন ব্যর্থতা ছাড়া সাফল্য আসে না। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই বন্ধুত্ব, হাসি, দ্রুত বুদ্ধিমানতা এবং কৌতূহল দ্বারা আলাদা করা হয়।

ইতিবাচক চিন্তা সাদা-কালো জীবনকে বাদ দেয়। মানসিক শান্তির ভিত্তি হল এই উপলব্ধি যে আজ খারাপ হতে পারে, কিন্তু আগামীকাল সবকিছু ভালোর জন্য পরিবর্তিত হবে। একটি "বিপর্যয়কর" মোডে জীবনযাপন রোগ এবং আয়ু হ্রাসে পরিপূর্ণ। ইতিবাচক চিন্তা করার অর্থ বোঝা যে আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য আপনার দায়িত্ব নেওয়া উচিত নয়। পরিস্থিতিটি সমাধান করার ক্ষমতা আপনার হাতে না থাকলে নিজেকে ছেড়ে দিতে বাধ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

10টি প্রধান নিয়ম

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় আসবেন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন, যদি প্রাথমিকভাবে আপনি নেতিবাচক অনেক কিছু দেখতে পান? নিজেকে ছেড়ে দেবেন না. আমাদের চেতনা সময়ের সাথে সাথে জীবনের একটি নতুন ছবি তৈরি করতে সক্ষম যদি আপনি কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করেন:

1. ইতিবাচক প্রতি সচেতন মনোভাব

সর্বদা ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে সেট করুন, নেতিবাচক চিন্তাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মনে থাকতে দেবেন না, যদি সেগুলি দেখা দেয় - একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপের জন্য সময় নিন, বিয়োগটিকে প্লাসে অনুবাদ করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি নিজের প্রশংসা করার কিছু থাকে - তা করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, নেতিবাচক চিন্তা করা মানে এই ধরনের ঘটনাকে আকর্ষণ করা।

1. হতাশা নিষেধ

যদি আপনার পথে বাধা এবং ব্যর্থতা থাকে, তবে সেগুলিকে জীবনের অভিজ্ঞতা হিসাবে নিন, আপনার দুর্বলতাগুলি বিকাশ করার সুযোগ এবং সমাধানগুলি সন্ধান করার অবস্থান থেকে চিন্তা করুন।

আপনার কাজ হল ভারসাম্য অর্জন করা, বিশ্বের একটি ইতিবাচক ছবি তৈরি করা যা আপনার খরচই হোক না কেন, এবং হতাশা আপনাকে পিছনে টানবে এবং আপনাকে সুখে বাঁচতে দেবে না।

1. ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন

"কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন" প্রশ্নের উত্তর আপনার মতো লোকেদের সাহায্য করবে। নিজেকে তাদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা সবকিছুর ইতিবাচক দিকগুলি দেখার চেষ্টা করেন, ব্যর্থতার উপর "লাঠি" থাকবেন না। যারা ক্ষোভ পোষণ করে, প্রতিহিংসাপরায়ণ বা জীবনকে একেবারেই পছন্দ করে না - তারা আপনার থেকে প্রচুর শক্তি এবং মানসিক শক্তি কেড়ে নেয়।

1. আপনার ব্যক্তিত্বে বিশ্বাস করুন

যে কোনও পরিস্থিতিতে, নিজের এবং আপনার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রাখুন।

মনোবিজ্ঞান প্রতিদিন আপনার জীবনে নতুন কিছু করার পরামর্শ দেয় - উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিন্ন রাস্তা দিয়ে কাজ করা, বা একটি নতুন জায়গায় ডিনার করা ইত্যাদি। সেই সমস্ত লোকদের জীবন আরও অধ্যয়ন করুন যারা জানেন সাফল্য কী, এর মূল্য, যারা বাধা সত্ত্বেও লক্ষ্যে পৌঁছেছেন এবং তাদের কাছ থেকে শিখুন।

1. উদ্দেশ্যমূলক হোন

সাফল্য তাদের কাছে আসে যারা তাদের লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে দেখে এবং তাদের অর্জনের দিকে এগিয়ে যেতে প্রস্তুত। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সর্বদা পরিকল্পনা করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন। এমনকি ছোট অর্জনগুলিও বিবেচনা করুন - আপনার মন ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখবে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতায় অবদান রাখবে।

1. মনে রাখবেন যে চিন্তা উপাদান

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার চিন্তার বস্তুগততা বুঝতে সাহায্য করবে। নেতিবাচকতা আপনার অস্তিত্বকে বিষাক্ত করতে এবং আপনার জীবনের খারাপ ঘটনাগুলিতে অবদান রাখতে সক্ষম। প্রতিদিন, কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করা যায় তার সাথে শর্তাবলীতে আসতে আপনি আর কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।

1. নেতিবাচক মধ্যে ইতিবাচক দেখুন

1. সহজে আনন্দ করুন

আপনার সুখ এবং তৃপ্তির অনুভূতিকে জীবনের সাথে বৈশ্বিক জিনিসের সাথে বেঁধে রাখা উচিত নয়: উদাহরণস্বরূপ, আমি ধনী হলেই খুশি হব, বা আমি একজন তারকা হয়ে উঠব। সহজ কিছু উপভোগ করতে শিখুন: ভাল আবহাওয়া, একটি মনোরম কথোপকথন, একটি ভাল সিনেমা, এবং তাই। এই অভ্যাস গড়ে তোলা কঠিন নয় - মনে রাখবেন কত মানুষ আপনার প্রাচুর্য থেকে বঞ্চিত।

1. ক্রমাগত বিকাশ

নিজের উপর কাজ করা অনেক ইতিবাচক নিয়ে আসে. প্রতিদিন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও স্মার্ট, আরও সফল এবং তাই সুখী হয়েছেন। আপনার বিকাশে অর্থ এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করা আপনার আত্মবিশ্বাসের একটি গ্যারান্টি, যা আপনাকে নেতিবাচকতার সাথে লড়াই করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করার অনুমতি দেবে।

1. জীবনকে পরিপূর্ণভাবে বাঁচানোর চেষ্টা করুন।

এর মানে হল জীবনের সর্বাধিক ক্ষেত্রগুলির জন্য সময়, শক্তি এবং অর্থ খুঁজে বের করা - পরিবার, ব্যক্তিগত জীবন, বন্ধু, কাজ, অবসর, শখ, ভ্রমণ - এই সমস্ত আপনার জীবনে উপস্থিত থাকা উচিত।

এই নিয়মগুলিকে সেই নীতিগুলি তৈরি করুন যার দ্বারা আপনি এখন থেকে জীবনযাপন করবেন। তাদের ধন্যবাদ, আপনি পরিবর্তন এবং সাদৃশ্য বাস করতে পারেন।

ইতিবাচক চিন্তার জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করবেন সেই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে গিয়ে, মনোবিজ্ঞান নিয়মিতভাবে বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যা ইতিবাচক চিন্তার জন্য একটি "উর্বর ভূমি" তৈরি করার লক্ষ্য রাখে:

• একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি আপনার অর্জনগুলি চিহ্নিত করবেন;
• ধ্যান করা
• পছন্দসই ফলাফল কল্পনা করুন;
• তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও;
• আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করুন: অঙ্গবিন্যাস, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি;
• আরো প্রায়ই হাসুন

কিভাবে আপনার চিন্তা পরিবর্তন হবে?

সংক্ষেপে, আমরা সংক্ষিপ্ত করে বলি - ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যক্তির মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে:

• সমস্যার উপর নয়, কাজ এবং লক্ষ্যের উপর;
• যা অনুপস্থিত তার উপর নয়, আপনি যা চান তার উপর;
• বাধার উপর নয়, সুযোগের উপর;
• minuses উপর না, কিন্তু pluses উপর;
• ব্যর্থতার উপর নয়, সাফল্যের উপর।

এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনাকে জীবনকে উজ্জ্বল এবং সুখী করতে, সাফল্য অ্যাক্সেসযোগ্য করতে, নিজেকে স্বাস্থ্যকর করতে এবং ভালোবাসায় পূর্ণ প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়। এমনকি আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শেখার বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই সাফল্যের অর্ধেক পথ।

সম্ভবত কিছুই একজন ব্যক্তির আচরণকে এতটা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে না এবং একই সাথে আবেগগত অবস্থার মতো তার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না। প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে শক্তিশালী আবেগের প্রভাবে সংঘটিত ক্রিয়াগুলি মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। কিন্তু সর্বোপরি, প্রতিটি নির্দিষ্ট কেস একটি সাধারণ ধাঁধার একটি অংশ এবং অভ্যাস, চিন্তাভাবনা এবং জীবনের একটি সাধারণ মনোভাব সিস্টেমের অংশ। এবং যদি তাই হয়, তাহলে প্রতিটি ব্যক্তি কীভাবে বিশ্বের দিকে তাকাবে এবং চারপাশে যা ঘটছে তাতে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা বেছে নেয়। ক্ষণিকের জন্য নয়, তবে বিশ্বদর্শন অনুসারে যা তিনি নিজের জন্য বেছে নেন। এবং সেইজন্য, বিভিন্ন মানুষ একই পরিস্থিতিতে, একই পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। এবং তাদের ব্যাখ্যা এবং তাদের মধ্যে নিজেদের, খুব, একই নয়.

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে, একটি ইতিবাচক মেজাজের তরঙ্গে থাকা অবস্থায়, আপনি অনেক ভাল বোধ করেন, আপনি সিদ্ধান্তগুলি সহজ করেন, এমনকি কঠিনও করেন এবং সাধারণভাবে আপনি সবকিছু এবং চারপাশের প্রত্যেকের সাথে সহজ আচরণ করেন। আপনি তুচ্ছ কিছুতে দোষ খুঁজে পাবেন না, আপনি বিরক্ত হবেন না, আপনি মনে কষ্ট নেবেন না। আমি চিরকাল এই অবস্থায় থাকতে চাই! কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি সম্ভব নয়। এমনকি আপনি যদি মন খারাপ বা দুঃখ না করার জন্য নিজেকে দৃঢ় প্রতিশ্রুতি দেন, শীঘ্রই বা পরে এমন একজন ব্যক্তি আসবে বা এমন একটি মুহূর্ত আসবে যা একটি ইতিবাচক মনোভাবকে অস্থির করে দেবে। একমাত্র প্রশ্ন হল আমাদের প্রত্যেকে কত দ্রুত ধাক্কা সামলাতে এবং একটি ইতিবাচক পথে ফিরে আসতে সক্ষম হয়।

কি মানসিক অবস্থা নির্ধারণ করে
এটা বিতর্ক করা অসম্ভব যে সমস্ত মানুষ ভিন্ন এবং একই সময়ে একই মানসিক তরঙ্গে থাকতে পারে না। আমাদের প্রত্যেকের চরিত্র, মেজাজ, লালন-পালন এবং জীবনের অভিজ্ঞতা স্বতন্ত্র। এর সাথে বর্তমান পরিস্থিতি, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শুধু মেজাজ যোগ করুন - এবং মতবিরোধ এবং পারস্পরিক ভুল বোঝাবুঝি সম্পর্কে প্রশ্নগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে। এবং এখনও, অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে অন্তত সামান্য তথ্য থাকার কারণে, আমরা অনুমান করতে পারি যে তিনি কীভাবে বিশ্বকে উপলব্ধি করেন:

1. স্যাঙ্গুইন, মেজাজের প্রাকৃতিক প্রবণতার জন্য ধন্যবাদ, সবচেয়ে ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল মানুষ, এবং এই অবস্থা তাদের জন্য বেশ স্থিতিশীল। একই সময়ে, এই জাতীয় প্রবণতা তাদের প্রকৃতির দ্বারা দেওয়া হয়, এবং লালন-পালন এবং স্ব-শৃঙ্খলার ফলে অর্জিত হয় না, যার অর্থ হল বাস্তবে তারা খুব উপরিভাগে পরিণত হতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে পারে না।
   
2. কলেরিকসএকটি অনুরূপ শক্তিশালী এবং উত্সাহী সংবেদনশীলতা আছে, কিন্তু এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে ইতিবাচক বলা যাবে না। একই সময়ে, এই ধরণের মেজাজের মালিকরা, যথাযথ প্রচেষ্টা এবং নিজের উপর কাজ করে, অন্য অনেক লোকের পক্ষে আশাবাদ এবং একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান বজায় রাখা সহজ।
   
3. স্ফীতনেতিবাচক হিসাবে ইতিবাচক নয়। সাধারণভাবে, তারা যা ঘটছে তার প্রতি তাদের সত্যিকারের মনোভাব স্পষ্টভাবে দেখানোর জন্য খুব শান্ত। অতএব, তারা তাদের চারপাশের লোকেদের ধারণা দেয় বরং বদ্ধ এবং চিন্তায় নিমজ্জিত, এবং এই মুহুর্তে তাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা উজ্জ্বলভাবে ইতিবাচক বা দমনমূলকভাবে নেতিবাচক হতে পারে। ঠিক যে মেজাজটি উপযুক্ত তা অনুভব করতে এবং প্রকাশ করতে শেখা নিজের উপর কাজ করার ক্ষেত্রে শ্লেষগ্রস্ত ব্যক্তিদের প্রধান কাজ।
   
4. বিষন্নপ্রত্যেকের পক্ষে ইতিবাচক থাকা সবচেয়ে কঠিন, প্রকৃতি তাদের এই ধরনের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া দিয়ে দিয়েছে। কিন্তু তাদের ভারসাম্য থেকে বের করে আনা কলেরিক মানুষের চেয়ে বেশি কঠিন। তবে তবুও, এই ধরণের মেজাজটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রবণ, এবং এটি সঠিকভাবে এর মালিকদের যাদের জীবনের প্রতি তাদের মনোভাব নিয়ে সবচেয়ে শ্রমসাধ্য এবং দীর্ঘ কাজ করতে হবে।
   

আশাবাদী এবং আনন্দিত সঙ্গীদের মধ্যে, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য ভাস্কুলার রোগের শিকার খুব কমই রয়েছে এবং তারা বিরল অসুস্থতাগুলি আরও সহজে সহ্য করে এবং হতাশ মনের লোকদের চেয়ে দ্রুত সেগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করে। এবং সাধারণভাবে, তাদের অনাক্রম্যতা শক্তিশালী, তাদের বিপাক দ্রুত এবং তাদের চেহারা কম। ইতিবাচক মেজাজে থাকা লোকেরা ভাল ত্বক এবং সুন্দর চেহারা নিয়ে গর্ব করতে পারে। এখানে যথেষ্ট গুরুত্ব রয়েছে একটি হাসি এবং মুখে একটি ভাল-স্বভাবপূর্ণ অভিব্যক্তি, অবচেতনভাবে অন্যদের কাছে প্রিয়। তবে গোপনের ভিত্তিটি গভীরতর এবং পেশীর স্বন এবং ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনের মধ্যে রয়েছে।

আশাবাদীরা হতাশাবাদীদের থেকে এমনকি হরমোনের স্তরেও ভিন্ন! পূর্বে, রক্তে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা - অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং ডোপামিন - অনেক কম, যা শরীরকে স্নায়বিক চাপ এবং শারীরিক ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে। ছোটবেলার কৌতুক মনে আছে যে পাঁচ মিনিটের হাসি এক গ্লাস টক ক্রিমের মতো স্বাস্থ্যকর? আধুনিক বিজ্ঞানীরা এটিকে বাস্তব বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার অধীনস্থ করেছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে এক মিনিটের আন্তরিক হাসি, সমস্ত মানব সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, প্রকৃতপক্ষে ধ্যান পদ্ধতি অনুসারে গভীর শিথিলকরণের প্রায় সমতুল্য। 45 মিনিট হিসাবে। সহজ কথায়, "ইতিবাচক দিকে" লোকেদের কেবল বিশেষভাবে শিথিল করার দরকার নেই - সর্বোপরি, তারা নিরর্থক চাপ দেয় না।

কিভাবে ইতিবাচক থাকতে হয়
সুবিধাগুলি বোঝা এবং ইতিবাচক থাকার সিদ্ধান্ত নেওয়া মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ। সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি হ'ল সবচেয়ে অসাধারণ এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতেও হৃদয় না হারাতে শেখা যা কখনও কখনও জীবন বেশ অপ্রত্যাশিতভাবে ফেলে দেয়। এখানেই আঘাত নেওয়ার এবং ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে প্রথমে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা প্রকাশিত হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নেতিবাচক থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শুরু করার জন্য, আপনার পক্ষে ইতিবাচক মেজাজের শক্তিতে আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করা এবং সততার সাথে নাটকীয়তার আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করা যথেষ্ট হবে। এবং এই পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি কার্যকর এবং মনোরম কৌশল ব্যবহার করা সম্ভব হবে:

1. হাসিএমনকি বল প্রয়োগের মাধ্যমে, যখন এটি মোটেও মজার নয়। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া উভয় উপায়ে কাজ করে। অর্থাৎ, আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকেন তখনই আপনি হাসেন না, তবে আপনার ঠোঁট হাসিতে প্রসারিত হলে আপনার মেজাজ নিজেই উন্নত হয়। পেশী স্মৃতি এবং সহযোগী চিন্তা মানসিকতার উপর প্রভাবের খুব শক্তিশালী লিভার। এমনকি একটি জোরপূর্বক এবং চাপা হাসি হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করতে পারে, মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এবং মেজাজের বক্ররেখাকে কয়েক বিভাজন উচ্চতর করতে পারে।
   
2. ভালবাসা- সর্বোপরি, এটি সবচেয়ে ইতিবাচক মানসিক অবস্থা যেখানে প্রকৃতি নিজেই বিচক্ষণতার সাথে শক্তি, শক্তি এবং জীবনের জন্য আকাঙ্ক্ষা বিনিয়োগ করেছে। আপনি যদি অবিবাহিত হন - এবং অবিবাহিত ব্যক্তিরা, পরিসংখ্যান অনুসারে, পরিবারের লোকদের তুলনায় বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি - একজন ভাল, যোগ্য ব্যক্তির প্রেমে পড়েন। একটি নতুন অনুভূতি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে সমস্ত খারাপ জিনিস ভুলে যাবে। আপনার যদি আপনার উষ্ণতা দেওয়ার মতো কেউ থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে একজন সুখী ব্যক্তি। শুধু কল্পনা করুন যে গ্রহের কতজন মানুষ আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার স্বপ্ন দেখতে পারে - যার মানে আপনি অনেকের চেয়ে বেশি সুখী। আপনার প্রিয়জনদের প্রশংসা করুন, তাদের দয়া করুন, তাদের উষ্ণ করুন - এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে প্রতিদিন আপনি তাদের সাথে আরও ইতিবাচক এবং আনন্দিত হন।
   
3. ভালোর সন্ধান করুন।নিজেকে খারাপ সংবেদন, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং উপদেশগুলিতে থাকতে দেবেন না। তাদের তাড়িয়ে দাও। প্রকৃত শারীরিক অসুস্থতা উপেক্ষা করা, অবশ্যই, অসম্ভব। কিন্তু সাধারণ জ্ঞান এবং একটি গঠনমূলক মনোভাবের সাহায্যে যা সংশোধন করা যেতে পারে তা অবশ্যই পুনর্বিন্যাস করতে হবে এবং একটি ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করতে হবে। সময় প্রায়শই দেখায় যে আমাদের বেশিরভাগ সমস্যাগুলি দূরবর্তী এবং/অথবা অতিরঞ্জিত ছিল। তাই আশাবাদ এবং বাস্তব অবস্থার বিপরীতে হতাশাকে আপনাকে আঁকড়ে ধরতে দেবেন না।
   
4. কৃতজ্ঞ হও.তারা বলে যে সুখ তখনই হয় যখন আপনি কিছু না বলার চেয়ে অনেকবার ঈশ্বরকে ধন্যবাদ দেন। এর সাথে আমরা কেবল যোগ করতে পারি যে কৃতজ্ঞতা কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতার মতো পরিস্থিতির বিষয় নয়। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠেন সুস্বাস্থ্যের সাথে, আপনার যদি জামাকাপড়, খাবার এবং কাজ থাকে তবে আপনি বিশাল সংখ্যক পার্থিব মানুষের চেয়ে অনেক ভাগ্যবান। শুধু এর জন্য ভাগ্যকে ধন্যবাদ দিন এবং এই দিনটিকে এবং এই পৃথিবীকে আরও ভালো, সদয় এবং আরও ইতিবাচক করার জন্য বিশুদ্ধ হৃদয়ে আপনার ব্যবসার দিকে এগিয়ে যান।
   
5. আপনার সমস্যাগুলিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে নিয়ে আসুন- মানসিকভাবে, অবশ্যই। কল্পনা করুন যে সবকিছু চলে গেছে এবং আলোতে ফিরে আসার কোন উপায় নেই। আপনার জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতি কি? এটিকে রঙে কল্পনা করুন এবং তারপরে এটি আসলে কী তা তুলনা করুন। কাল্পনিক ভয় এবং বাস্তব পরিস্থিতির এই বৈসাদৃশ্য এমনকি সবচেয়ে হতাশাগ্রস্ত হতাশাবাদীকেও নাড়া দিতে পারে এবং উত্সাহিত করতে পারে। আপনি কেবল বুঝতে পারবেন যে, প্রথমত, সবকিছু এতটা খারাপ নয় এবং দ্বিতীয়ত, আপনার কল্পনায় আপনি ইতিমধ্যে সবচেয়ে শোচনীয় পরিণতি দেখেছেন এবং আপনি যে কোনও কিছুর জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত। যদিও জীবনে, একটি নিয়ম হিসাবে, এই পরিস্থিতিগুলি কখনই উপলব্ধি করা যায় না এবং তাদের নিজের সন্দেহজনক মনের জন্য ভীতিকর গল্প থেকে যায়।
   
6. পরমানন্দশিল্পে, কাজের ক্ষেত্রে, অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে দু: খিত চিন্তা থেকে বাঁচতে এবং সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করতে দেয়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে লেখকরা বিষণ্ণ মানসিক অবস্থায় অনেক মহান কাজ তৈরি করেছিলেন। দুঃখ আপনাকে আপনার চিন্তার উপর ফোকাস করতে দেয় এবং কিছু অজানা উপায়ে আত্মা থেকে ঠিক সেই শব্দ / নোট / অঙ্গভঙ্গিগুলি যা আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করে। আকার ধারণ করে এবং জনসাধারণের হয়ে ওঠার পরে, দুঃখের পুনর্বিবেচনা করা হয় এবং আরও জীবন-নিশ্চিত রূপ ধারণ করে, ধীরে ধীরে গলে যায় এবং ইতিবাচক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
   
7. যোগাযোগ করুন।অন্য লোকেদের সাথে দেখা করা এবং কথা বলা, বিশেষ করে বন্ধুবান্ধব এবং প্রেমময় আত্মীয়-স্বজন একবারে দুটি কারণে মেজাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রথম: আশাবাদী লোকেরা তাদের ইতিবাচক মনোভাব দ্বারা সংক্রামিত হয়, তাদের পাশে সুখী হওয়া সহজ। দ্বিতীয়ত: এই মুহুর্তে আপনার মতো উদ্বিগ্ন লোকেরাও তাদের দুঃখগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নেয়, এর মাধ্যমে আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি আপনার সমস্যাগুলির সাথে একা নন, এবং পৃথিবীতে এমন কিছু রয়েছে যা আপনার সমস্যার চেয়েও খারাপ। এবং এই মজা আছে একটি কারণ, তাই না?
   
8. শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ুন, তাহলে আপনার দুঃখজনক চিন্তার জন্য শক্তি থাকবে না। কাজের পরে, সোফায় পড়বেন না, তবে জিমে যান, বাড়ির কাজে সাহায্য করুন, বাচ্চাদের সাথে হোমওয়ার্ক করুন, একটি খণ্ডকালীন চাকরি খুঁজুন। সাধারণভাবে, সর্বদা দরকারী এবং গঠনমূলক জিনিস নিয়ে ব্যস্ত থাকুন যাতে এটি ধ্বংসাত্মক অভিজ্ঞতায় নিবেদিত না হয়। এবং সৃজনশীল কার্যকলাপ শীঘ্রই বা পরে ফল দেবে, যা আপনি আন্তরিকভাবে গর্বিত হতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন।
   
9. মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিন।নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন - এটি যে কোনও জীবের শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন। প্রায়শই বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মেজাজের কারণ দীর্ঘায়িত চাপ এবং স্থায়ী ক্লান্তি হয়ে ওঠে। আপনার জীবন থেকে তাদের বাদ দিতে, অন্তত কখনও কখনও আপনার নিজের আনন্দের জন্য নিজেকে অলস হতে দিন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন, উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন, স্কেটিং এবং ক্যারোসেল যান। যতক্ষণ না এটি আপনাকে খুশি করে। একটি বুদ্বুদ স্নান এবং ম্যাসেজ দিয়ে দিনটি শেষ করুন এবং পরের দিন সকালে আপনি অবশ্যই অনেক ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করবেন।
   
10. একজন দার্শনিক হয়ে উঠুন।আপনি জানেন, যদি ধর্ষণ অনিবার্য হয়, তাহলে আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং মজা করার চেষ্টা করতে হবে। আরেকটি জিনিসও জানা যায়: শীঘ্রই বা পরে সবকিছু ভাল এবং খারাপ উভয়ই পাস করে। এর উপর ভিত্তি করে, স্নায়ু কোষ এবং একক জীবনের সময় বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মধ্যে ব্যয় করার অর্থ কি? শেষ পর্যন্ত, কল্পনা করার চেষ্টা করুন আজকের কষ্টগুলি আপনাকে এক বছরে এতটা বিচলিত করবে কিনা? এবং যদি তা না হয়, তাহলে তারা বিশ্বের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রত্যাখ্যান হিসাবে আপনার পক্ষ থেকে এত বড় ত্যাগের মূল্য নয়।
    
11. স্কারলেটের কাছ থেকে শিখুন, যিনি বিখ্যাত বাক্যাংশটি উচ্চারণ করেছিলেন: "আমি আজ এটি সম্পর্কে ভাবব না, আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।" এই পরামর্শ স্বাভাবিকভাবেই পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদ থেকে অনুসরণ করে এবং এটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করে। যদি কোন সমস্যা হয় বা এটি অলীক হয়, যে কোনও ক্ষেত্রে, আগামীকাল পর্যন্ত সামান্য পরিবর্তন হবে। এবং আজ আপনি বেঁচে থাকতে পারেন যেন এটির অস্তিত্ব নেই। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর স্বার্থপরতা স্নায়ুকে বাঁচায়, মনের প্রশান্তি বজায় রাখে এবং একই সাথে ঝামেলাকে সময়ের পরীক্ষায় পরিণত করে। এবং তাদের সবাই এটি পাস করে না।
    
12. স্বাস্থ্যবান হও:সঠিক খাও, আরও সরান, সময়মতো অসুস্থতা থেকে মুক্তি পান। সুস্থ শরীরে সুস্থ মন। তদতিরিক্ত, আয়নার প্রতিফলনে তাদের নিজস্ব প্রস্ফুটিত চেহারা কিছু লোককে উদাসীন রাখে এবং তাদের নিজেদের প্রশংসা করে, অভ্যন্তরীণভাবে হাসে এবং আরও বেশি প্রস্ফুটিত হয়। এবং নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং শান্তি হ'ল নিজের এবং চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের জন্য সবচেয়ে শক্ত ভিত্তি।
    

নেতিবাচকতা আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করে। এটি সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হওয়ার এবং একটি পূর্ণ, রঙিন জীবনযাপন করার আমাদের সম্ভাবনাকে সীমিত করে। নেতিবাচকতা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নেতিবাচকতা চাষ করে তারা বেশি চাপে থাকে, বেশি অসুস্থ হয় এবং যারা ইতিবাচক আলোতে বাঁচতে বেছে নেয় তাদের তুলনায় ইতিবাচক সুযোগ দেখতে কম সক্ষম।

যখন আমরা ইতিবাচক হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, আনন্দ অনুভব করি, তখন আমরা একই লোককে আমাদের জীবনে আকৃষ্ট করি। সমস্ত নেতিবাচকতা চারপাশে ঘটতে শুরু করা সেই ইতিবাচক ঘটনাগুলির দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। এটি একটি তুষার গ্লোব মত কাজ করে. নেতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তা সবসময় বিদ্যমান থাকবে, পার্থক্য হল আমরা নিজেদেরকে কি দিয়ে পূরণ করি। এখানে নেতিবাচকতা ঝরানো এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার কিছু উপায় রয়েছে।

1. সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হন

যখন আমরা নিজেকে মহাবিশ্বের কেন্দ্রে রাখি, তখন আমরা নিশ্চিত হই যে আমাদের যা কিছু আছে তা আমাদের প্রাপ্য। এটি অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি করে যে অন্যদের আমাদের পরিবেশন করা উচিত, আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি অনুমান করা উচিত এবং আমাদের চাহিদাগুলি পূরণ করা উচিত। বিশ্বের এই দৃষ্টিভঙ্গি অনিবার্যভাবে নেতিবাচকতার ঘূর্ণিতে নিয়ে যায়। এই বিশ্বাসের দ্বারা বেঁচে থাকা লোকেরা শক্তির ভোক্তা, তারা সর্বদা অন্যদের কাছ থেকে লাভের জন্য কিছু সন্ধান করে।

যারা তাদের নিজের জীবনে যা আছে তার জন্য কীভাবে কৃতজ্ঞ হতে হয় তা জানে না তারা ক্রমাগত অভাবের মধ্যে থাকে। এবং এমন মানসিকতা নিয়ে বেঁচে থাকা এবং সুখী থাকা সত্যিই খুব কঠিন।

যখন আমরা আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হতে বেছে নিই, ছোটখাটো ব্যর্থতা থেকে শুরু করে যা আমাদের আরও ভাল হতে সাহায্য করে, এমন একটি গাড়ি যা আমাদের বিন্দু A থেকে বি পয়েন্টে যেতে সাহায্য করে, তখন আমরা বিশ্বের একটি স্বার্থপর উপলব্ধি থেকে পরিপূর্ণ দৃশ্যে চলে যাই। কৃতজ্ঞতা, ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা। পরিবর্তনগুলি অগত্যা অন্যদের কাছে দৃশ্যমান, যা অন্য মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্ককে রূপান্তর করতে শুরু করে। আমরা যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তার থেকে বেশি কিছু পেতে শুরু করি কারণ আমরা গ্রহণ করার ধারণা থেকে পরিবর্তিত হই। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার জীবনকে পুনরুজ্জীবিত করবে এবং এটিকে আরও পূর্ণ ও ইতিবাচক করে তুলবে।

2. আরও হাসুন, বিশেষ করে নিজের দিকে।

জীবন ব্যস্ত হয়ে উঠছে। আমাদের বিনামূল্যের মিনিট কাজ এবং কাজ দিয়ে ভরা, এবং কাজ বিরক্তিকর এবং রুটিন হতে পারে. মনে হতে পারে মানুষ হওয়াটা রোবট হওয়ার মতই। তবে শিথিল করতে, জীবন উপভোগ করতে এবং সাধারণ জিনিসগুলিতে হাসতে অক্ষমতা কখনও কখনও নেতিবাচক চিন্তায় পরিণত হয়। ইতিবাচক হওয়ার অর্থ জীবনকে কম গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং নিজেকে কখনও কখনও হুক থেকে পিছলে যেতে দেওয়া। এই একটাই জীবন তোমায় বাঁচতে হবে, ভালো মেজাজে বাঁচবেন না কেন?

হাসি আমাদের আরও ইতিবাচক করে তোলে এবং একটি সহজ মেজাজ তৈরি করে, জীবনকে জটিল না করতে সাহায্য করে। আপনি কি হালকা ব্যঙ্গের প্রতি সংবেদনশীল? কেউ রসিকতা করলে আপনি কি খুব কমই মজার পান? একটি নিয়ম হিসাবে, চাপের মধ্যে থাকা এবং খুব গুরুতর লোকেরা প্রায়শই ব্যঙ্গ দ্বারা বিরক্ত হয়, কারণ তাদের জীবন সমস্ত কাজ এবং কোনও খেলা নয়। যখন আমরা নিজেদের এবং আমাদের ভুলগুলি নিয়ে হাসতে শিখি, তখন জীবন একটি পরীক্ষায় পরিণত হয় যা সবচেয়ে বেশি আনন্দ নিয়ে আসে। এবং আনন্দ খুঁজে পাওয়ার অর্থ হল আশাবাদের প্রিজমের মাধ্যমে সবকিছু দেখা।

3. অন্যদের সাহায্য করুন

নেতিবাচকতা স্বার্থপরতার সাথে হাত মিলিয়ে যেতে থাকে। যারা শুধুমাত্র নিজেদের জন্য বেঁচে থাকে তাদের জীবনে কোন উচ্চ উদ্দেশ্য থাকে না। জীবনের অর্থ যদি হয় আপনার চাহিদা মেটানো এবং নিজের যত্ন নেওয়া, তাহলে দীর্ঘস্থায়ী সুখ ও সন্তুষ্টির রাস্তা হবে দীর্ঘ এবং একাকী।

ইতিবাচক এবং আনন্দ লক্ষ্যের রাস্তার সঙ্গী। আপনার জীবনে অর্থ এবং ইতিবাচকতা তৈরি করার প্রধান উপায় হল অন্যদের জন্য কিছু করা শুরু করা। ছোট শুরু করুন, অন্য কারো জন্য দরজা ধরে রাখুন, আপনার দিনটি কেমন ছিল তা বলার আগে জিজ্ঞাসা করুন। অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে প্রকৃত মূল্যের অনুভূতি দেবে, যা ইতিবাচক হয়ে উঠবে। এবং লোকেরা প্রক্রিয়াটিতে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে।

4. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন

আমরা হয় আমাদের কোচ বা শত্রু হতে পারি। পরিবর্তন আসে ভেতর থেকে। আপনি যদি আরও ইতিবাচক হতে চান তবে আপনি যে শব্দগুলি বলবেন তা পরিবর্তন করুন। নিজেদের জন্য কঠোরতম বিচারক আমরা নিজেরাই, এবং নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপের একটি তরঙ্গ জীবনকে ক্ষয় করে। পরের বার যখন আপনার একটি নেতিবাচক কথোপকথন আছে, এটি লিখুন এবং এটিকে ইতিবাচক উপায়ে পুনরায় লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ. "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি আমার পরীক্ষায় এত খারাপ করেছি" থেকে "আমি যেমনটা আশা করেছিলাম তেমনটা করতে পারিনি। আমি জানি আমি আরও ভাল করতে পারি, এবং পরের বার আমি সফল হব!"

অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিবর্তন করা সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার।

5. ইতিবাচক মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের মতো হয়ে উঠি। যদি আমাদের দল শক্তি চোর এবং নাটকের রাণীতে পূর্ণ হয় তবে আমরা তাদের আচরণ অনুকরণ করব এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের মতো হয়ে উঠব। যখন আশেপাশে থাকা লোকেরা সমর্থন করে না এবং নেতিবাচক মনোভাব দেখায় তখন আরও ইতিবাচক হওয়া কঠিন।

আপনি যখন আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বন্ধুরা হয় আপনার পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে এবং আপনার সাথে পরিবর্তন করে, অথবা তাদের প্রতিহত করে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, পরিবর্তন সবসময় ভীতিকর। এবং আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকদের দূর করা একটি ইতিবাচক জীবনের দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ। ইতিবাচক লোকেরা একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নেয়। ইতিবাচকতা হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপের প্রয়োজন হয় এবং যা আপনাকে নিজে থেকেই অতিক্রম করতে হবে, কিন্তু ইতিবাচক মানুষের একটি দল অনেক বেশি ফলাফল এবং অনেক দ্রুত আনতে পারে।

6. পদক্ষেপ নিন!

নেতিবাচক চিন্তা শোষণ এবং পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। নেতিবাচকতা, একটি নিয়ম হিসাবে, পরিবেশের একটি নেতিবাচক ব্যাখ্যার সাথে থাকে, বিশেষত যদি আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত হন। এবং পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা অনেক উদ্বেগ, চাপ এবং নেতিবাচক সংলাপের সাথে একটি স্নোবল প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়।

নেতিবাচক চাপকে ইতিবাচক কর্মে পরিণত করুন। পরের বার যখন আপনি একই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান, তখন এটি থেকে বেরিয়ে আসুন বা বিরতি নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, কলম এবং কাগজ দিয়ে পরিস্থিতির উপর কাজ করুন। পরিস্থিতির চার বা পাঁচটি সম্ভাব্য সমাধান লিখুন। নেতিবাচক পরিস্থিতির প্রভাব থেকে দূরে সরে গিয়ে কর্মের পর্যায়ে চলে যাওয়া এবং যুক্তিসঙ্গত উপায়ে সমস্যা সমাধান জীবনে অনেক বেশি ইতিবাচক নিয়ে আসবে।

7. দায়িত্ব নিন। আপনি একটি শিকার না

আপনি আপনার চিন্তার জন্য দায়ী. যারা বিশ্বাস করে যে জীবন তাদের উপর নির্ভর করে না তারা সহজেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা বন্দী হয়। "আমাকে কাজ করতে হবে" বা "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে সে আমার সাথে এটি করেছে" এর মতো বাক্যাংশগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার স্পষ্ট সূচক। পরিস্থিতি এবং লোকেদের দোষারোপ করা তাদের নিয়তি যারা নেতিবাচক দিক থেকে ইতিবাচক দিকে চোখ ফেরানো সহজ পাবে না।

আপনার জীবন, চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য দায়িত্ব নেওয়া একটি ইতিবাচক জীবনের দিকে সবচেয়ে বড় পদক্ষেপ। আমাদের প্রত্যেকেরই আমাদের নিজস্ব বাস্তবতা তৈরি করার, আমাদের জীবন এবং আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার সীমাহীন সম্ভাবনা রয়েছে। যখন আপনি সত্যিই এটি উপলব্ধি করেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে কেউ আমাদের কিছু অনুভব করতে, প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে বা কিছু করতে পারে না। মানুষ এবং পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া কী হবে তা আমরা এবং শুধুমাত্র আমরাই বেছে নিই।

আপনার নিজের সুখের জন্য ইতিবাচক পছন্দ করুন। Yitzhak Pintosevich এর লাইভ প্রশিক্ষণে আসুন! চার্জ এবং চার্জ!

চারপাশে যখন অনেক ঘটনা ঘটছে তখন শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি থাকা সহজ নয়। এবং আরও বেশি, অনেকের কাছে এটি সাতটি তালার পিছনে একটি গোপনীয়তা থেকে যায়, কীভাবে সর্বদা ইতিবাচক হতে হয় এবং জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখতে হয়। "আমার কুকুর অসুস্থ হয়ে পড়েছিল", "গাড়ি আবার ভেঙে পড়েছিল!", "তারা আমাকে আমার চাকরি থেকে বরখাস্ত করতে চায়, এবং আমার কাছে ঈশ্বরহীন সুদের ঋণ আছে", "আমার মা আমার পঞ্চম সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, এবং আমি এখনও আমার নিজের আবাসনের জন্য সঞ্চয় করিনি"...

জীবনের শত শত অসুবিধা এমনকি এমন কাউকে পরিণত করতে পারে যিনি ইতিবাচক চিন্তা করতে অভ্যস্ত একজন অপ্রতিরোধ্য হতাশাবাদীতে। কীভাবে হতাশ চিন্তার জলাবদ্ধতায় ডুবে যাবেন না এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে মনের শক্তি বজায় রাখবেন? আসুন শুধু বলি যে এটি একটি সহজ কাজ নয়। তবে আপনি যদি কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তবে আপনি নিজের জন্য এই পথটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন। সুতরাং, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচকতায় জর্জরিত হতে শুরু করেছেন, আমরা নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

• ধাপ 1. আশাবাদী হতে পছন্দ করুন. এমন কিছু লোক আছে যারা মানবতাকে স্পষ্টভাবে আশাবাদী এবং হতাশাবাদীদের মধ্যে বিভক্ত করে। পরেরটির সাথে নিজেকে যুক্ত করে, তারা এমনকি বুঝতে পারে যে তাদের কর্মজীবন, ব্যক্তিগত জীবন, পিতামাতার সাথে সম্পর্ক এবং আরও অনেক কিছু বিশ্বের এমন একটি বিষণ্ণ দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা নির্ধারিত হয় যা তারা অভ্যস্ত। কিন্তু তারা একটি সহজ সত্য বোঝে না: চিন্তার পথ সবসময় একটি পছন্দ। এবং প্রতিবার আশাবাদ বেছে নিতে শেখানো হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা তারা শিখতে পারে। একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হতে, কখনও কখনও আপনাকে কিছু দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা করতে হবে। প্রতিকূল পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে বের করা, আপনার জানা উচিত: এটি আপনার উপর নির্ভর করে যে আপনি এখন এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন, এতে ভাল কিছু খুঁজে পাবেন কি না। আপনার অনুভূতি শুধুমাত্র আপনারই, সেইসাথে তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ।
• ধাপ ২.আপনার জীবনকে নেতিবাচকতার অপ্রয়োজনীয় উত্স থেকে মুক্ত করুন। এই ধাপে দুটি উপ-আইটেম অন্তর্ভুক্ত। প্রথমত, আপনাকে ক্রমাগত অসন্তুষ্ট লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করতে হবে। দ্বিতীয়ত, তাদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করুন যারা, যে কারণেই হোক, আপনার জন্য অপ্রীতিকর।

  প্রথম পয়েন্ট হিসাবে, আপনি যদি আনন্দ এবং সুখে ভরা জীবনের স্বপ্ন দেখেন তবে "চিরন্তন ভুক্তভোগীদের" সাহায্য করার সম্ভাবনা কম।
  সমস্যাটি এই সত্যের মধ্যে থাকতে পারে যে এই দলটি প্রায়শই সমাজের সমর্থন উপভোগ করে এবং তাদের ছেড়ে যাওয়ার অর্থ ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু অলিখিত সামাজিক প্রত্যাশা লঙ্ঘন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে এমন একজন বন্ধুকে সমর্থন প্রত্যাখ্যান করতে পারেন যিনি বছরের পর বছর ধরে ঋণ এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে রয়েছেন? অথবা, খারাপ, এই ধরনের একটি উদাহরণ পরিবারের সদস্য হতে পারে.

  যে ভাই বা বোন পড়াশোনায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্ভাগ্য; একজন অভিভাবক যিনি ক্রমাগত নেতিবাচকতার সাথে যুক্ত, যিনি কাজের ক্ষেত্রে দুর্ভাগ্যজনক (এবং ইতিমধ্যে, যদিও, আপনার অজান্তেই, গদির নীচে তার নগদ জমা হয়ে যাচ্ছে) ...
  সমাজ সবসময় অনাথ, অসুস্থ, বড় পরিবার এবং অন্যান্য ক্ষতিগ্রস্থদের সমর্থন করে। এবং আপনার কাছ থেকে একই আশা. এটি একটি জিনিস যদি একটি বন্ধু বা আত্মীয় সাময়িকভাবে প্রতিকূল পরিস্থিতিতে হয়. কিন্তু যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্ভাগ্য তাদের ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, আপনি একটি খুব আকর্ষণীয় প্যাটার্ন খুঁজে পেতে পারেন: এই লোকেরা নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করতে এতটাই অভ্যস্ত যে তাদের জীবনে সফলতা আসলে এটি অদ্ভুত এবং অযৌক্তিক হবে।

  অতএব, এটি উপলব্ধি করা প্রয়োজন যে আপনি যেমন আপনার চিন্তাভাবনা, কর্ম এবং সাধারণভাবে জীবনের জন্য দায়ী, তেমনি অন্যান্য লোকেরাও তাদের জীবন চলার পথের জন্য দায়ী। এমনকি যদি তারা আপনার বন্ধু, পিতামাতা বা ভাইবোন হয়।

  অপ্রীতিকর লোকদের সমাজ থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য, এই বিন্দুটি আগেরটির মতো এবং সবকিছুই আপনার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। আসল বিষয়টি হ'ল যে মানসিক পরিকল্পনাগুলি মানুষের মস্তিষ্কে স্থির হয় সেগুলি প্রায়শই তার জীবনে তার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব পোষণকারী লোকদের আকর্ষণ করতে দেয় না। অতএব, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, সবার আগে নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা। যাইহোক, যদি কেউ ক্রমাগত আপনার মেজাজ নষ্ট করার অভ্যাস করে ফেলে তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ব্যক্তির সঙ্গ থেকে মুক্তি পেতে হবে।

  এটি সহজ নাও হতে পারে, কারণ আপনি উপলব্ধি করেছেন যে দূরত্ব, উদাহরণস্বরূপ, একজন কাজের সহকর্মী থেকে তার জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে। কিন্তু তার আচরণ আপনার বর্তমান জীবনধারার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলে কী করবেন। অতএব, আপনাকে বেছে নিতে হবে: হয় আপনার মানসিক শান্তি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব; বা অন্য কারো মানসিক শক্তি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত একজন সহকর্মী বা বন্ধুর আরাম।
  

  

• ধাপ 3জীবনে ইতিবাচক সন্ধান করুন। প্রতিটি পরিস্থিতিতেই ভালো কিছু থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সুস্পষ্ট থেকে অনেক দূরে। আমাদের অনুসন্ধান করতে হবে - এবং কখনও কখনও খুব কঠিন। অবশ্যই, অপ্রীতিকর কিছু ঘটলে, ইভেন্টগুলিকে যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করা এবং শিথিল করা সহজ। একই সময়ে, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সঙ্গে একটি ভরাট আছে. কীভাবে সর্বদা ভাল মেজাজে থাকা যায় তার একটি গোপনীয়তা হল সবচেয়ে চমত্কারভাবে কঠিন পরিস্থিতিতেও ভাল এবং ভাল কিছু দেখার ক্ষমতা। যা কিছু ঘটে - ভাল এবং খারাপ - উভয়েরই একটি অন্ধকার এবং একটি হালকা দিক রয়েছে। এবং যে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতি অন্তত অভিজ্ঞতার উত্স হতে পারে। কিন্তু আরো প্রায়ই না, এটি অনেক বেশি বহন করে।
• ধাপ #4. মাছি থেকে হাতি বানানো বন্ধ করুন। আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন বা তাড়াহুড়ো করেন তবে দৃষ্টিভঙ্গি হারানো সহজ হতে পারে। এবং তারপরে কিছু ছোট জিনিস একটি অবিশ্বাস্য আকারে ফুলে যেতে পারে (এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ক্ষেত্রে, এই সামান্য জিনিসটি বাস্তব সমস্যার একটি স্ট্রিং হতে পারে। আপনার উপলব্ধি বিকৃত হয় এবং চাপের প্রভাবে, আপনি সবকিছু ধ্বংস করতে শুরু করেন। যা দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম দ্বারা দেওয়া হয়েছিল)।
  এটি মোকাবেলা করতে এবং একটি ছোটখাট উপদ্রবকে একটি অমীমাংসিত অসুবিধায় পরিণত হতে না দিতে, আপনি নিম্নলিখিত অ্যালগরিদমটি ব্যবহার করতে পারেন।
  • প্রথমে, নিজেকে দৃঢ় এবং আত্মবিশ্বাসী বলুন "থামুন!" অথবা আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক এমনভাবে কমান্ডটি রিফ্রেজ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "না, প্রিয়, আজ আমরা পেটানো ট্র্যাকে যাব না!"। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত - দ্বিতীয় সময়ে যখন আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সবেমাত্র উত্থিত হতে শুরু করেছে।
  • দ্বিতীয়ত, আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থার যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করতে হবে। সম্ভবত আপনার শেষ খাবার বারো ঘন্টা আগে ছিল? এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে, অনামন্ত্রিত অতিথিদের মতো, আসন্ন বিপর্যয়ের চিন্তা মাথায় এসেছিল এবং আরামে স্থির হয়েছিল। অথবা হয়তো আপনি খুব ক্লান্ত এবং শুধু একটি বিশ্রাম প্রয়োজন? অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য সোফায় বসার চেষ্টা করুন, সমস্ত পেশী শিথিল করুন এবং গভীর এবং এমনকি শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের অনেক কৌশল রয়েছে যা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যেগুলি আপনার জন্য সুবিধাজনক হবে সেগুলি খুঁজুন এবং সেগুলি আগাম মজুত করুন যাতে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কাঠ না ভাঙতে পারে৷
  • তৃতীয়ত, ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায় মনোযোগের ফোকাস অন্যান্য বিষয়ের দিকে সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন। সম্পূর্ণ ভিন্ন, বহিরাগত জিনিস উপর. এটি লগারিদমিক সমীকরণের সমাধান বা রাশিয়ান থেকে চীনা ভাষায় সংবাদপত্রের নিবন্ধের অনুবাদ হতে পারে - এই ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

    এই অংশটি হাস্যকর মনে হতে পারে, তবে ধ্বংসাত্মক চিন্তাধারার প্রবাহে জড়িত না হওয়ার জন্য এটি একেবারে প্রয়োজনীয়। এখন আপনার কাজ হল আপনার রাগান্বিত মনোযোগের ফোকাস একটি চাপের পরিস্থিতি থেকে আপনার চারপাশের বিশ্বের দিকে সরিয়ে নেওয়া। মনের উপর এমন "হিংসা" করার সর্বোচ্চ আধা ঘন্টা পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অনেক সহজ অনুভব করছেন। এটি মস্তিষ্কের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার কারণে হয়। আপনি কেবল মস্তিষ্কের এক অংশ থেকে অন্য অংশে উত্তেজনার ফোকাস স্থানান্তর করেন।

• ধাপ #5ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার শুরু করুন। আপনি যদি বেশ কয়েকটি কঠিন ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, বা, আরও খারাপ, আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় নেতিবাচক মনোভাবের মধ্যে কাটিয়েছেন, তাহলে আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দক্ষতা অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যথা, ব্যক্তিত্বের সেই অংশ থেকে মনোযোগ বঞ্চিত না করার প্রয়োজন হবে, যা এখন সর্বত্র "অবচেতন" বলা হয় (যদিও আমাদের পূর্বপুরুষরা, আরও কিছু ছাড়াই, আরও ধারণক্ষমতাসম্পন্ন এবং সঠিক ধারণা ব্যবহার করেছিলেন - "আত্মা")।

• আমার চিন্তা আমার নিয়ন্ত্রণে আছে;
• আমি সহজেই পরিস্থিতি পরিচালনা করি;
• আমি কথা বলার আগে ভাবি;
• আমি আমার আবেগ, ইচ্ছা এবং ক্ষমতার জন্য দায়ী;
• আমার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বেশি হচ্ছে।

নিশ্চিতকরণগুলি দিনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তাদের সাথে সম্পর্কিত চিত্রগুলি কল্পনা করার সময় এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে শব্দগুলিকে শক্তিশালী করার সময়। নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য নিশ্চিতকরণের জন্য একটি চিত্রের উদাহরণ হল একটি বিমানের নিয়ন্ত্রণে একজন পাইলট। একটি বিশাল লাইনার চালানোর সময় আপনি কী অনুভব করবেন? এই চিত্রটি, বা যেটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছাকাছি হবে, নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করার সময় কল্পনা করা উচিত। সর্বোপরি, অবচেতন মন শব্দগুলিতে নয়, বরং তাদের সাথে থাকা প্রতীকগুলির প্রতি বৃহত্তর পরিমাণে প্রতিক্রিয়া জানায়।

সুতরাং, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার পক্ষে পছন্দটি সর্বদা সেই "সঙ্কীর্ণ পথ", যা সম্ভবত বিশ্বের অনেক ধর্মের ধর্মগ্রন্থ বলে। এটি সর্বদা শক্তিশালী লোকদের পছন্দ, কারণ জীবনের পরিস্থিতিতে দুর্বল হতে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। এবং আপনি কি ধরনের ব্যক্তি হতে চান?